Siit saate teada, kuidas reageerida toiduhäbistamisele

Oleme kõik olnud koosolekul ja kuulnud kedagi kommenteerimas, mis oli teise inimese taldrikul. Aga kui see juhtub sinuga, tabab see veidi teisiti. Pole vahet, kas selle verbaalse raketi lasi välja su väike armas vanaema või see sõber, kes ütleb kõik valesid asju, kui tal on kõhe. Kui solvang maandub, on see valus.

Miks inimesed tunnevad vajadust hinnata meie toiduvalikuid? Ja kuidas peaksime käituma nendega, kellele meeldib alati oma arvamust avaldada meie taldrikul leiduva kohta? Psühholoog Ninoska Peterson, PhD, selgitab, miks meil on toiduhäbi, ja jagab kasulikke näpunäiteid, kuidas mitte lasta kellelgi oma naha või kartulikoorte alla sattuda.

Mis on toidu häbistamine?

Toidu häbistamine võib esineda mitmel erineval kujul. Need võivad olla kommentaarid söödava toidu tüübi kohta. Näiteks kui sööte oma lemmiketnilist rooga ja keegi mainib, kui veider see on, on see üks toidu häbistamise vorme. Toidu häbistamist võib defineerida ka kui kommentaari toidu kvaliteedi, kalorite/rasvade/süsivesikute arvu kohta või lihtsalt portsjonite suuruse uurimist.

Toidu häbistamine näiteid

• Vau! Teie taldrik võiks toita terve pere!
• Sa tead, et see, mida sa sööd, ei ole sulle hea, eks?
• See lõhnab halvasti. Mis kurat see on?!?
• Sellel on a selles palju rasva. Võib-olla valite midagi muud.
• Sa ei vaja kogu seda kooki. Sa võtad mõned kilod.
• Kas see on kõik, mida sa sööd? Sa oled piisavalt kondine nagu see on.

Miks inimesed hindavad seda, mida teised söövad?

Need hoiakud võivad dr Petersoni sõnul tuleneda mitmest asjast.

“Need hinnangud võivad tuleneda teie enda kogemusest või kultuurist, milles te üles kasvasite. Need võivad olla ka põlvkondlikud ja raamitud tolleaegsete suundumustega. Praegu tundub, et paljusid neist mõtetest mõjutab sotsiaalmeedia. Kuid perekonna ajalugu, teie suhe toiduga või isegi lapsepõlve söömisharjumused võivad toidu häbistamises mängida rolli, ” ütleb dr Peterson.

Miks võite tunda end toidu pärast süüdi

Ta juhib tähelepanu sellele, et paljud inimesed lähenevad toidule “kõik või mitte midagi”. Mõned toidud on “tervislikud”, teised aga “ebatervislikud”. Ja suur osa sellest, millega me praegu vaeva näeme, on meie minevikust.

“Me vajame oma keha toitmiseks toitu, kuid me loome kõik need toidureeglid endale, eriti lapsepõlves. Nad määrasid kindlaks, millal saame süüa, miks me peaksime sööma ja kui palju me süüa tohime. Nende väljakujunenud toitumisharjumuste tühistamine on raske. Ja kui me ei järgi „oma reegleid”, võime kogeda süütunnet.

Kuidas toime tulla toidusüüga

Süütundest ülesaamiseks soovitab dr Peterson paigutada toidu kahte uude kategooriasse, mis on oma olemuselt terviklikumad. Selle asemel, et määrata “hea” või “halb” silt, proovige kasutada termineid “toitev” ja “rahuldav”.

“Julgustan inimesi sageli suhtuma toitu kui “toitev” või “rahuldav”. See loob ruumi kattumiseks. Meile meeldivad Venni diagrammid, nii et söömise osas on mõttekas elada “ja ruumis”. ‘ja ruum’ on kattumise koht. Tahad süüa asju, mis on sulle head (köögiviljad) ja nautida rahuldavaid asju (magustoit). Kui sööte ainult seda, mis on teile kasulik, võib teie elukvaliteet kannatada. Sama võib öelda ka siis, kui sööte ainult rahuldavat toitu. Hea on süüa toite, mis sobivad mõistlikult mõlemasse kategooriasse.

Rahutuse maandamiseks proovige eneseabi või professionaalset abi

Dr Peterson ütleb, et seal on palju häid raamatuid ja töövihikuid, mis aitavad meil toiduga seotud süütundega toime tulla. Söömisprobleemidele spetsialiseerunud psühholoog võib teid aga teie teekonnal juhendada, kui te ei soovi eneseabi teed minna. Ükskõik, mille otsustate, teadke, et toitude vältimine, mida naudite või mida häbenesite, ei ole lahendus.

“Seal on naljakas tsitaat, mis ütleb, et dieedi pidamine on selliste toitude söömine, mis teevad teid kurvaks. See on mentaliteet, mida te ei taha, kuid paljud meist üritavad seda tagasi võtta. Sa ei taha end ilma jätta nii kaugele, et oled õnnetu.

Dr Peterson soovitab ka oma tunded kirja panna ja neid hinnata. Mõnikord oleme enda vastu äärmiselt karmid, sest tahame paremini teha. Vaadates asju neutraalselt, saame lõpetada selle negatiivsuse tsükli põlistamise.

Sööge tähelepanelikult ja ärge pange kinni

Teine viis süütunde leevendamiseks: harjutage tähelepanelikku söömist, kui te pole olnud. Selle asemel, et sööki või magustoiduga kiirustada, aeglustage kiirust ja nautige iga suutäit. Mõelge maitsetele ja koostisainetele, mis teie söömisesse läksid, ja lihtsalt nautige hetke. Dr Peterson ütles, et võti on lihtsalt “omada, nautida seda ja jätkata oma eluga”.

Mida sa ütled, kui keegi kommenteerib sinu toitu?

Ja nüüd, tõehetk.

Teete taldriku, istud laua taha ja keegi kukutab teile hinnangulise pärli.

Kuidas peaksite reageerima?

Rusikatäie kartulipudru pähe loopimine või laua klappimine ei ole lahendus. Selle asemel olge oma vastusega otsekohene ja rahulik. Dr Peterson soovitab enesekindlalt suhelda. Mõelge sellele nagu Mad Libsile. Võite öelda midagi sellist: “Ma tunnen (emotsiooni), kui juhite tähelepanu sellele, mida ma söön. Sellest pole abi.»

Kui arvate, et kommentaar ei olnud mõeldud varjuliseks, võite minna järgmisele: “Ma arvan, et see tuli heast kohast, kuid proovige seda öelda muul viisil.”

Kui see on mure ja mitte toidu häbi

Mõnikord võib keegi midagi öelda, sest on mures. Seda muret võib segi ajada kriitikaga. Dr Peterson usub, et sõprade või pereliikmete mure on mõnikord hea. See võib aidata meil ära tunda, kui olukord on käest ära minema, eriti kui inimene tegeleb emotsionaalse söömise või alkoholiga eneseravimisega.

“Stress ja funktsioonihäired viitavad tõsisematele probleemidele. Teie söömis- või joomisharjumused võivad mõjutada suhteid, tööd või isegi teie pangakontot. Võime olla nii mures, et me ei pruugi sellest isegi aru saada. See on väärtus, kui teised inimesed ütlevad: “Hei, see pole OK.” Seega võib olla abi sellest, kui sõbrad või kallimad juhivad tähelepanu, kui miski hakkab veidi ebastabiilseks muutuma.