Siit saate teada, kuidas valida valu leevendamiseks jää või kuumuse vahel

Kui olete kunagi olnud olukorras, kus vajate valu leevendamist, võite olla kahevahel, kas valida jää või kuumuse vahel. Õige valiku tegemine võib oluliselt mõjutada teie tervist ja taastumist. Selles artiklis saate teada, millal on õige aeg valida jää ja millal kuumus ning kuidas neid õigesti kasutada. Olgu tegemist sportliku vigastuse, lihaspinge või lihtsalt igapäevase valuga, teeme selgeks, kumb valik on teie jaoks parim. Lugege edasi, et saada teadmisi ja oskusi valu leevendamiseks jää või kuumuse abil.

Raske on elust läbi saada ilma lihaseid pingutamata, sidemeid nikastamata, peavalu või selga väänamata. Ja mida kauem te planeedil olete, seda vastuvõtlikum olete artriidile.

Aga kui miski teeb haiget, siis mis teeb selle paremaks: jää või kuumus? Ja millal on mõtet mõlemat kasutada?

Meie eksperdid kaalusid ja jagasid välja parimad lahendused paljudele jää või kuumuse stsenaariumitele ja tingimustele ning andsid meile näpunäiteid muudeks olukordadeks. Vaadake, mis neil öelda oli:

Millal jahutada ja millal soojendada

Paljud neist seisunditest on ravitavad teie tervishoiuteenuse osutaja poolt ette nähtud ravimitega. Ja muudes olukordades võib abiks piisata käsimüügiravimitest (OTC) või paiksetest ravimeetoditest, nagu arnika. Kuid võite siiski vajada täiendavat leevendust, nii et siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada, kui otsustate valutavate lihaste ja liigeste puhul jää või kuumuse vahel.

Meeldetuletus: kui mõni neist seisunditest on uus või ei lahene kiiresti, võtke kindlasti ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada rohkem ravivõimalusi.

Ägedad vigastused

Esiteks ärge kasutage kuumust ägedate vigastuste korral, kuna see lisakuumus võib suurendada põletikku ja aeglustada õiget paranemist.

Vigastuste käsitlemisel on parem eelistada jääd, kui vigastus on äge (alla 6 nädala vana). Külm ahendab veresooni, mis tuimestab valu, leevendab põletikku ja piirab verevalumite teket.

“Kui olete külma suhtes tundlik, võib jää pealekandmine alguses tunduda ebamugav või isegi valus. Kuumus võib tunduda soe, hubane ja tekitada kiusatust vigastusele visata,” ütleb esmatasandi spordimeditsiini arst Anne Rex, DO. „Aga ärge laske end petta! Jää võidab turse, põletiku ja valu varakult peatada, kui kuumus võib vigastusi veelgi hullemaks muuta.

Kui teil on püsivad vigastused (vanemad kui 6 nädalat), võite kasutada kuumust. Suurenenud verevool lõdvestab pinges lihaseid ja leevendab valutavaid liigeseid. See on eriti kasulik selleks, et parandada liigese liikumisulatust, mis võib-olla ka ei liigu.

Kasutage soojust enne venitamist või koduse treeningprogrammi sooritamist. Põletiku ägenemise vältimiseks võite pärast treeningut või tegevusi siiski kasutada jää- või külmaravi. Pidage lihtsalt meeles “Soojeneda, jahutada”.

Artriit

Liigeste põletik või valu, mida põhjustab liigeste kõhre kulumine, võib põhjustada valu ja jäikust sellistes kohtades nagu küünarnukid, põlved, õlad ja sõrmed, kui nimetada vaid mõnda. Nendel juhtudel aitab niiske kuumus, näiteks vannis leotamine või dušš sooja, kuid mitte kuuma veega (92–100°). “Kroonilisema osteoartriidiga patsiendid tunnevad end tavaliselt kuumuse tõttu paremini,” ütleb reumatoloog Linda Mileti, MD.

Podagra ägenemised

Dr Mileti sõnul on üks artriidi kogemus, mille korral jää on parim, koos podagra ägenemisega. Kui äkiline valu ja põletik tabab üksikuid liigeseid, võib jää rahustada ägenemisi, aidates samal ajal valu tuimestada.

Peavalud

Kes poleks kogenud mingil määral peavalu? Mõned neist on kergemad, kergesti ravitavad börsiväliste valuvaigistitega, samas kui teised nõuavad leevendamiseks täiendavaid samme. Jää võib aidata leevendada pulseerivat valu peas. “Külmad maskid või mähised otsmikul, silmadel ja oimukohtadel aitavad leevendada migreeni tuikavat valu,” ütleb neuroloog Jennifer Kriegler, MD.

Kui peavalu puhul eelistatakse tavaliselt jääd, siis niiske kuumus või kuumamähis võivad leevendada peavalu soodustavaid kaelakrampe.

Lihaste venitused ja nikastused

Lihasvenitused ja nikastused saavad tavaliselt kasu nii jää kui ka kuumuse kombinatsioonist, kui need tekivad. Olenemata sellest, kas olete õuetööd tehes tõmmanud sääre- või seljalihase või väänanud pahkluu välja korvpalli mängides, on kõige parem alustada jääga, et leevendada põletikku (sh vigastuse turse, punetus või hellus) ja valu tuimestada. Alles pärast põletiku taandumist on hea mõte kütmisele üle minna; see võib aidata leevendada vigastuskoha lihaste jäikust.

Tendiniit

Tendiniit on valulik põletikuline probleem, mis mõjutab kõõluseid, lihaste ja luude vahelisi sidekudesid. Üldine põhjus on korduvad tegevused, nii et küünarnuki, põlve, õla, puusa ja isegi Achilleuse kõõluse kõõlused on tavalised kohad. Lisaks tavapärastele valu vaigistavatele meetmetele – puhkus, valu tekitavate tegevuste peatamine, OTC valuvaigistid – on siin eelistatud meetod jää, kuna see võib põletikku leevendada ja valu tuimestada.

Tendinoos

Kuigi tendinoos on kõõlusevalu poolest sarnane tendiniidiga, erineb see põhjuse tõttu: krooniline, pikaajaline seisund, mille põhjustab degenereeruv kõõlus. Kuna see seisund hõlmab liigeste külge kinnitatud kõõluste ärritust ja jäikust, on kuumus parim liigeste jäikuse leevendamiseks, kuid alles pärast põletiku taandumist.

Kuidas jääd ja kuumust ohutult peale kanda

Jääd ja kuumutamist saate kasutada mitmel viisil. Meie eksperdid soovitavad tavaliselt kuni 20 minutit sisse ja 20 minutit välja:

• Jääpakid: külmutatud herned või mais, jääkuubikud kotis või külmutatud geelipakendis. Jäätada võib kauem kui 48 tundi, kuni turse, hellus või põletik on kadunud.
• Jäämassaaž: külmutage vesi Dixie tassis, koorige pealt ja masseerige õrna piirkonda, kuni see muutub tuimaks. (Sobib sihipäraseks jäätumiseks pärast vigastust või jääkottide jaoks liiga ebamugavates piirkondades, nagu küünarnukk või kand).
• Külma maskid: asetage apteekides saadav külmamask silmadele või asetage külmas vees leotatud rätik laubale ja oimukohtadele.
• Niiske kuumus: nautige vanni, dušši, mullivanni või mullivanni, kasutades sooja, mitte kuuma vett (92-100°).
• Kuummähised: kandke apteekides saadaval olev kuumusümbris kaela ümber nagu sall (sobib suurepäraselt tööle või reisile).
• Soojenduspadjad: Põletuste vältimiseks eemaldage soojenduspadjad, kui piirkond muutub ebamugavalt soojaks.

Millal olla ettevaatlik

Parafiinvaha töötlemine annab niisket soojust, kuid ülekuumenemine võib põhjustada põletusi. (Ravi on töömahukas ja ka tarvikud on kallid.)

Kui teil on neuropaatia (diabeedist või mõnest muust seisundist) või Raynaud ‘sündroom, olge tundlike piirkondade puhul ettevaatlik. Äärmuslikud temperatuurid võivad nahka kahjustada.

Ei tea, kas jää kasutamine on ohutu, kui olete palavikus? “Pole midagi halba, kui kasutate palavikku alandamiseks külma,” ütleb dr Kriegler.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et nii jää kui ka kuumus võivad olla tõhusad valu leevendamise vahendid, kuid nende kasutamine sõltub konkreetsest olukorrast. Esialgse vigastuse korral tuleks eelistada jää kasutamist, et vähendada turset ja põletikku. Kuumust võib kasutada krooniliste valude korral, et lõdvestada lihaseid ja suurendada vereringet. Samuti on oluline kuulata oma keha ning proovida erinevaid meetodeid, et leida enda jaoks parim valu leevendamise viis. Lõppkokkuvõttes tuleks alati konsulteerida arstiga, et saada professionaalset nõu.