Siit tuleb armukadedus (ja 3 viisi selle taltsutamiseks)

Armukadedus – see on tunne, mis võib meid kõiki haarata. Võimas ja mõnikord laastav, see emotsioon toob kaasa kahtlusi ja konflikte. Kuid pole põhjust meelt heita, sest siin me käsitleme seda hirmuäratavat tormi ning pakume välja kolm tõhusat viisi, kuidas seda salakavalat tunnet taltsutada. Alustame teekonda parema ja tervislikuma suhte poole, õppides, kuidas armukadedust mõista ja sellega toime tulla. Tule ja avasta võtmed, et vabastada end sellest piiravast ahelast!

Keegi ei armasta seda kunagi tunnistada, kuid me kõik muutume aeg-ajalt armukadedaks.

Armukadedus, mis erineb veidi kadedusest, on tunne, kus hakkate kaitsma midagi, mis teil on, ja kardate, et miski või keegi võtab selle teilt ära. Täpsemalt, mis puudutab suhteid, võib see juhtuda siis, kui keegi tunneb, et miski ähvardab tema jaoks olulist inimest.

“Armukadedus on keeruline ja ebamugav emotsioon,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. “Aga see on ka normaalne tunne.”

Dr Albers selgitab, mis armukadedus täpselt on ja kuidas vältida selle negatiivset mõju teie heaolule või suhetele.

Mis on armukadedus?

Vastupidiselt kadedusele, mis ihaldab midagi, mis kellelgi teisel on ja sinul mitte, avaldub armukadedus hirmus, et see, mida me on ähvardatakse ära viia.

Dr Albers juhib tähelepanu, et see võib juhtuda inimesega meie elus või isegi kellegagi meiega tajuda või tahad saada. Mõlemal juhul tuleb armukadedus välja siis, kui tunned väga tugevalt, et tahad kedagi või midagi enda lähedal hoida.

“See tuleb väikeste hoogude kaupa ja see võib olla ebamugav, kuid äärmuslikes vormides võib see olla mürgine ja kahjustada suhteid,” ütleb dr Albers.

Kuigi armukadedus on normaalne tunne, võib see muutuda millekski kahjulikuks, kui annate sellele liiga palju jõudu. See võib viia ka selleni, et kaotate suhetes stressi ja pingeid tekitava asja, millest püüate kinni hoida.

Siin on mõned viisid, kuidas armukadedad tunded võivad suhetes avalduda:

• Ärevuse või depressiooni tunne.
• Paranoia või obsessiivne muretunne.
• Muutuda kinnisideeks oma partnerist ja tema tegemistest.
• Kasvav usaldamatus teie suhete või teiste teie ümber.
• Madala enesehinnangu või madala enesehinnangu tunne.

Lisaks võib armukadedus ka meile kui üksikisikutele haiget teha. “Väikesed armukadeduse näpunäited tulevad ja lähevad sageli, kuid püsiv armukadedus võib tõesti meie enesehinnangu või -pildi ära süüa,” juhib dr Albers tähelepanu.

“Armukadedus on tunne, mida sageli seostatakse häbiga,” märgib ta. Seda seetõttu, et sageli, kui tunneme armukadedust, on see seotud ka negatiivsete mõtetega, nagu Ma olen nii loll, et tunnen kadedust. “See võib tõesti teie minapilti negatiivselt määratleda või panna teid tugevalt häbi tundma,“ jätkab dr Albers. Või tunnete, et keegi teine ​​hindab teid selliste sõnadega nagu Nad on nii kontrollivad.

Kust tuleb armukadedus?

Armukadedus võib olla keeruline tunne, mida ei saa muuta, sest see võib olla kombinatsioon varasematest kogemustest, vaimse tervise probleemidest ja isegi isiksuseomadustest.

Siin on mõned levinumad tegurid, mis võivad põhjustada püsivat armukadedust:

Ebakindlus

Kuigi võib tunduda, et armukadedus hõlmab enamasti seda, kuidas te end kellegi teise suhtes tunnete, on see tegelikult meie suhe meie ise see on sageli mürgise armukadeduse algpõhjus.

“Paljude inimeste jaoks on armukadeduse tõeline juur ebakindlus,” ütleb dr Albers. “Ja suutlikkus täpselt kindlaks teha, mis seda ebakindlust edasi lükkab, on valgustav ja valgustav mitte ainult teie enda, vaid ka suhete kohta.” Kui tunnete end oma suhte suhtes päeva lõpuks väärituna, hakkab teie aju üle analüüsima kõiki ohte, mis seda suhet kahjustavad või ära võtavad. Mõnel juhul võib sellest saada isegi isetäituv ennustus.

Enesepildi probleemid

Madala enesehinnangu tunne teie kuvandi ümber võib samuti võimendada suhetes armukadedust. Kui teil on varem esinenud probleeme minapildiga, võib see panna teid pidevalt võrdlema teistega ja mõõtma end sellega, kui väärt või vääritu te oma suhteid olete.

“Kui te ei taju, et keegi teine ​​teid või teie suhet väärtustab, paneb see teid veelgi rohkem uskuma, et teie suhe on ohus,” selgitab dr Albers. “Nii et teie minapilt võib olla peegel või valgustada seda, kuidas teie armukadedus päevavalgele võib tulla.”

Meeleoluprobleemid

Kui elate ärevusega, teate, et teatud vallandajad võivad vallandada võitluse või põgenemise tunde. Seega, kui teie käivitajad on konkreetselt seotud teie suhetega, võib see viia armukadeduseni, mis avaldub ebatervislikul viisil.

“Teil võib olla ka ärevushäire, näiteks ärevushäire või obsessiiv-kompulsiivne häire, mis vallandub suhtest,” ütleb dr Albers.

Varasemad traumad

Paljudel juhtudel on üks raskemaid asju, mida teha pärast varasematest suhetest saadud märkimisväärset traumat, uutega edasi minna. Kui olete varasematest suhetest kogenud emotsionaalset väärkohtlemist või reetmist, võib see teie ettekujutust tulevastest suhetest rikkuda, kui trauma jääb kontrollimata. Siin võib armukadedus oma pead tõsta ja nendesse tunnetesse toita, pannes sind tundma ärevust või hirmu kaotada inimene, kellega praegu koos oled.

Teatud isiksuseomadused

Mõnikord võivad armukadedad tunded tuleneda mõnest teie isiksuseomadusest. Nagu dr Albers selgitab, võivad inimesed, kes kipuvad keskenduma detailidele või tunnevad asjade suhtes väga intensiivseid emotsioone, kogeda armukadedust rohkem kui teised.

“See võib viia selleni, et hindate pidevalt, mida keegi ütleb ja kuidas see sobib või ei ühti, ja vaatate iga detaili, ” ütleb ta.

Muud olemasolevad probleemid suhetes

Kui armukadedus saboteerib teie suhteid, võib selle põhjuseks olla ka asjad väljaspool teie enda vaimset seisundit. Kui olete see, kes tunneb oma partneri suhtes armukadedust või äkitselt kaitset, on dr Albersi sõnul hea teha kokkuvõte sellest, mis veel võib selles suhtes toimuda.

“Minu väike hoiatus on see, et mõnikord pole armukadedus seda kõik peas,” tunnistab dr Albers. “Suhet võib ähvardada tõsine oht ja mõnikord võib see, mida te üles võtate, olla seotud kõhutundega, mis annab teile märku, et teie suhe võib olla ohus. Keeruline osa on välja selgitada, millal see on tõeliselt ohus või on see tingitud teie enda hirmudest ja ebakindlusest.

Armastuse pommitamise, gaasivalgustuse või emotsionaalse väärkohtlemise märkide teadmine võib aidata valgustada kõiki põhjendatud muresid teie armukadeduse pärast. Seetõttu võiks olla hea rääkida kas suhtenõustaja või individuaalse terapeudiga, et aidata neid probleeme lahti harutada või aidata konflikte tervislikul viisil pinnale tuua.

Kuidas peatada armukadedad tunded

Niisiis, mis on sisemise rohelise koletisega rahu leidmise võti, laskmata samal ajal meie suhteid või vaimset seisundit üle võtta?

Dr Albers toob välja mõned sammud, mida teha, kui soovite oma armukadedustundega toime tulla.

Mõelge oma vallandajatele

Esimene samm armukadeduse taltsutamiseks on oma sisemiste käivitajate äratundmine. Nagu me eespool mainisime, võivad need käivitajad olla seotud ärevuse, teie isiksuseomaduste, minevikutrauma või isegi mitme asja kombinatsiooniga. Kui tabate end armukadedust tekitamas, on oluline end tuvastada millal ja miks need emotsioonid sütitavad.

Näiteks võib-olla tunnete ärevust, kui teie partner läheb sõpradega hiljaks ja unustab tagasi saata. Või äkki hakkate tugevalt muretsema, kui märkate, et teie lähedane sõber leiab uusi sõpru.

“Paljude inimeste jaoks on muster, kuidas nad muutuvad armukadedaks, või olukorrad, mis võivad armukadedust esile kutsuda,” ütleb dr Albers. “Seega võib tekkida võivate mustrite mõistmine olla kasulik.

“Samuti on oluline mõista, kui palju armukadedust tajutakse ja kui palju võib põhineda tegelikel faktidel, mis võivad suhet tegelikult ohustada.”

Sõnastage olukord ümber

Mõnel juhul võivad äärmuslikud armukadedushood tuleneda sisemisest ebakindlusest või vaimsetest probleemidest, millega me praegu tegeleme. Seega, kui avastate end fikseerimast oma suhte teatud aspekti, mis õigustab teie armukadedust, võib olla kasulik astuda samm tagasi ja muuta raamistikku.

“Samuti on hea tunnistada, et armukadedus on normaalne inimese emotsioon,” soovitab dr Albers. “See tähendab lihtsalt, et olete inimene.”

See on oluline järgmise sammu – suhtlemise – jaoks, sest kui sa ei tunnista oma tundeid ega ole nende suhtes aus, ei saa sa neid teise inimesega käsitleda.

Väljendage oma muret

Kui olete mõtisklenud selle üle, kust teie armukadedad tunded pärinevad, ja tunnete ikka veel seda kõhuvalu, et midagi pole korras, on oluline neid muresid oma elus oleva inimesega väljendada. Kui see paneb sind alguses närviliseks tundma, otsi endale usaldusväärne sõber või kallim, kes aitab sul tundeid sõnadesse panna.

“Suhtlemine, mitte detektiivitöö, võib luua usaldust,” märgib dr Albers. “Oluline on oma kallimaga suhelda, mida tunnete. Samuti arvan, et nende reaktsiooni hindamine teie armukadedusele on suhte kohta väga paljastav. Kui nad on valmis teiega rääkima ja mõistma armukadedust ja sellele reageerimist või selle pärast häbi või süüdistamist, võib see teie suhte dünaamika kohta palju öelda.

Armukadedus mitteromantilistes suhetes

Kuigi armukadedusest räägitakse sageli romantilistes paarides, võib see olla väga aktuaalne emotsioon ka muudes suhete dünaamikas. Näiteks võib-olla hakkate tundma tugevat armukadedust, kui teie sõpruskonnaga liitub uus sõber. Või äkki on teie tööl uus töökaaslane, kes teie arvates võib teie positsiooni mingil moel ohustada.

“Armukadedus ei ole ainult romantiliste suhete puhul,” ütleb dr Albers. “See läbib tõesti igat tüüpi suhteid.” Sarnaselt romantiliste suhetega on oluline avatud suhtlus ja pöörata tähelepanu sellele, miks teie armukadedus nendes olukordades ja suhetes vallandatakse.

Alumine rida

Parimal juhul on armukadedus emotsioonivirre, mis näitab, et teie elus on midagi või kedagi väärtuslikku, millest soovite kinni hoida.

“Evolutsioonilisest vaatenurgast on armukadedus tegelikult kohanemisvõimeline käitumine. See tähendab, et meil on suhe, millest me hoolime, ja me ei taha seda kaotada,” selgitab dr Albers.

Kuid halvimal juhul võib armukadedus kahjustada teid ja teie suhteid. Selle põhjuseks on asjaolu, et äärmuslikel juhtudel võib armukadedus põhjustada ärevust, masendust või isegi ebaväärikust selle asja või inimese suhtes, mis teil on. Kui tunnete endiselt püsivat armukadedust, mis mõjutab teie heaolu, proovige rääkida suhtenõustaja või terapeudiga, et aidata teil oma armastatud inimestega rohkem rahu tunda.

Lõpetuseks võime öelda, et armukadedus on loomulik tunne, mis võib ilmneda igas suhtes. Sellest ülesaamine nõuab eneseanalüüsi, suhtlemist ja usalduse kasvatamist. Oluline on ära tunda oma armukadeduse allikad, suhelda avatult partneriga ning arendada iseendas kindlust ja enesehinnangut. Praktiseerides positiivset mõtteviisi, õppides usaldama ja väärtustama iseend ning oma suhet, on võimalik armukadedust tõhusalt taltsutada ja hoida oma suhteid tervetena.