Siit saate teada, kuidas dehüdratsiooni ära hoida

Kas teadsite, et dehüdratsioon võib avaldada kehale tõsist mõju ning isegi ohustada meie tervist? Selle vältimiseks on oluline teada, kuidas seda ennetada. Siit saate teada, millised on dehüdratsiooni sümptomid, kuidas seda ära hoida ja millised on parimad viisid keha piisava veetarbe tagamiseks. Ärge laske end vaevata janu ja nõrkuse tundest – hoidke oma keha niisutatuna ja tervislikuna!

Kui kuulete sõna “dehüdratsioon”, on lihtne kujutada ette koomiksitegelast, kes roomab mööda kuuma kõrbeliiva tühja sööklaga ja lootust pole näha.

Te ei pruugi mõelda segaduses vanemale täiskasvanule, ärevale väikelapsele, kes ei poeta pisaraid, kuigi ta nutab, või aegadele, mil olite väsinud, peavalu ja väga janu. Nii näeb dehüdratsioon pärismaailmas välja.

Kuid võite dehüdratsioonist üle saada enne, kui see muutub tõsiseks. Erakorralise meditsiini arst Baruch Fertel, MD, ja lastearst Paula Sabella, MD, võtavad lahti dehüdratsiooni hoiatusmärgid ja pakuvad mõningaid näpunäiteid temperatuuri tõustes turvalisuse tagamiseks.

Mis on dehüdratsioon ja mis seda põhjustab?

Dehüdratsioon tekib siis, kui teie keha kaotab rohkem vedelikku, kui ta sisse võtab. Kui teil on vedelikupuudus, ei saa teie keha ettenähtud viisil toimida. Ehkki võite dehüdratsiooni seostada äärmuslike temperatuuridega, võivad sellele kaasa aidata üsna paljud asjad.

Dehüdratsiooni võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas:

• Palavik.
• Liigne higistamine.
• Pidev oksendamine või kõhulahtisus.
• Sage urineerimine.
• Ei joo piisavalt vett.

Kellel on suurem dehüdratsiooni oht?

Kuna dehüdratsiooni võib põhjustada haigus või äärmuslik kuumus, võib igaüks meist olla sellele vastuvõtlik. Kuid mõned populatsioonid on veidi suuremas ohus:

• Kui töötate väljas, soovitab USA haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) enne tööpäeva alustamist niisutada, kui töötate kõrge temperatuuriga. Kui alustad tööpäeva dehüdreerituna, on kehal raskem taastada seda, mida su keha on kaotanud.
• Vanematel täiskasvanutel on suurem risk dehüdratsiooniks, sest meie keha vedelikuvarud vähenevad vananedes. Teie keha jõuab ka punkti, kus see ei pruugi januga tõhusalt suhelda.
• Imikud ja väikelapsed on ohus, sest nad ei tea teile, millal neil on janu. Dehüdratsioon võib tekkida ka siis, kui nad on haiged.
• Kui teil on krooniline haigus, võite olla vastuvõtlikum dehüdratsioonile, eriti kui teil on seedehäire, mis põhjustab sagedast kõhulahtisust. Ravimid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni, kui neis on diureetikume.
• Kui olete rase, võib hyperemesis gravidarum (HG) põhjustada tugevat oksendamist ja raskendada vedeliku kogust. Mõnel juhul võite dehüdratsiooni vältimiseks vajada IV vedelikke.
• Kui olete sportlane, pole vahet, kas viibite õues, siseruumides või isegi vees – veepuudus võib tekkida igas olukorras. Kui tegelete intensiivse füüsilise tegevusega, tõuseb teie kehatemperatuur. Higi jahutab teie keha maha, kuid te kaotate selle käigus vedelikke ja elektrolüüte. Kui mõlemat ei täiendata, võite dehüdreerida.

Dehüdratsiooni tunnused

Olenemata sellest, kas see on suvepuhkuse algus või valmistute eelseisvaks reisiks, on paljudel meist hea meel väljas käia ja päikese käes lõbutseda – isegi kõrgemal temperatuuril. Kuid dehüdratsiooni ja kuumarabanduse vältimiseks on oluline säilitada vedelikku.

Dr Fertel jagab mõningaid dehüdratsiooni sümptomeid, millele tähelepanu pöörata:

Dehüdratsiooni nähud vanematel lastel ja täiskasvanutel

“Kui keegi on dehüdreeritud, kogeb ta tugevat janu,” ütleb ta. “Nad ei pruugi ka sageli urineerida. Need on märgid, et te ei saa piisavalt vedelikku ja arenete dehüdratsioonini. Kui viibite rohkem kuumuses, võite katsudes tunda sooja ja lakata higistamast. See, mida kogete, võib areneda kuumarabanduseks. Ja selleks hetkeks võib teil olla muutunud vaimne seisund või te ei käitu õigesti.

Siin on ülevaade paljudest dehüdratsiooni nähtudest nii vanematel lastel kui ka täiskasvanutel:

• Janu.
• Vähem urineerimist.
• Puudutuseni soe nahk.
• Ei higista.
• Pahus või ärevuses olemine.
• Peavalu, deliirium, segasus.
• Väsimus.
• Pearinglus.
• Suukuivus ja/või kuiv köha.
• Kõrge pulss madala vererõhuga.
• Ei ole näljane, kuid võib-olla ihaldad suhkrut.
• Punetav nahk.
• Turse jalgades.
• Lihaskrambid.
• Kuuma talumatus või külmavärinad.
• Kõhukinnisus.
• Tumedamat värvi uriin (mitte hele ega selge).

Kui olete märganud, et kellelgi on vedelikupuudus, soovitab dr Fertel ta kuumusest välja tõsta ja anda neile palju vedelikku. Parim on vesi või spordijook või elektrolüüdipakk. Kuid kindlasti hoiduge igasugusest alkoholi joomisest.

Kui keegi on segaduses, minestab, ei urineeri või šokis, pöörduge kohe abi poole. Sama kehtib ka raske hingamise või kiire südamelöögi kohta.

Kuidas teha kindlaks, kas beebil või väikelapsel on vedelikupuudus

Dehüdratsiooni tuvastamine lastega, eriti imikute ja väikelastega, nõuab veidi rohkem uurimist. Kuigi väikesed lapsed ei suuda sõnadega väljendada, et neil on janu, võib nende käitumine paljastada, kuidas nad end tunnevad. Jälgige neid märke:

• Nad on vähem mängulised ja unisemad.
• Nad võivad olla tavalisest ärrituvamad.
• Pehme koht nende peas on sisse vajunud.
• Märgade mähkmete hulk on vähenenud.
• Nutu ajal pisaraid on vähem või üldse mitte.

“Imikutel võivad dehüdratsiooni vihjed olla peened. Kui aga märkate mõnda tunnust, võtke kohe ühendust oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga,” ütleb dr Sabella.

Igas vanuses laste puhul lisab ta, et urineerimise muutused on samuti oluline punane lipp. Lapse uriin peaks tavaliselt olema selge või helekollane.

“Kui lapse uriin tundub kuldne, tumedam või kontsentreeritud, viitab see dehüdratsioonile ja on näidustus anda lapsele rohkem vedelikku,” jätkab ta. “Lisaks on urineerimise vähenemine või märjad mähkmed lastel tõsiseks dehüdratsiooni tunnuseks. Peaksite helistama oma lapse arstile, kui imikul on vähem kui kuus mähkmeid päevas või kui väikelapsel või vanemal lapsel puudub uriinieritus kaheksa tunni jooksul.

Dr Sabella sõnul võib 0–6 kuu vanustele imikutele anda hüdratatsiooniks täiendavalt rinnapiima või piimasegu. Kuid selles vanuses ei tohiks neile tavalist vett anda.

Kuidas vältida dehüdratsiooni täiskasvanutel

Siin on mõned viisid dehüdratsiooni vältimiseks:

Joo palju vett

See on ilmselge, jah. Kuid nagu me kõik teame, võib elu muutuda kiireks ja mõnikord, enne kui arugi saad, on päev poole peal ja saad aru, et pole piisavalt vett joonud.

“Kõige olulisem asi, mida keegi saab teha, et vältida kuumaga seotud haigusi, on säilitada vedelikku,” kordab dr Fertel. “See on tõesti oluline, eriti kui väljas on väga palav.”

Keskmiselt peaksite jooma umbes 125 untsi päevas, kui olete mees ja 91 untsi, kui olete naine. Kui see on kasulik, proovige seadistada meeldetuletusi või hoidke endaga alati kaasas korduvkasutatavat veepudelit, mis aitab teil päeva jooksul hüdreeritud püsida.

Joo rohkem vett, kui olete väljas aktiivne

Kui töötate väljas või teete õues trenni, on kõige parem olla ennetav hüdratsiooni säilitamisel. Kuid te ei taha treeningu või tööga alustades lihtsalt vett ahmida. Selle asemel jooge vett enne, kui hakkate liikuma ja isegi enne, kui tunnete janu.

Kui olete kuumuses, jooge üks tass vett (8 untsi vedeliku) iga 15–20 minuti järel. Vältige tunni jooksul rohkem kui 48 untsi vee või spordijookide joomist, kuna see võib põhjustada soola koguse veres liiga madalale langemist. Ja hüdreerige pärast seda, et asendada higistamise tõttu kaotatud osa.

Sööge niisutavaid toite

On ka teisi viise, kuidas tagada, et olete hüdreeritud. Ja õnneks on paljud neist suupistetest ideaalsed pikniku- ja rannapäevatoidud.

Valige kõrge veesisaldusega toidud, näiteks:

• Arbuus.
• Apelsinid.
• Maasikad.
• Kurgid.
• Jääsalat.
• Lillkapsas.
• Supp.

Piirata alkoholi, suhkrut ja kofeiini

Paar asja, mis ei ole dehüdratsiooni jaoks head – suhkur, kofeiin ja alkohol. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju te tarbite, eriti kuumadel päevadel. Hoidke eemale ka energia- ja kofeiinijookidest.

“Kui me räägime hüdratsioonist, on tõesti oluline juua vett või muid mittealkohoolseid vedelikke, kuna alkohol võib dehüdratsiooni veelgi süvendada. See võib olla diureetikum ja põhjustada rohkem urineerimist,” hoiatab dr Fertel.

Olge ravimitega ettevaatlik

Mõned ravimid, näiteks diureetikumid, võivad suurendada uriini tootmist ja soodustada dehüdratsiooni. Arst võib teile määrata neid ravimeid, et aidata näiteks kõrge vererõhu, diabeedi või kardiomüopaatia korral. Kui te võtate selliseid ravimeid, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada juhiseid, kuidas säilitada õiget hüdratsioonitaset.

Alumine rida

Dehüdratsioon pole naljaasi. Vee tarbimine võib olla midagi, mida me unustame, eriti kui oleme väljas lõbutsemas. Kuid on oluline säilitada vedelikku. Samuti on oluline teada dehüdratsiooni märke, et saaksite need endas ja teistes ära tunda.

Kokkuvõttes on dehüdratsiooni ärahoidmine oluline meie keha tervise ja heaolu seisukohalt. Selleks on oluline juua piisavalt vett, eriti kuuma ilmaga või treeningute ajal. Samuti tuleb jälgida oma keha märke dehüdratsioonist ja võtta vajadusel kiiresti meetmeid, näiteks janu korral juua vett või tarbida elektrolüüdilahuseid. Teades ja järgides neid ennetavaid meetmeid, saame hoida oma keha niisutatuna ning ennetada dehüdratsiooni probleeme.