Sõrmed, käed ja randmed venivad, et vältida mänguvigastusi

Meie käed on igapäevaelus hädavajalikud vahendid, võimaldades meil teostada lõputul arvul toiminguid. Mängides spordi- või arvutimänge, esitame neile aga väljakutseid, mis võivad viia valulike vigastuste ja kroonilise kulumiseni. Efektiivsed venitusharjutused sõrmedele, kättele ja randmetele võivad märkimisväärselt vähendada nende vigastuste riski, parandada liikuvust ja suurendada jõudlust, tagades, et meie käed püsivad terved ja valmis iga mängu võidukaks soorituseks.

Limbumine ja venitamine on võtmetähtsusega igale sportlasele, kes soovib minimeerida vigastuste ohtu ja tõsta sooritust. See on väljakujunenud usk traditsioonilistes spordialades ja sama kehtib ka videomängude sportlaste e-spordis.

Esportsportlased peavad oma keha – eriti sõrmi, käsi ja randmeid – ette valmistama, et võistelda kõrgeimal tasemel. Füüsilisele ettevalmistusele pööramine on mängija tervise ja e-mänguväljal edu saavutamiseks ülioluline.

Keskmine professionaalne esportsportlane pühendab oma oskuste lihvimisele 5½–10 tundi päevas. Tüüpiline kodus mängiv mängija veedab päevas umbes tund aega kontrolleri peal.

Mõlema mängijakomplekti puhul põhjustab see teatud liigeste kulumist, mida ei tohiks ignoreerida, ütlevad spordimeditsiini arst Dominic King, DO ja kiropraktika arst Drew Schwartz, DC.

Mängijate tavalised vigastused

Sõrmede, käte, randmete ja küünarnukkide ülekoormusvigastused peegeldavad e-spordi füüsilist koormust. Tippmängija teeb kontrolleriga 500–600 liigutust minutis. See teeb umbes 10 liigutust sekundis.

“See muutub koormuse juhtimise probleemiks,” ütleb dr Schwartz. “Teie keha lihtsalt ei saa hakkama sellega, mida te talt palute.”

Selle tulemuseks võib olla:

• Mängija pöial, lihtsam termin de Quervaini tendinoosiks nimetatava seisundi kohta. See on pöidla kõõluste valulik põletik. See on tavalisem mängijate jaoks, kes kasutavad kontrollereid.
• Korduvad stressivigastused (RSI) teie käes ja randmes, mis võivad ilmneda tuimuse ja kipitusena ülekoormatud ja paistes kõõluste tõttu. (RSI-d on näha ka hiirt ja klaviatuuri kasutavate mängijate nimetis- ja keskmises sõrmes.)
• Mängija küünarnukk, tuntud ka kui tennise küünarnukk (lateraalne epikondüliit), ülekoormusvigastus, mis võib põhjustada küünarnukist küünarvarre kaudu kiirguvat valu kätesse ja sõrmedesse.

“Kui kombineerite võistlust, mahtu ja intensiivsust, on igal sportlasel vigastuste oht,” ütleb dr King.

Kuidas vältida spordivigastusi

Alustuseks tehke paus – seda on lihtsam öelda kui teha, arvestades, et mängijad hindavad seda mängu. „Pikaid tunde vaadeldakse kui aumärki ja see ei tohiks olla,” tunnistab dr Schwartz. “See on tavaliselt ebatõhus ajajuhtimine ja koolitus.”

Ideaalis peaksid mängijad aga pärast 30–45-minutilist võistlust oma kontrolleri käest panema, et kehale puhkust anda. Dr Schwartz soovitab tõusta ja paar minutit ringi liikuda.

Kui mängimise ajal tekib käte- või randmevalu, on parem lõpetada, enne kui sümptomid süvenevad. “Ärge proovige seda lihtsalt jätkata,” ütleb dr Schwartz. “Olge valu suhtes tähelepanelik ja tegele sellega.”

Sõrmede, käte ja randmete sirutamine on samuti oluline, et valmistuda mänguraskusteks.

“Kui olete korvpallur või sprinter, ei mõtlekski kunagi võistelda ilma enne soojenduseta,” märgib dr Schwartz. “See on osa ettevalmistusprotsessist. Miks peaks mängimine teisiti olema?

Siin on neli venitust, mida mängijad peaksid enne sisselogimist proovima.

Käsiõis

Avage parem käsi ja sirutage see randmelt tagasi, sirutades samal ajal sõrmed laiali. Nüüd painutage oma randme ette, viies samal ajal sõrmed tihedalt kokku, justkui moodustaksid need punkti.

Korrake venitust mitu korda 30 sekundi jooksul aeglase ja kontrollitud kadentsiga. Seejärel lülitage vasakule käele ja taaskäivitage.

Abistav käte venitus

Avage parem käsi ja sirutage sõrmed. Kasutage oma vasakut kätt, et tõmmata õrnalt tagasi oma neli sirutatud sõrme – põhimõtteliselt kõiki sõrmi peale pöidla. Minge lõppvahemikku, mida teie kude võimaldab. Ärge suruge sõrmi jõuga tagasi. Hoidke venitust 10 sekundit.

Korrake liigutust kolm korda mõlema käega.

Sõrmed venivad

Sirutage vasak käsi välja ja hoidke seda jäigalt. Sirutage oma parema käe nimetissõrm ja suruge see vasaku käe vastu, sirutades seda tagasi. Hoidke viis sekundit. Korrake keskmise sõrme, sõrmusesõrme ja roosakaga.

Vahetage käsi ja korrake protsessi nii, et vasakpoolsel küljel olevad sõrmed suruvad vastu paremat kätt.

Saate seda venitada ka vastu kõva pinda, näiteks lauda. Taas annab teie käes olev kude teile teada venituse lõppvahemiku. Pole vaja sõrmi tagasi suruda.

Lumbriline venitus

Painutage sõrmi (va pöidla) parema käe sõrmenukkidest. Teie sõrmeotsad peaksid puudutama sõrmede aluses olevaid padju. Kasutage vasakut kätt, et suruda kõverdatud sõrmi õrnalt tagasi, painutades neid käe tagaosa poole. Hoidke 10 sekundit.

Korrake liigutust kolm korda. Vahetage kätt ja taaskäivitage.

Kodused ravivõimalused valutavate sõrmede ja käte korral

Kui te kontrolleriga liialdate, soovitab dr Schwartz põletiku leevendamiseks kombineerida jää ja kuumtöötlust.

Kasutage jääd kõõlustele, näiteks kõvadele, köielaadsetele nööridele, mis jooksevad mööda iga sõrme. (Vigutage sõrmi ja näete, kuidas kõõlused teie käe ülaosas venivad ja liiguvad.) Hõõruge jääd piki kõõlust õrnaks massaažiks, liigutades samal ajal liigest kergete liigutustega.

Kuumus aitab paremini leevendada valu lihavamates piirkondades, nagu peopesa või käsivars.

Mäng: espordi kasv

Miks siis keskenduda spordivigastuste ennetamisele? Vastus sellele on lihtne: seda on vaja.

Esporti kui “õitsvat” kirjeldamine näib olevat alahinnatud. Ülemaailmne e-spordihuviliste elanikkond peaks 2024. aastaks lähenema 300 miljonile. Võrdluseks, 2019. aastal oli see arv alla 200 miljoni.

Professionaalsed spordiliigad, nagu NBA, käivitavad e-spordiga seotud ettevõtmisi ning paljud kolledžid loovad nüüd esporti meeskondi ja pakuvad mängijatele stipendiume.

Kui lisada juhuslikud mängijad, siis kontrolleritega töötavate inimeste arv ulatub miljarditesse.

“Vaadake lihtsalt numbreid,” ütleb dr King. “Seal on miljoneid pühendunud võistlevaid mängijaid ja konkurents kasvab. Suurenenud konkurentsiga kaasneb vigastuste arv. Võistlevad videomängusportlased väärivad samasugust lähenemist tervisele, heaolule ja jõudlusele, mida pakume kõigile teistele traditsioonilistele spordisportlastele.

Käte, sõrmede ja randmete eest hoolitsemine on oluline nii professionaalsete kui ka harrastussportlaste jaoks. Korrapärane venitamine ja tugevdav harjutused aitavad ennetada vigastusi, parandavad painduvust ja liikuvust ning aitavad säilitada üldist käte tervist. Seetõttu on mängides oluline omada rutiini, mis hõlmab käte soojendamist ja venitusi, et tagada parim jõudlus ning vähendada mänguvigastuste riski.