Siin on põhjus, miks te ei peaks oma vaimset tervist tagaplaanile panema

Teie vaimne tervis on teie üldise heaolu oluline osa. Siinkohal on oluline rõhutada, miks te ei tohiks kunagi oma vaimset tervist tagaplaanile jätta. Kahjuks on vaimne tervis sageli alahinnatud ja jääb tähelepanuta, kuid see toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi. Käesolev artikkel selgitab, miks teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis ning miks peaksite sellele alati tähelepanu pöörama. Lugege edasi, et mõista täielikult, miks peaksite oma vaimse tervise eest hoolt kandma.

Häbi. Piinlik. Kardan. Liiga sageli takistavad need emotsioonid meid oma vaimse tervise muredest jagamast.

Kuid täisväärtuslik, produktiivne elu elamine sõltub enamast kui lihtsalt sellest, mida võite pidada “füüsiliseks” terviseks. Vaimne tervis on sama oluline.

Vaimne haigus on samuti levinum, kui arvate. Kuigi häired on erineva raskusastmega, kogeb umbes 1:5 ameeriklasest ja 1 inimesest 8st kogu maailmas igal aastal teatud tüüpi vaimse tervise seisund.

“Kahjuks on vaimuhaigused meie ühiskonnas endiselt häbimärgistatud ja see viib selleni, et inimesed ei otsi abi, mida nad vajavad,” jagab psühhiaater Karen Jacobs, DO.

Esimene samm üldise heaolu poole on saada oma vaimsest tervisest teadlikuks ja seejärel rääkida sellest oma tervishoiuteenuse osutajaga. Olenemata sellest, kas tunnete end tavapärasest ärevamana või tunnete, et teie depressioon võtab lõivu, võib professionaaliga rääkimine aidata koostada plaani, kuidas edasi liikuda. Ja oma vaimse tervise eest igapäevaselt hoolitsemiseks on palju võimalusi.

“Alustage aususest,” soovitab ta. “Kõigepealt iseendaga, seejärel oma tervishoiuteenuse osutajaga.”

Dr Jacobs selgitab, miks on oluline hoolitseda oma vaimse tervise eest sama palju kui füüsilise tervise eest.

Mis kuulub vaimse tervise alla?

Tõenäoliselt on õiglane öelda, et “vaimne tervis” on muutunud sama populaarseks sõnaks kui mõiste “enesehooldus”. Aga teeme lahti, mis vaimne tervis tegelikult on ja millest see koosneb — sest see mõjutab palju.

Üldiselt viitab vaimne tervis teie üldisele psühholoogilisele heaolule ning teie emotsionaalse, kognitiivse ja sotsiaalse toimimise seisundile. Vaimne tervis puudutab paljusid meie elu osi, alates suhetest teistega kuni selleni, mis paneb meid end täisväärtuslikuna tundma ja kuidas me elu väljakutsetega toime tuleme.

Meie vaimne tervis võib mõjutada selliseid tegureid nagu:

• Teie enesehinnang ja enesehinnang.
• See, kuidas te teistega suhtlete.
• See, kuidas leiate oma elule tähenduse ja väärtuse.
• Teie psühholoogiline toimimine, kuna see on seotud mälu ja probleemide lahendamisega.
• Teie füüsiline heaolu.
• Olenemata sellest, kas teil on vaimse tervise häire, nagu ärevus või depressioon, või mitte.

Miks vaimne tervis on oluline

Sageli võivad vaimse tervise sümptomid olla “nähtamatud” teie ümbritsevale maailmale – või isegi teile. Seega on oluline tunnistada, kui tunnete, et teie vaimne tervis hakkab löögile.

Siin on mõned oma vaimse tervise eest hoolitsemise eelised:

See mõjutab teie aju ja kognitiivset funktsiooni

Kas olete kunagi märganud, et kui olete ärevas või masenduses, ei suuda te selgelt mõelda? Nii nagu halb füüsiline tervis võib mõjutada siseorganeid, nagu süda ja sooled, võib halb vaimne tervis mõjutada teie aju tööd.

Meie vaimne tervis mõjutab meie kognitiivseid protsesse, nagu taju, mõtlemine, mälu, arutlusvõime ja probleemide lahendamine. See hõlmab selgeid mõtteid, keskendumis- ja otsustusvõimet ning võimet õppida ja uue teabe ja kogemustega kohaneda.

See mõjutab teie ülejäänud füüsilist tervist

Lihtne on pidada vaimset tervist füüsilisest tervisest eraldiseisvaks, kuid teie aju on osa teie kehast. Vaimne haigus on paljude füüsiliste sümptomite algpõhjus.

“Näiteks kui teil on unehäired, väsimus, unetus, peavalud, maoprobleemid, lihasvalud, südamepekslemine või südamepekslemine, soovib teie arst välistada depressiooni, ärevuse või muude vaimsete seisundite võimaliku põhjuse.” selgitab dr Jacobs.

Selle seose tähtsuse rõhutamiseks avaldas Ameerika Südameassotsiatsioon viimastel aastatel avalduse, milles soovitas depressiooni pidada ägeda koronaarsündroomiga patsientide halbade tulemuste riskiteguriks.

See võib aidata teil luua vastupidavust

Vaimne tervis võib mängida suurt rolli selles, kuidas me rasketele aegadele reageerime – ja siin tulebki sisse vastupidavuse suurendamine. Kui olete vastupidav, olete paremini valmis toime tulema väljakutsete, tagasilöökide ja elumuutustega, säilitades samal ajal tasakaalutunde ja heaolu.

See võib mõjutada teie suhteid

Vaimne tervis on suur osa sellest, kuidas me suhtleme ja reageerime teistele meie ümber. Hea vaimne tervis võib aidata teil luua positiivseid ja tähendusrikkaid suhteid teistega. See on seotud sellega, kuidas me suhtleme ja räägime teistega, kuidas me seame ja hoiame terveid piire ning kuidas me teistele kaasa tunneme.

See võib aidata säilitada positiivset minapilti

Muidugi, me alandame end aeg-ajalt. Kuid see, kuidas me ennast üldiselt näeme, on suur tegur meie vaimses tervises – täpsemalt meie enesehinnangus ja -väärtuses. Hea vaimne tervis võib aidata teil mõista oma tugevaid külgi ja piiranguid, usaldades samal ajal oma võimeid ja võimet säilitada tervislikku enesehinnangut.

See võib mõjutada teie üldist heaolu

Meil kõigil on palju tundeid ja nende juhtimise õppimine on suur osa vaimsest tervisest. See tähendab tasakaalu leidmist, et saaksite oma emotsioone jagada ja tunnustada, laskmata samal ajal neil oma elu üle võtta. See võib hõlmata selliseid asju nagu stressi juhtimine, raskete olukordadega toimetulek ja positiivse väljavaate säilitamine rasketel aegadel.

Kuidas vaimset tervist parandada

Ilmselgelt pole ühtegi kõikehõlmavat nuppu, mis saaks meie vaimset tervist optimeerida. Selle asemel on vaja erinevaid ravimeetodeid, ressursse ja elustiili muutusi, et tunneksite end vaimselt rahulikumalt.

• Elustiili muutused: Tervislike eluviiside järgimine võib teie vaimset tervist positiivselt mõjutada. See hõlmab regulaarset treenimist, tasakaalustatud toitumist, piisavat und ja stressi vähendamist lõõgastustehnikate, nagu meditatsioon või tähelepanelikkus, abil.
• Psühhoteraapia: Tuntud ka kui vestlusteraapia või nõustamine, hõlmab psühhoteraapia koolitatud vaimse tervise spetsialisti ja üksikisiku või rühma vahelisi vestlusi. Erinevate vaimse tervise probleemide lahendamiseks saab kasutada erinevaid lähenemisviise, nagu kognitiivne käitumisteraapia (CBT) või dialektiline käitumisteraapia (DBT).
• Tugirühmad: Eakaaslaste tugirühmad või rühmateraapia seansid võivad pakkuda teile platvormi, et suhelda teistega, kes on kogenud sarnaseid vaimse tervise väljakutseid. Need rühmad pakuvad kogukonnatunnet, mõistmist ja võimalust jagada toimetulekustrateegiaid.
• Ravimid: Mõnel juhul võib psühhiaater või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja määrata ravimeid, mis aitavad vaimse tervise häirete sümptomeid hallata. Antidepressandid, ärevusvastased ravimid ja meeleolu stabilisaatorid on tavaliselt välja kirjutatud ravimite hulgas.
• Muud ravimeetodid: Võite uurida vaimse tervise ravi täiendavaid või integreerivaid lähenemisviise, nagu nõelravi, konkreetsed joogapraktikad, kunstiteraapia või muusikateraapia. Neid saab kasutada koos traditsiooniliste ravimeetoditega ja need võivad pakkuda täiendavat tuge.

Üldiselt algab oma vaimse tervise eest hoolitsemine iseendaga tutvumisest. Pärast seda võite leida tuge kohalikult nõustamisrühmalt, terapeudilt või oma esmatasandi arstilt. Pidage meeles: teie arsti kabinet on turvaline koht oma hirmude jagamiseks ning põhjuseid ja eeliseid on palju! — vaimset tervist tõsiselt võtma.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et vaimne tervis on võrdselt oluline kui füüsiline tervis. Selle tagaplaanile panemine võib tuua kaasa mitmeid negatiivseid tagajärgi, nagu stress, ärevus, depressioon ja teised vaimse tervise häired. Seega on oluline pöörata tähelepanu oma vaimsele tervisele, leida endale sobilikud stressimaandamise meetodid ning vajadusel otsida abi spetsialistidelt. Vaimne tervis mängib olulist rolli meie üldises heaolus ning seda ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta.