Sleepy Girl Mocktail: mis selles sisaldub ja kas see tõesti paneb sind paremini magama?

Kas oled kunagi tundnud, et ei suuda öösel magama jääda? Siis võib-olla oled kuulnud Sleepy Girl Mocktailist. See unikaalne jook sisaldab looduslikke koostisosi nagu lavendel, kummel ja meliss, mis aitavad lõõgastuda ja paremini magama jääda. Lisaks sellele on see ka maitsev alternatiiv alkoholiga jookidele, mis tihti unekvaliteeti halvendavad. Kas Sleepy Girl Mocktail on tõesti võimeline sind paremini magama panema? Uurime lähemalt selle koostisosi ja mõju ning saame teada, kas see on tõesti imeline unetoe jook.

Sotsiaalmeedia mõjutajad armastavad oma “elu muutvate” näpunäidete, nippide ja häkkide üle möllata, kas pole?

Liiga sageli on tegemist ebakindla pseudoteadusega, mis läheb viiruslikuks (vabandust, aga banaanikoorte näole hõõrumine ei anna sulle kortsudeta nahka). Kuid mõnikord on nende soovitustel teaduslik alus. Ja nad võivad töötada – vähemalt teoreetiliselt.

See kehtib nn unise tüdruku mocktail’i kohta, mis teeb oma ringe Internetis. Pooldajad ütlevad, et hapukirsimahla, magneesiumipulbri ja kihiseva segisti, nagu vahuvesi või prebiootiline sooda, kombinatsioon on “taevas loodud tikk hea une jaoks”.

Ja see võib tegelikult aidata.

“Seal on tõsine teadus, mis toetab ideed, et selline jook võib aidata teil lõõgastuda ja võib-olla kiiremini uinuda,” ütleb registreeritud dietoloog Devon Peart, RD, MHSc. “Kuid see ei ole unetuse ravim ega kindel vastumürk halva une vastu.”

Samuti väärib märkimist, et sotsiaalmeediast tulvil unise tüdruku mocktaili nimi põhineb seda jagama hakanud mõjutajatel, kes identifitseerivad end nimekaimu “tüdrukuna”. Mocktail töötab samamoodi, sõltumata teie sünnihetkel määratud soost või soost.

Niisiis, mis on unise tüdruku mocktail ja kas see peaks kuuluma teie magamamineku rutiini? Peart selgitab.

Mis on unise tüdruku mocktail?

Unise tüdruku mocktaili põhiretsept on lihtne:

• 1/2 tassi puhast hapukas kirsimahla.
• 1 supilusikatäis magneesiumipulbrit.
• Lõikamiseks veidi kihisevat jooki, näiteks prebiootilist soodat või vahuvett.

Lihtsalt segage, rüübake ja magage korralikult (vähemalt nii see lugu läheb).

Kuidas unise tüdruku mocktail mõjutab und

Unise tüdruku mocktailide retseptides kasutatavad vahekorrad ja kihisev kraam võivad pisut erineda, kuid olulised osad – kirsimahl ja magneesiumipulber – on tähed. Ja mõned piiratud uuringud on näidanud, et mõlemad koostisosad toetavad lõõgastumist ja soodustavad und.

Hapukirsimahl: melatoniin ja põletikuvastane

Nii maguskirsid (need, mida kõige tõenäolisemalt näksite) kui ka hapukirsid (mida tavaliselt leiate pirukatest ja muudest tagatud toodetest) on täis vitamiine, mineraale, antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi.

Kuid hapukirsid, mida nimetatakse ka Montmorency kirssiks, sisaldavad mõningaid täiendavaid toitaineid, mis on andnud neile parema une tagamise maine:

1. Loomulikult suured kogused melatoniini, “unehormooni”.
2. Trüptofaan, aminohape, mida kasutatakse serotoniini ja melatoniini tootmiseks. (See on ka põhjus, miks võite oma kalkuniõhtusööki seostada unisusega.)

Väikestes uuringutes, milles osalesid unetuse all kannatavad vanemad täiskasvanud, põhjustas hapukirsimahla joomine enne magamaminekut pikema ja kosutavama une.

Ja kuigi hapukirsside melatoniin ja trüptofaan tunduvad parema une soodustamise ilmsed põhjused, võib Peart sõnul olla põhjus, miks hapukirsimahl aitab lõõgastuda, olla tingitud ka selle põletikuvastasest toimest.

“Tõenäoliselt on hapukirsimahla melatoniinisisaldusest kasu, kuid mõned väikesed uuringud näitavad, et peamine kasu on hapukirsside põletikuvastased omadused,” täpsustab ta. “Põletikuvastased toidud, nagu hapukirsid, võivad aidata meie stressihormoone alandada ja muuta meid võimekamaks lõõgastuma ja magama.”

Mõne hapukirssi poputamine enne magamaminekut võib samuti lõõgastuda ja aidata teil saada ZZZ-sid, kuid värskeid hapukirsse võib olla raske saada. Hapukirsimahl seevastu on teie kohalikus toidupoes tõenäoliselt hõlpsamini saadaval. Peart soovitab valida magustamata (ilma lisatud suhkruteta) mahla.

Magneesium: looduslik lihaste lõdvestaja

Unise tüdruku mocktaili teine ​​peamine koostisosa on magneesiumipulber.

“Magneesium osaleb teie kehas sadades erinevates reaktsioonides. Seda kasutatakse paljude erinevate asjade jaoks, ”jagab Peart. “See on üsna levinud toidulisand, mida paljud inimesed kasutavad. Ja üks selle eeliseid on see, et see võib soodustada füüsilist ja vaimset lõõgastust (rahutunnet), mis võib muuta magneesiumi mõne inimese jaoks kasulikuks uneabiks.

Saadaval on mitut erinevat tüüpi magneesiumilisandeid ja Internetist leitud uniste tüdrukute kokteilide retseptid ei näita alati, millist tüüpi neid kasutada.

Peart soovitab lõõgastumiseks esmaseks valikuks magneesiumglütsinaati. Teistel, nagu magneesiumtsitraadil, on tõenäolisem lahtistav toime, mis võib teie uneeesmärgid rööpast välja lüüa.

Teadlaste sõnul ei saa umbes pooled USA elanikkonnast toiduga piisavalt magneesiumi.

Kui soovite mõnda oma õhtuses kokteilis proovida, soovitab Peart alustada 100–200 milligrammi (mg) magneesiumiga. Samuti saate suurendada magneesiumirikaste toitude, nagu pähklid, seemned, kaunviljad ja täisteratooted, tarbimist.

Kuid pidage meeles, et magneesium võib toimida loodusliku lihasrelaksandina, mis võib aidata teil puhata, kuid see ei ole kõikehõlmav ravim.

“Magneesium ei põhjusta otseselt und,” täpsustab Peart. “Kuid see võib aidata teil lõõgastuda, et saaksite magama jääda. Nii et kaudselt võib sellest abi olla.

Kas unise tüdruku mocktail töötab?

Hapuka kirsimahla ja magneesiumipulbri kombineerimine klanitud unise tüdruku mocktailiks võib aidata kaasa parema ööune. Kuid see pole võlukuul.

“Ma paneksin selle kategooriasse “tasub proovida”, kui teil ei ole mingeid haigusi, mis muudavad hapukirsside või magneesiumi söömise riskantseks,” soovitab Peart. “Kui teie valikuvõimalused on midagi nagu unise tüdruku mocktail versus ravim uneabi, siis ma ütleksin, et on OK proovida midagi sellist, enne kui asute ravimitele.”

Ta soovitab mocktaili proovida umbes tund enne magamaminekut. See annab aega teie süsteemiga töötamiseks.

Kuid pidage unise tüdruku mocktaili veel üheks võimaluseks, mis aitab teie kehal magamaminekuks valmistuda. Tõhusaks toimimiseks tuleb see siduda muude und esilekutsuvate tegevustega, nagu elektroonika väljalülitamine tund enne magamaminekut, rahustav tegevus enne magamaminekut ning regulaarne une- ja ärkamisaeg.

“Võib-olla isegi võimsam kui koostisosad ise on selle roll rituaalis, mis valmistab teie keha magama – mida me nimetame unehügieeniks,” nendib Peart. “Niisiis, kui lisate und soodustavasse rutiini unise tüdruku mocktaili, on see tõenäoliselt tõhus.”

Uni on teie keha ja vaimu tervena hoidmise oluline osa. Seega on oluline leida viise, kuidas tagada, et saate ülejäänud vajaliku. Kui soovite lisada unise tüdruku mocktaili oma magamamineku rutiini, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga kroonilistest haigustest või ravimitest, mis ei pruugi kirsimahla või magneesiumipulbriga hästi reageerida.

Öeldes, et “Sleepy Girl Mocktail” on maitsev ja lõõgastav jook, mis võib aidata paremini magama jääda. Jook sisaldab lavendli siirupit, kummeli teed ja sidrunimahla, mis on tuntud nende rahustavate omaduste poolest. Kuigi pole garanteeritud, et see tõesti paneb sind paremini magama, võib see aidata lõõgastuda ja luua meeldiva une eelõhtu rutiini. Soovitan proovida seda joogi, kui otsid loomulikku viisi enda unekvaliteedi parandamiseks.