Siit saate teada, kui palju kaloreid te loomulikult päevas põletate

Tere tulemast! Kas olete kunagi mõelnud, kui palju kaloreid te päevas loomulikult põletate? Sellel lehel saate teada oma keha energia kulutusest ning kuidas see võib aidata teie tervislikesse eesmärkidesse jõudmisel. On oluline mõista, et igal inimesel on erinev metabolism ja kalorite põletamise kiirus. Seega, liikuge edasi ja avastage, kui palju kaloreid teie keha päevas põletab!

Kui teie silmad seda teksti skannivad, põletate kaloreid. Ja kui mõte sellest “treeningust” pani teid veidi muigama – noh, põletasite veelgi rohkem kaloreid. (See näiliselt rumal fakt on ka teaduslikult tõestatud.)

Tõde on see, et teie keha EI LÕPETA KUNAGI kalorite põletamist. See kalorileek võib teatud kellaaegadel sarnaneda viie häirega tulekahjuga, näiteks siis, kui treenite, kuid leek põleb alati.

Päeva jooksul võib teie keha loomulik kaloripõletus ilma igasuguse tegevuseta olla vahemikus 1300 kuni rohkem kui 2000, olenevalt teie vanusest ja soost. (Sellest veidi pikemalt.)

Niisiis, kuidas ja miks põletate kaloreid lugedes, magades või pikki tunde diivanikartulina logides? Arvestagem endokrinoloogi ja kaalujälgimise spetsialisti Marcio Griebeleriga, MD.

Miks teie keha põletab kaloreid

Kuna nii palju räägitakse “kalorite põletamisest”, mis keskendub kaalukaotusele, jääb teie keha kalorivajaduse tegelik põhjus sageli tähelepanuta. Asi pole skaala numbrites. See puudutab ellujäämist.

“Et elada, peate kaloreid põletama,” ütleb dr Griebeler. “Teie keha põletab kaloreid, et pumbata südant, hingata, mõelda… et kõike teha.”

Seda pidevat põletust keha töös hoidmiseks nimetatakse teie ainevahetuseks. Veidi täpsemaks saamiseks viitab teie baasainevahetuskiirus (BMR) minimaalsele kalorite arvule, mida teie keha vajab toimimiseks.

Nii et kui te midagi ei tee, on teie keha endiselt hõivatud ja põletab kaloreid, et kõik süsteemid töökorras hoida.

Ainevahetuse kiiruse arvutamine

Siin lähevad asjad huvitavaks.

Kuigi meil kõigil on BMR, ei jaga me kõik seda sama BMR. See pole mingi standardvalem nagu Pythagorase teoreem. (See on A² + B² = C², juhuks, kui olete oma keskkooli matemaatikatundides roostes.)

BMR, tuntud ka kui teie puhkeaja ainevahetuse kiirus, varieerub suuresti järgmiste tegurite alusel:

• Vanus.
• Kõrgus.
• Kaal.
• Seks.
• Lihaste ja rasva suhe.
• Geneetika.

Paljud veebipõhised BMR-kalkulaatorid kasutavad Harrise-Benedicti võrrandit, et anda ligikaudne hinnang teie keha kalorite baaspõletuse kohta. Fitnessi jälgivad nutikellad kasutavad seda valemit igapäevaste kalorite põletamiseks.

“Need veebipõhised tööriistad ja kellad võivad anda teile ülevaate teie ainevahetuse kiirusest, kuid need pole sugugi täiuslikud,” märgib dr Griebeler.

Kalorite põletamise hinnangud

Järgides neid selgitusi selle kohta, et igapäevase kaloripõletuse hinnanguid on raske naelutada, proovime siiski välja tuua mõned palliplatsi numbrid. (Sellepärast hakkasite seda artiklit lugema, eks?)

Niisiis, vaatame keskmise suurusega täiskasvanud mehe ja naise BMR-i Ameerika Ühendriikides erinevas vanuses. Suuruse andmed pärinevad USA haiguste tõrje ja ennetamise keskustest (CDC).

Keskmine täiskasvanud mees USA-s on 5 jalga, 9 tolli pikk (175 sentimeetrit) ja kaalub 199,8 naela (90,5 kilogrammi). Ameerika naiste keskmine pikkus on 5 jalga, 2 1/2 tolli pikk (157 cm) ja 170,8 naela (77,4 kg).

Lükake need mõõtmised BMR-kalkulaatorisse ja siin on põhiline ainevahetuse kaloripõletus vanuse järgi, kui veedate päeva lebotades:

• Vanus 20: 2020 kalorit (mehed) / 1559 kalorit (naised)
• Vanus 30: 1964 kalorit (mehed) / 1516 kalorit (naised)
• Vanus 40: 1907 kalorit (mehed) / 1473 kalorit (naised)
• Vanus 50: 1850 kalorit (mehed) / 1429 kalorit (naised)
• Vanus 60: 1793 kalorit (mehed) / 1386 kalorit (naised)
• Vanus 70: 1737 kalorit (mehed) / 1343 kalorit (naised)
• Vanus 80: 1680 kalorit (mehed) / 1300 kalorit (naised)

Põhimõtteliselt põletad sa umbes ühe kalori minutis, olles ise. Selle kiirusega tuleb märkida, et olete praeguseks lugedes põletanud umbes 2 kalorit!

Enamiku inimeste puhul moodustab teie BMR umbes 60–70% teie igapäevasest kaloripõletusest. Ülejäänud kalorid harjuvad ära, kui hakkad tegelikult ringi liikuma ja tegema seda, mida inimesed iga päev teevad.

Kui nüüd treenite, suurendab see teie päeva kalorite kogukulu, märgib dr Griebeler. Kuid see ei mõjuta teie põhiainevahetuse kiirust.

Kas saate oma ainevahetuse kiirust muuta?

Jah, saate – ja viis seda teha on piisavalt lihtne: lisage lihaseid, mis on kalorite osas üsna vaja.

Lihasmass nõuab, et teie keha kasutaks rohkem energiat isegi puhkeolekus. Mõelge sellele kui kaloripõletuse temperatuuri tõstmisele. “Kui kasvatate lihaseid, suurendate oma põhiainevahetust,” selgitab dr Griebeler.

Seega, kui proovite kaalust alla võtta, on oluline säilitada lihaseid ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihaste kaotamine kaalulangusprotsessi ajal võib tegelikult aeglustada teie ainevahetust ja põhikalorite põletamist – mis on vastupidine sellele, mida te üritate saavutada.

Kas peaksite keskenduma oma ainevahetuse kiirusele?

Kas ainevahetusest ja kalorite põletamisest rääkimine on huvitav? Looda sa! Kuid see ei ole midagi, millele peaksite tervisliku eluviisi kujundamisel igapäevaselt mõtlema, ütleb dr Griebeler.

Selle asemel suunake oma energia vormis ja aktiivsena püsimiseks. Treening võib aidata teil põletada rohkem kaloreid ja ehitada üles kaloreid vajavaid lihaseid. (Lugege, kui palju kaloreid võite teatud tegevusi tehes põletada.)

Samuti on oluline tervislik toitumine. “Veenduge, et saate piisavalt valku, mida vajate lihaste kasvatamiseks,” soovitab dr Griebeler. (Hankige näpunäiteid toidukordade kalorite lugemiseks.) Ärge jätke tähelepanuta ka stressi ja une juhtimise tähtsust.

Alumine joon? Kuigi teie keha põletab ALATI kaloreid, ärge lootke ainult BMR-ile, et hoida end vormis ja vormis.

“Me ei peaks püüdma oma ainevahetuse kiirusega põletatud kalorite lugemist,” ütleb dr Griebeler. “Selle asemel keskenduge füüsilisele tegevusele, stressi maandamiseks, heale magamisele ja õigele toitumisele. Leidke seal oma tasakaal.”

Kokkuvõtlikult võib öelda, et teadmaks, kui palju kaloreid me loomulikult päevas põletame, on oluline välja selgitada meie keha põhiainevahetuse kiirus (BMR). BMR arvutamine aitab meil mõista, kui palju energiat meie keha igapäevaselt kulutab ilma aktiivsust arvestamata. See teave võib olla kasulik tervislike eluviiside ja kehakaalu haldamise eesmärkide seadmisel. On oluline märkida, et iga inimese BMR võib olla erinev, olenevalt vanusest, soost, kehamassist ja geneetikast.