Somnifoobia (hirm une ees): põhjused, sümptomid ja ravi

Somnifoobia, tuntud ka kui une hirm, on keeruline ja sageli eksitav seisund, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma. Selles lühitutvustuses uurime selle foobia põhjuseid, sümptomeid ja ravi. Miks mõned meist pelgavad magama jäämist, mis on selle ärevuse taga peituvad tegurid ja kuidas saab somnifoobiat edukalt ravida? Liituge meiega teekonnal sügavama arusaamise poole, et avada unehäirete salapärane maailm ning leida lahendused, mis toovad tagasi rahuliku ja kosutava une.

Somnifoobia on intensiivne hirm une ees. Inimesed võivad kogu päeva muretseda, et nad ei saa magada. See mure võib põhjustada keskendumis- või keskendumisraskusi. Sageli tekib unefoobia hirmust näha õudusunenägusid või kogeda unehalvatus. Inimesed, kes on kogenud traumat, võivad samuti suurema tõenäosusega välja töötada somnifoobia.

Ülevaade

Mis on somnifoobia?

Somnifoobia on äärmine hirm une ees. Somnifoobiaga inimesed võivad kogu päeva jooksul muretseda või olla kinnisideeks, kuidas nad saaksid und vältida. Nad võivad karta seda, mis juhtub siis, kui nad magama jäävad, nt õudusunenägusid või unes kõndimist.

Somnifoobia on teatud tüüpi foobia. Spetsiifilised foobiad on tugevad hirmud, mis on seotud konkreetsete objektide, olukordade või loomadega. Enamik inimesi, kellel on spetsiifilised foobiad, teavad, et ärevus, mida nad tunnevad, on äärmuslik võrreldes tegeliku ohuga, mida hirm endast kujutab. Sellegipoolest võib ärevuse sümptomitega toime tulla.

Mis vahe on somnifoobial ja uneärevusel?

Somnifoobia ja uneärevus hõlmavad muret magamajäämise pärast. Uneärevuse all kannatavad inimesed võivad tunda ärevust, sest neil on raske piisavalt magada. Somnifoobiaga inimesed kogevad sageli tugevamat hirmu, näiteks muretsevad, et magama jäädes juhtub nendega midagi halba.

Kellel võib tekkida somnifoobia?

Kõige olulisem somnifoobia riskitegur on parasomnia ajalugu. Parasomniad on kroonilised unega seotud probleemid, nagu õudusunenäod või unehalvatus. Inimesed, kellel on parasomnia, võivad tunda ärevust magama jäämise pärast. Neil on see mure, sest nad kardavad uneprobleeme uuesti kogeda.

Teised unehäired, nagu unetus, suurendavad samuti teie riski. Teil on tõenäolisem somnifoobia, kui teil on:

• Generaliseerunud ärevushäire (GAD).
• Öösel juhtunud trauma ajalugu.
• Narkolepsia.
• Paanikahäire.
• Rahutute jalgade sündroom (RLS).
• Uneapnoe.

Kui levinud on somnifoobia?

Eksperdid ei tea täpselt, kui paljud inimesed kogevad somnifoobiat. Uuringud näitavad, et Ameerika Ühendriikides on enam kui 40 miljonil täiskasvanul krooniline unehäire. Ja rohkem kui 12% USA täiskasvanutest on spetsiifiline foobia. Spetsiifilised foobiad on naistel kaks korda tavalisemad kui meestel.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab somnifoobiat?

Eksperdid ei tea täpselt, mis põhjustab somnifoobiat. Unehirmu võivad põhjustada paljud tegurid. Paljude inimeste jaoks tuleneb unehirm järgmistest põhjustest:

• Hirm magades surra.
• Hallutsinatsioonid.
• Õudusunenäod.
• Une halvatus.

Inimestel, kellel on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), on suurem tõenäosus ka somnifoobia tekkeks. PTSD põhjustab sageli öiseid hirmutunde, unes kõndimist või muid unehäireid, mis võivad põhjustada üldist unehirmu.

Millised on somnifoobia sümptomid?

Somnifoobia peamine sümptom on intensiivne stress, kui mõtlete magama või proovite magada. Sa võid:

• Vältige magamaminekut nii kaua kui võimalik.
• Tundke end ärritununa või teil on meeleolumuutused.
• Kui proovite magada, jätke tuled või televiisor sisse.
• Püüdke kogu päeva jooksul keskenduda, sest unega seotud mure on nii intensiivne.

Foobiad võivad põhjustada ka füüsilisi sümptomeid. Rasketel juhtudel võib teil tekkida paanikahoog. Paanikahoog on äkiline või ootamatu ärevus, mis põhjustab füüsilisi sümptomeid. Võite kogeda:

• Hingamishäired või õhupuudus (düspnoe).
• Valu või pigistustunne rinnus.
• Külmavärinad või külm higi.
• Hüperventilatsioon.
• Suurenenud südame löögisagedus või südamepekslemine.
• Iiveldus või oksendamine.
• Kontrollimatu värisemine või värinad.

Lapsed, kes kardavad magama minna, võivad ka:

• Klammerduge hooldajate külge.
• Nuta ohjeldamatult.
• Tõuse öö jooksul mitu korda üles.
• On jonnihood.
• Vältige magamaminekut.

Diagnoos ja testid

Kuidas somnifoobiat diagnoositakse?

Kui kahtlustate, et teil on somnifoobia, rääkige sellest oma tervishoiuteenuse osutajale. Nad võivad küsida teilt küsimusi seisundi kinnitamiseks või välistamiseks.

Nad võivad küsida, kas hirm magada:

• Mõjutab teie une kvaliteeti.
• Kõrvaldab teid igapäevastest ülesannetest.
• Kestnud kuus kuud või kauem.
• Segab teie suhteid, tööd, kooli või muid kohustusi.
• Põhjustab püsivat stressi või ärevust.
• See mõjutab negatiivselt teie emotsionaalset või füüsilist tervist.

Juhtimine ja ravi

Kuidas somnifoobiat ravitakse?

Sageli on somnifoobia ravi sarnane teiste spetsiifiliste foobiate raviga. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada:

• Kokkupuuteteraapia on sageli kõige tõhusam foobiaravi. See hõlmab koostööd terapeudiga, et hirmuga järk-järgult harjuda. Somnifoobia korral võite ette kujutada, et saate korralikult välja puhata ja jõuate lühikeste uinakuteni.
• Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) hõlmab hirmust rääkimist terapeudiga. CBT aitab teil tuvastada unega seotud hirme ja nendega toime tulla. Teie terapeut õpetab teid ärevussümptomite vähendamiseks murettekitavaid mõtteid vaidlustama.
• Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) võib olla eriti tõhus, kui unifoobia tuleneb traumast. EMDR-i ajal mäletate traumaatilisi sündmusi, samal ajal kui rütmiline liikumine teid stimuleerib. Võimalik, et suudate traumat töödelda, ilma et teid mälestusi rabaks.

Kas somnifoobia vastu on ravimeid?

Mõned ravimid võivad vähendada unega seotud ärevuse sümptomeid. Sageli määrab teie tervishoiuteenuse osutaja ravimeid koos raviga. Võite võtta:

• Beetablokaatorid nagu propranolool (Inderal®) või atenolool (Tenormin®). Need ravimid võivad vähendada füüsilise ärevuse sümptomeid, nagu südamelöögid.
• Bensodiasepiinid nagu alprasolaam (Xanax®) või lorasepaam (Ativan®). Need ravimid on rahustid, mis võivad aidata sümptomeid lühiajaliselt vähendada.

Ärahoidmine

Kuidas ma saan vähendada oma somnifoobia riski?

Somnifoobia vältimiseks pole üht võimalust. Tervislike eluviiside järgimisega võite suurendada oma võimalusi paremini magada. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib neid harjumusi nimetada heaks unehügieeniks.

Sa võid:

• Vältige tahvelarvutite, nutitelefonide või televiisorite kasutamist vähemalt tund enne magamaminekut.
• Sööge toitvat dieeti ja piirake töödeldud toite.
• Treeni regulaarselt.
• Piirake kofeiini ja alkoholi, mis võivad unetsükleid mõjutada.
• Magage jahedas ja pimedas keskkonnas.

Väljavaade / prognoos

Kas somnifoobial on pikaajaline mõju?

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme. Pidev unepuudus võib suurendada teie riski:

• Depressioon.
• Diabeet.
• Südameatakk.
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon).
• Rasvumine.
• Insult.

Paljud somnifoobiaga inimesed võivad magama jäämiseks ka aineid kuritarvitada. Ravimata somnifoobia võib suurendada uimastisõltuvuse (ainete tarvitamise häire), marihuaana liigtarbimise või alkoholismi riski.

Kas somnifoobia vastu on ravi?

Unifoobia vastu pole ühtegi ravimit. Raviga kaovad mõnedel inimestel sümptomid. Teised õpivad seda seisundit pikaajaliselt juhtima. Somnifoobia sümptomite vähendamiseks rääkige tervishoiuteenuse osutajaga ravivõimalustest.

Koos elamine

Mida peaksin veel oma tervishoiuteenuse osutajalt küsima?

Võite küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt:

• Mis on somnifoobia kõige tõenäolisem põhjus?
• Kas mu sümptomid on seotud somnifoobia või mõne muu seisundiga?
• Millised on somnifoobia ravivõimalused?
• Kas somnifoobia kaob kunagi täielikult?

Somnifoobia on intensiivne hirm une ees. Selle foobiaga inimesed võivad karta õudusunenägusid, kogeda unehalvatust või unes surra. Sageli püüavad somnifoobiaga inimesed vältida magamaminekut nii kaua kui võimalik. Krooniline unepuudus võib suurendada teie terviseprobleemide, näiteks diabeedi või kõrge vererõhu riski. Raviga saavad paljud inimesed somnifoobia sümptomitega hakkama ja saavad lõpuks puhata.

Kokkuvõttes on somnifoobia kompleksne seisund, mis tuleneb varasematest traumeerivatest kogemustest, ärevusest või muudest psühholoogilistest teguritest. Sümptomid varieeruvad unehäiretest kuni tugeva hirmutundeni magama jäämise ees. Ravi hõlmab sageli kognitiivset käitumisteraapiat, lõõgastustehnikaid ja mõnikord ka ravimeid. Oluline on pöörduda spetsialisti poole, et leida individuaalsele olukorrale sobivaim lahendus.