SLAP-i rebenemise ennetamise näpunäited pesa- ja softball-mängijatele | SFOMC

SFOMC meditsiini ekspertide poolt välja töötatud SLAP-i rebend on tavaline vigastus pesapalli ja softballi mängijate hulgas. Õige ennetus on võtmetähtsusega selle vigastuse vältimiseks ning mängijate turvalisuse tagamiseks. Selles artiklis jagame SLAP-i rebendite ennetamise näpunäiteid, mis aitavad sportlastel säilitada tugevad õlavöö lihased ja vältida vigastusi. Loe edasi, et saada teada, kuidas hoida end tipptasemel ja nautida muretut mängu!

SLAP-rebend võib olla tõsine vigastus, olenemata teie vanusest või professionaalsest tasemest. See on tavaline pesa- ja softballi viskajate, positsioonimängijate ja teiste sportlaste puhul, kes teevad palju viskamisele sarnaseid liigutusi pea kohal. Enamik SLAP-pisaraid ei teki ühe päevaga ja on tavaliselt korduva õlasisese trauma tagajärg.

Olenemata sellest, kas olete pesapalli- või softball-mängija, treener või mures lapsevanem, saate SLAP-i pisaraid ära hoida. SFOMC spordimeditsiini ekspert John Wilckens, MD, jagab olulisi näpunäiteid SLAP-i pisarate ennetamiseks.

Aga kõigepealt: mis on SLAP-pisar?

SLAP tähistab:

S: Sülemine (õla ülaosas)

L: Labraalrebend (koe tüüp)

V: Asisemus (eestpoolt)

P: kuni Posterior (tagapoole).

Lühidalt öeldes on see rebend õlakoopast ümbritseva kõhrelaadse koe rõnga ülemises osas. Siin kinnitub ka biitsepsi kõõlus. Enamik SLAP-i rebendeid tekib siis, kui kõõlus tõmbub luust eemale ja rebeneb selle käigus labrumi. See võib põhjustada valu palli vabastamisel või kerimise ajal. Kui biitsepsi kõõlus on osaliselt eraldunud ja labrum on rebenenud, võib teie õlg muutuda vähem stabiilseks, mis halvendab vigastust.

Mida saab mängija teha?

Piirake oma häälekõnesid

Enamikul juhtudel on SLAP-i rebend ülekoormusvigastus. See tähendab, et selle põhjuseks on liiga palju sama tegevust nagu palliviskamine. Oluline on jälgida ja piirata väljakute arvu, eriti nooremate sportlaste puhul. Näiteks keskkooliõpilastele soovitab Wilckens koos harjutamisega mitte rohkem kui 100 väljakut nädalas. Kui mängite meeskonnas, peaks teie treener USA Baseballi ja Major League Baseballi soovituste alusel suutma määrata teie vanusele vastava väljakupiirangu.

Seminar Levinud spordi ja tegevusega seotud vigastused: millega arvestada valust pausideni

Sellest veebiseminaril põhinevast videost leiate lisateavet levinud spordivigastuste ja ravimeetodite kohta meie spordimeditsiini eksperdilt Alex Johnsonilt (MD) ja meie jala- ja hüppeliigese eksperdilt John Thompsonilt (MD).

Venitage ja treenige

Kui tegelete tõsiselt pesapalli või softballiga, aitab igapäevane venitus- ja treeningrutiin. See peaks keskenduma õlakapsli (õlaliigest ümbritsev kude) venitamisele ning ülaselja ja õlalihaste tugevdamisele.

• Õlakapsli venitamiseks, eriti kui see on loomulikult pingul, võivad aidata venitused nagu magaja venitus.
• Abaluude ümbritsevate lihaste (abaluud) tugevdamiseks võiksite kasutada abaluude stabiliseerimise harjutusi, näiteks lamades hantlivajutust, mis treenivad ülaselga.
• Üldise jõu ja vastupidavuse osas võivad raskuste tõstmise ja plüomeetrilised harjutused midagi muuta. Plüomeetriline liikumine keskendub maksimaalse jõu rakendamisele minimaalse aja jooksul, sarnaselt sammuga. Plüomeetrilise harjutuse näide oleks meditsiinipalli viskamine maksimaalse jõuga vastu seina.

Samuti on oluline enne kodus toimuvat treeningut, treeningut või mängu korralikult soojendada. Soojendus peaks hõlmama venitusi lihaste ja kõõluste rühma jaoks, mida nimetatakse rotaatormansetiks, mis hoiavad teie õla paigal. Sõltumata sellest, millist harjutust või venitust teete, tuleb seda teha õigesti, nagu näitab teie treener või füsioterapeut.

Harjutage õiget tehnikat

Teie jalad, käed, õlad, selg ja puusad töötavad koos, et saavutada täiuslik helikõrgus. Kui olete mõnda aega pesapalli või softballi mänginud, siis teate, et te ei viska lihtsalt käega; kasutad kogu oma keha. Selleks, et jõud liiguks teie jalgadelt õlale, peab teie keha teatud viisil joonduma ja ajastus on oluline.

Tasakaalustamata viskamine või viske juhtimine küünarnukiga on mõned viisid, kuidas saate labrumit kahjustada. Alaselja ebapiisav liikumine võib ka teie õlale lisapinget tekitada. Need pisiasjad lähevad kokku, harjutamine treeningu järel ja mäng mängu järel. Kui soovite vältida ülekoormusvigastusi, nagu SLAP-pisarad, on oluline selgeks õppida õige heitemehaanika.

Tehke targemaks, mitte raskemaks

“Kõik kõrgliigas saavad kiirpalli lüüa,” ütleb Wilckens. Kiirus ei ole pesapallis kõik: suurt rolli mängivad ka täpsus ja tõhusus. Kurvipallide ja muude keeruliste väljakute viskamine ei muuda teid õigesti sooritatud vigastuste tekkeriskiks. Kuid see võib vähendada teie õla pinget ja anda teile eelise, kui täpsus loeb rohkem kui kiirus.

Mida saavad vanemad ja treenerid teha?

Vanematel ja treeneritel on SLAP-i pisarate ennetamisel oluline roll, eriti nooremate sportlaste puhul.

• Loendage helikõrgusi või õpetage oma last jälgima. Pidage meeles, et treeningu, mängu ja tagahoovis mängimise vahel kasvavad väljakud kiiresti.
• Märka väsimust. Väsimus muudab viske mehaanikat, suurendades vigastuste võimalust.
• Ärge suruge oma last õlavalu või ebamugavustunde tõttu pikali – see võib olla vigastuse märk.
• Jälgige helikõrguse kiiruse või helikõrguste kontrolli kadumist. Kui helikõrgused muutuvad ebakorrapäraseks või ebatäpseks, võib see olla esimene märk SLAP-i rebendist enne valu tekkimist.

Miks on SLAP-i pisarate vältimine oluline?

SLAP-i rebend võib teid mitmeks kuuks mängust välja viia. SLAP-rebendi ravi hõlmab tavaliselt puhkust, valu leevendamist ja füsioteraapiat. “SFOMCs proovime enne operatsiooni kaalumist tavaliselt kahte füsioteraapia vooru, millest igaüks kestab mitu nädalat, ” ütleb Wilckens.

Kuid mitte kõik ei saa SLAP-i rebendist üle ega naase mängutasandil pitchimise juurde, nagu telesaated võivad seda välja näha. Need, kellele tehakse SLAP-rebendi parandamiseks operatsioon, võivad olla 12–18 kuu vanused ja paljud ei naase kunagi oma varasemasse vormi. Kui mõtlete tõsiselt oma pesa- või softballi karjäärile, on oluline mõista, kuidas SLAP-i pisarad tekivad ja mida saate nende vältimiseks teha.

Kokkuvõttes, SLAP-i vigastused on levinud pesapalli ja softballi mängijate hulgas ning nende ennetamine on oluline mängijate tervise ja jõudluse tagamiseks. SFOMC meditsiinipersonal pakub mitmeid näpunäiteid vigastuste vältimiseks, sealhulgas tugeva treeningurežiimi järgimist, õige tehnikaga mängimist ning õigeaegset arsti külastamist väikeste ebamugavuste korral. Oluline on hoolitseda oma keha eest ja vältida ülepingutamist, et säilitada tugev ja tervislik sportlik karjäär.