Siit saate teada, mis traumasidumine tegelikult on ja kuidas selle märke ära tunda

Traumasidumine – see peidetud mõistatuslik side, mis võib tekitada sügavat emotsionaalset seotust inimeste vahel, kelle suhteid varjutab vägivald või manipulatsioon. Siin artiklis paljastame, millised mehhanismid põhjustavad traumasidumist ning jagame praktilisi nõuandeid, kuidas ära tunda selle kavalad märgid. Õppige mõistma seda varjatud dünaamikat, et kaitsta end ja oma lähedasi võimalike traumaatiliste sidemete eest.

Kui olete kohanud terminit “trauma sidumine”, olete võib-olla võtnud kaks korda ja arvanud, et see on midagi muud – võib-olla viitab see lihtsalt kahele inimesele, kes on omavahel seotud raske või valusa kogemuse tõttu.

Kuid see termin viitab seosele, mis võib ilmneda vägivaldsetes suhetes. See on olukord, kus me loome tugeva seotuse kellegagi, kes meile kahju teeb. See võib juhtuda igas suhtes, olgu see romantiline või mitte, ning õhutab sageli kuritarvitamise ja kiindumuse tsüklit, millest võib olla raske lahti saada.

Mõistmine, mis on trauma side ja kuidas seda ära tunda, on esimesed sammud vägivaldsest suhtest lahkumisel ja paranemisviiside leidmisel. Registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP, aitab selgitada, mis on traumade sidumine ja millised märgid, millele tähelepanu pöörata.

Mis on trauma sidumine?

Trauma side on see, kui inimene, keda on või on kuritarvitatud, tunneb sidet oma vägivallatsejaga. Ja see seos põhineb väärkohtlemisel, mida inimene kogeb või kannatab – olgu see siis emotsionaalne või füüsiline.

Võib olla üllatav kuulda, et teil võib tekkida side kellegagi, kes kohtleb teid halvasti, kuid seepärast on väärkohtlemise tsükkel oluline pusletükk. Väärkohtlemise tsükkel võib leppimise ja rahuliku faasi ajal tekitada vale turvatunde (sellest pikemalt). Nagu Duke selgitab, klammerdub väärkoheldud inimene nende rahuhetkede külge isegi siis, kui need ära lähevad. “See tsükkel tekitab sageli kiindumustunde, ” ütleb Duke. “Ja vägivallatseja või kurjategija suhtes tekivad sidemega sarnased tunded.”

Trauma sidumine on oluline mõiste, mida tuleb mõista, kui aidata inimesi, kes on kogenud väärkohtlemist. Selle põhjuseks on asjaolu, et üks vägivaldse suhte kogemise kõige keerulisemaid asju on see, kuidas see tekitab keerulisi ja segaseid tundeid.

Trauma sidumise roll väärkohtlemise tsüklis

Kui rääkida väärkohtlemise tsüklist, siis traumade sidumine mängib selles paralleelset rolli.

Väärkohtlemise tsükkel on mõiste, mis selgitab vägivaldse suhte tsüklilisust ja selle läbimise faase.

Siin on, kuidas traumade sidumine toidab ja sobib väärkohtlemise tsüklisse:

1. Pingete tekitamine. Esimesel etapil on pinge, viha või stress, mis vaikselt kasvab vägivallatseja ja väärkoheldud vahel. See algab sageli sisemisest segadusest, mida vägivallatseja kogeb, ja nad hakkavad oma pingeid teisele inimesele projitseerima.
2. Vägivalla või kahju juhtum. See on siis, kui toimub vägivallajuhtum. See võib olla kas füüsiline või emotsionaalne juhtum, mis hõlmab selliseid tegevusi nagu karjumine, asjade loopimine, kellegi sõimamine või kahjuga ähvardamine. See on staadium, kus väärkohtlemine on kõige “nähtavam” ja üks või mõlemad pooled võivad emotsioonide laes ähvardades suhte lõpetada või teineteist katkestada.
3. Leppimine. Pärast vägivaldse intsidendi lõppu toimub leppimine, mis sisuliselt “paneb asjale rahu”. Terves suhtes ei juhtuks vägivallajuhtumeid, mis tekivad vaidluse tõttu – selle asemel leiaksid partnerid konflikti lahendamiseks tervisliku kompromissi. Kuid vägivaldses suhtes näeb see sageli välja nii, et vägivallatseja ostab kingitusi või on liiga lahke, et oma varasemat käitumist tasa teha. See tugevdab veelgi traumasidet, kuna väärkohtlemise korral vabaneb ka väärkohtlemise korral dopamiini. „Kui me kogeme väärkohtlemist, hooletusse jätmist või manipuleerimist, soovib meie aju vaid olukorrast põgeneda. Ja mis tavaliselt juhtub vägivaldse või mürgise suhte või olukorra tsüklis, on kergendus, “selgitab Duke.
4. Rahune. Lõpuks on käes rahulik etapp. Kuigi see etapp on see, kus vägivaldne suhe on põhimõtteliselt “neutraalses” režiimis, loob see ka aluse järgmise kuritarvitamise tsükli alguseks – kui pinged võivad kasvada. See on ka faas, kus nii vägivallatseja kui ka väärkohtlemist kogenud isik leiavad õigustuse mürgisele käitumisele.

Nagu Duke edasi selgitab, loob vägivaldne suhe tõuke ja tõuke äärmiselt valusate sündmuste ning lahkuse, leppimise ja rahulikkuse perioodide vahel. Ja seal peitub tõelise ühendusena maskeeritud traumasideme roll.

Kas mitteromantilistes suhetes võib traumade side tekkida?

Trauma sidumine võib juhtuda mis tahes tüüpi suhetes, mis hõlmavad võimu tasakaalustamatust. See hõlmab lapse väärkohtlemist, kus laps soovib emotsionaalset seotust oma vanemaga ja tunneb sidet, kuid kogeb ka väärkohtlemist, luues tsükli. “Laps tahab tõesti leevendust väärkohtlemisest ja emotsionaalset seotust oma vanema või eestkostjaga,” märgib Duke.

Sama võib juhtuda isegi sellistes organisatsioonides nagu vennaskonnad ja korporatsioonid, kus võib esineda kuritahtlikku käitumist, mis on summutatud lõbusate sündmuste ja autasude perioodide tõttu, mis toob kaasa traumasideme vennaskonna liikmete ja nende juhtide vahel.

Trauma side mängib suurt rolli ka Stockholmi sündroomi korral, kus aja jooksul tekib side röövijate ja nende vangistajate vahel. “On palju kuulsaid juhtumeid, kus ohvritel oli võimalus põgeneda, kuid see ei õnnestunud, sest neil tekkis vangistajaga trauma,” ütleb Duke.

Millised on traumade sidumise tunnused?

Punaste lippude keelamine

Selge märk emotsionaalsest traumast koosnevast sidemest on eitamine. See on siis, kui väärkohtlemise all kannatav inimene otsustab ignoreerida oma suhetes ilmnevaid punaseid lippe. See võib väljenduda selles, et ümbritsevate inimestega ei räägita väärkohtlemisest või otsustatakse minimeerida või jätta välja teatud teave oma lähedastelt.

“Üks levinud teema on see, et ohvrid eitavad punaseid lippe või ei tunnista suhte halbu elemente,” ütleb Duke. “Ja tavaliselt näevad seda ka teised inimesed oma elus.”

Isolatsioon ja salastatus

Lisaks ütleb Duke, et traumade sidumine võib viia isolatsioonini, kuna väärkohtlemise all kannatav inimene võib eemalduda ning sõpradest ja perest lahku minna.

Inimene võib ka tunda, nagu kõnniks ta munakoorte peal ja üritaks pidevalt kurjategijat mitte häirida. See võib panna nad hoidma saladusi mõlema vägivallatseja eest ja neid ümbritsevad inimesed – olgu see siis rahaasjad, eluaseme, lastekasvatamise või lahkarvamused karjääri ja tööelu osas.

See salatsemine isoleerib veelgi väärkohtlemist kogeva isiku, kes peab seejärel vägivaldset käitumist ratsionaliseerima, et oma vastuolulised emotsioonid ühitada.

Kuritarvitaja tegude õigustamine

Teine suur traumade sideme märk on kuritarvitaja tegude õigustamine. Kui kogete väärkohtlemist, võib see olla viis end rahustada ja oma olukorraga leppida.

“Kui olete sellises suhtes, peate seda dissonantsi ratsionaliseerima,” märgib Duke. See võib väljenduda vägivaldse käitumise vabanduste leidmises, näiteks mõeldes vägivallatseja stressile või keskendudes suhte headele hetkedele.

See võib tunduda nii, nagu ütleksite sõbrale, et teie partner on teie pangakonto üle võtnud, kuid kujundate seda nii, nagu teie partner soovib abi sina oma rahaasjadega. Või võib see olla, et lähedane küsib lapselt, kas tema vanem on vägivaldne ja kahjulik, kuid laps jagab ainult häid mälestusi, mis tal on.

Erinevus trauma sideme ja suhete konflikti vahel

Paljudes suhetes on alati tõusud ja mõõnad. Niisiis, kuidas eraldada suhetes kuumad ja külmad faasid ebatervisliku traumasideme tekkimisest?

Konflikt suhetes on normaalne ja võib tegelikult olla tervislik, kui mõlemat partnerit koheldakse võrdsetena ja nad on võimelised suhtlema ja konflikte lugupidavalt lahendama, ütleb Duke. Kuid vägivaldsetes suhetes järgib konflikt sageli gaasivalguse, manipuleerimise ja süüdistamise mustrit – koos võimu tasakaalustamatusega.

“See ei ole konflikt, vaid see on tee et konflikt toimub; see on muster,” jätkab Duke. Et teha kindlaks, kas suhe on terve, soovitab ta vaadata, kuidas konflikte käsitletakse. “Oluline on mõelda sellele, milline näeb välja terve suhe, aga ka sellele, kuidas näeb välja terve konflikt?”

Tervisliku ja ebatervisliku konflikti erinevuse mõistmine võib aidata eristada suhte tavalisi konarusi ja vägivaldseid mustreid. Duke soovitab endalt küsida selliseid küsimusi nagu:

• Kas konfliktis on vastastikune austus?
• Kas konflikt nihkub alati ühe inimese süüks?
• Kas suhetes on jõudude tasakaalustamatus?

Kuidas katkestada traumaside

Traumasidemete katkestamine võib olla väljakutseid pakkuv ja raske protsess, kuid see on ka oluline samm tervenemise ja oma elu üle kontrolli taastamise suunas.

Duke jagab mõningaid näpunäiteid traumasideme katkestamiseks:

Hoidke kirjalikku ülestähendust

Asjade üleskirjutamine võib olla mitmel viisil väga tervendav. Oma traumasidemetes navigeerimise ja sellest vabanemise osas soovitab Duke väga faktilist lähenemist juhtumite ja tegevuste dokumenteerimiseks.

See tähendab, et peate olema väga selge ja neutraalne selle suhtes, mida teie suhtes olev inimene teeb. Püüdke mitte lisada emotsioone – olgu need head või halvad. Keskenduge sellele, et pidada logi selle kohta, mis teie konfliktides täpselt toimub. Juhtuvate sündmuste või väljaöeldud päeviku pidamine aitab teil näha mustreid ja saada oma suhtest objektiivsema vaatenurga.

Küsige nõu väljastpoolt

Väärtuslik samm traumasidemest väljapääsu leidmisel on väljastpoolt tuleva vaatenurga otsimine. Paljudel juhtudel on raske näha väljaspool oma suhte mulli. Me harjume nägema asju ühel viisil, nii et see võib aidata näha asju teise nurga alt.

Parim viis selleks on olla lihtsalt häälekas ja asjadest rääkida. Isegi kui see on aeglane protsess ja sa ei ole valmis kõike kohe välja laskma, võib kogemustest rääkimine sulle selgust tuua.

“Kui teie elus on keegi, keda usaldate, näiteks terapeut või sõber või isegi kriisipiirkond – see võib olla anonüümne –, otsige lihtsalt võimalusi oma vaatenurga teavitamiseks,“ julgustab Duke.

Kasvatage ennast

Kui navigeerite traumasidemete või keerukate suhetega, mõjutab see teie emotsionaalset heaolu. Seega on oluline anda endale leebus ja enesehooldus, mis juhatab teid tervenemisprotsessis.

“Oluline on teha asju, mis on teie emotsionaalsele heaolule ja enesehinnangule head. Seega tehke ruumi hobide nautimiseks, muude suhete hoidmiseks või uute asjade proovimiseks. Hea on enda eest hoolitseda ja tegeleda tegevustega, mis sulle rõõmu pakuvad,” räägib Duke.

Ta lisab, et enesehinnangu parandamine võib aidata teil murda traumade sidemete tsüklit ja luua tugevama aluse taastumiseks.

Katkesta kontakt

Viimane viis traumasideme lõpetamiseks ja seega väärkohtlemise tsükli lõpetamiseks on lõpuks kontakti kuritarvitajaga katkestamine.

“Kui olete otsustanud kontakti katkestada – sellele tõesti pühenduda ja sellest kinni pidada –, veenduge, et teil oleks enda jaoks ohutusplaan,” rõhutab Duke.

Enne kontakti katkestamist peaksite koostama oma ohutusplaani, et oleksite valmis juhuks, kui kuritarvitaja reageerib karmilt või vägivaldselt. Siin on mõned viisid, kuidas saate enda jaoks ohutusplaani koostada.

• Abi ja ressursside saamiseks võtke ühendust riikliku koduvägivalla vihjeliiniga numbril 800 799 7233.
• Öelge lähedasele, millal helistada politseisse või ametivõimudesse, kui te teatud kellaajal nende sõnumitele või kõnedele ei vasta.
• Koostage laste, pere või lähedastega koodsõna, et kutsuda neid 911-le helistama.
• Hoidke oma olulised dokumendid, nagu sünnitunnistused, sotsiaalkindlustuskaardid jne, kindlas kohas juhuks, kui teil on vaja need kiiresti kätte saada.
• Kui arvate, et keegi jälgib teid, proovige leida või kasutada teist seadet, millele teisel inimesel pole juurdepääsu.
• Looge uusi sotsiaalmeedia kontosid mitteidentifitseerivate kasutajanimedega. Või muutke oma praeguseid kasutajanimesid ja paroole mõnes teises seadmes.
• Hoidke kott, kus on kõik vajalikud asjad pakitud juhuks, kui peate kohe lahkuma.

Kontakti katkestamine on kriitiline samm, mida võib olla väga raske teha. Pärast suhtest lahkumist on hea tunda leina või kurbust. Kuid kindlasti tunnustage ennast selle olulise sammu tegemise eest.

Professionaalse abi otsimine ja edasiminek

Pöörake tähelepanu oma käitumisele ja mõtetele, kordab Duke. Kas hakkate end oma kodus või suhetes ebaturvaliselt tundma? Kas tunnete end isoleerituna ja eemaldumas teistest teie ümber? Ärge ignoreerige neid tundeid, hoolimata sellest, kui raske need tunduvad olevat.

Emotsionaalsest traumast paranemine võib olla pikk ja keeruline protsess. See võib olla väga kasulik, kui teie kõrval on hea traumadest teadlik terapeut, kes aitab teid nendest rasketest emotsioonidest üle elada. Kasutage terapeudi abi ja pöörduge oma sõprade ja perega tugisüsteemina, et hoida teid selle aja jooksul ankrus.

Kokkuvõttes on traumasidumine keeruline ja sageli märkamatu protsess, mis seob inimesi läbi ühise negatiivse kogemuse tugevate emotsionaalsete sidemetega. Mõistes traumasidumise dünaamikat ning selle märke, saame paremini tuvastada ebatervislikke seoseid ja astuda samme nende lahendamiseks. Oluline on abi otsida, et taastada tervislikud suhted ja käitumismustrid, leides seeläbi positiivseid ja toetavaid viise oma traumaatiliste kogemustega toimetulekuks.