Serotoniin: mis see on, funktsioon ja tase

Serotoniin on kemikaal, mis kannab sõnumeid aju närvirakkude vahel ja kogu kehas. Serotoniin mängib võtmerolli sellistes keha funktsioonides nagu meeleolu, uni, seedimine, iiveldus, haavade paranemine, luude tervis, vere hüübimine ja seksuaalne soov. Liiga madal või liiga kõrge serotoniini tase võib põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi terviseprobleeme.

Ülevaade

Mis on serotoniin?

Serotoniin, tuntud ka kui 5-hüdroksütrüptamiin (5-HT), on monoamiini neurotransmitter. See toimib ka hormoonina.

Neurotransmitterina kannab serotoniin sõnumeid teie aju (teie kesknärvisüsteemi) ja kogu keha (teie perifeerse närvisüsteemi) närvirakkude vahel. Need keemilised sõnumid annavad teie kehale teada, kuidas töötada.

Serotoniin mängib teie kehas mitmeid rolle, sealhulgas mõjutab õppimist, mälu, õnnetunnet, samuti reguleerib kehatemperatuuri, und, seksuaalkäitumist ja nälga. Arvatakse, et piisava serotoniini puudumine mängib rolli depressiooni, ärevuse, maania ja muude tervisehäirete korral.

Enamik teie kehas leiduvast serotoniinist asub teie soolestikus. Umbes 90% serotoniinist leidub teie seedetrakti vooderdavates rakkudes. See vabaneb teie vereringesse ja imendub trombotsüütide poolt. Ainult umbes 10% toodetakse teie ajus.

Serotoniin on valmistatud asendamatust aminohappest trüptofaanist. Asendamatu aminohape tähendab, et teie keha ei saa seda ise toota. Seda tuleb saada söödavatest toitudest.

Mida serotoniin minu kehas teeb?

Serotoniin mängib rolli paljudes teie keha funktsioonides:

• Meeleolu: Teie ajus sisalduv serotoniin reguleerib teie meeleolu. Seda nimetatakse sageli teie keha loomulikuks “hea enesetunde” kemikaaliks. Kui serotoniini tase on normaalsel tasemel, tunnete end rohkem keskendunud, emotsionaalselt stabiilsemana, õnnelikumana ja rahulikumana. Madalat serotoniini taset seostatakse depressiooniga. Paljud ärevuse, depressiooni ja muude meeleoluhäirete raviks kasutatavad ravimid on sageli suunatud serotoniini taseme tõstmisele teie ajus.
• Seedimine: Suurem osa teie keha serotoniinist asub teie seedetraktis, kus see aitab kontrollida teie soolefunktsiooni ja mängib rolli teie soolte kaitsmisel. Teie soolestik võib suurendada serotoniini vabanemist, et kiirendada seedimist, et vabastada teie keha ärritavatest toiduainetest või mürgistest toodetest. Serotoniin mängib rolli ka söögiisu vähendamisel söömise ajal.
• Iiveldus: Iiveldus tekib siis, kui serotoniin vabaneb teie soolestikku kiiremini, kui see seeditakse. Keemilise sõnumi võtab vastu teie aju, mida te tajute iiveldusena. Paljud ravimid, mida kasutatakse iivelduse ja oksendamise vähendamiseks, on suunatud teie aju spetsiifilistele serotoniini retseptoritele.
• Uni: Serotoniin koos teise neurotransmitteri dopamiiniga mängib rolli teie une kvaliteedis (kui hästi ja kui kaua te magate). Teie aju vajab serotoniini ka melatoniini tootmiseks, hormooni, mis reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit.
• Haavade paranemist: Serotoniini vabastavad vereliistakud, mis aitavad kaasa haavade paranemisele. See põhjustab ka kõige väiksemate veresoonte, arterioolide, ahenemist, mis aeglustab verevoolu ja aitab kaasa trombide tekkele. See on haavade paranemisel oluline protsess.
• Luude tervis: Serotoniini tase võib mängida rolli teie luude tiheduses. Kõrge serotoniini tase teie soolestikus võib mängida rolli luude nõrgenemisel, mis võib põhjustada luumurdude (luumurdude) ja osteoporoosi.
• Seksuaalne tervis: Serotoniin mängib samuti rolli – koos neurotransmitteri dopamiiniga – teie seksisoovis.

Millised probleemid on seotud madala serotoniini tasemega?

Madal serotoniini tase võib olla seotud paljude terviseseisunditega, sealhulgas:

• Depressioon ja muud meeleoluhäired.
• Ärevus.
• Uneprobleemid.
• Seedeprobleemid.
• Suitsiidne käitumine.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire.
• Posttraumaatiline stressihäire.
• Paanikahäired.
• Skisofreenia.
• Foobiad.

Teadlastel on veel palju õppida serotoniini rolli kohta organismis ja haigustes.

Mis võib põhjustada madalat serotoniini taset?

Madalal serotoniinitasemel on tavaliselt rohkem kui üks põhjus. Tehniliselt on serotoniini tase madal, kuna:

• Teie keha ei tooda piisavalt serotoniini.
• Teie keha ei kasuta serotoniini tõhusalt. See võib juhtuda, kui teil ei ole piisavalt serotoniini retseptoreid või retseptorid ei tööta nii nagu peaks.

Mida ma saan teha serotoniini taseme tõstmiseks?

Serotoniini taseme tõstmise viisid on järgmised:

• Söö rohkem trüptofaani sisaldavaid toite.
• Saab rohkem päikesevalgust.
• Teatud toidulisandite võtmine.
• Tehke rohkem trenni ja vähendage stressitaset.

Toidud serotoniini taseme tõstmiseks

Paljud toidud sisaldavad loomulikult trüptofaani, aminohapet, millest toodetakse serotoniini. Võite proovida tõsta oma serotoniini taset, süües trüptofaani sisaldavaid toite, näiteks:

• lõhe.
• Munad.
• juust.
• Türgi.
• Tofu.
• Ananassid.
• Pähklid, kaer ja seemned.

Trüptofaanirikka toidu söömine ei pruugi iseenesest serotoniini taset tõsta. See on keeruline protsess. Teie keha vajab insuliini vabastamiseks süsivesikuid, mis on vajalikud aminohapete omastamiseks. Isegi kui trüptofaan satub teie verre, peab see ajju imendumiseks konkureerima teiste aminohapetega. Teadlased uurivad endiselt, kuidas trüptofaani sisaldavate toitude söömine võib tõsta serotoniini taset.

Päikesevalgus

Päikesevalguse ebapiisav kokkupuude võib mõnel inimesel põhjustada meeleoluhäire hooajalist afektiivset häiret. Proovige saada iga päev 10–15 minutit päikesevalgust, et tõsta mitte ainult serotoniini, vaid ka D-vitamiini taset. Kui elate piirkonnas, kus te ei saa loomulikku päikesevalgust, kaaluge vajaliku igapäevase päikesevalguse saamiseks valgusteraapia kasutamist.

Toidulisandid

Serotoniini taset tõstavad ka mitmed toidu- ja taimsed toidulisandid. Need sisaldavad:

• Toidulisand: Trüptofaan, probiootikumid ja SAMe.
• Taimsed toidulisandid: Nende hulka võivad kuuluda ženšenn, naistepuna, Süüria rue ja muskaatpähkel.

Harjutus

Regulaarne treening tõstab teadaolevalt serotoniini taset. Kolmkümmend minutit aeroobset treeningut viis korda nädalas ja kaks jõutreeningut nädalas võivad parandada meeleoluhäireid ja südame tervist.

Millised ravimid suurendavad serotoniini taset?

Serotoniini või serotoniini retseptorid on farmaatsiatööstuse tavalised sihtmärgid, kuna serotoniin mõjutab paljusid terviseseisundeid. Mõned levinumad ravimid, mis suurendavad serotoniini taset, on järgmised.

Mitmed erinevad antidepressantide klassid blokeerivad serotoniini reabsorptsiooni ja ringlussevõttu, võimaldades rohkemal ajju jääda. Sel viisil toimivad ravimid on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (nt paroksetiin [Paxil®]), serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (nt venlafaksiin [Effexor®]) ja tritsüklilised antidepressandid (nt amitriptüliin [Elavil®]). Teist tüüpi antidepressandid, monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (näiteks fenelsiin [Nardil®]) blokeerib ensüümi, mis lagundab serotoniini.

Paljud teised ravimid, mida võetakse paljude haigusseisundite korral, suurendavad samuti serotoniini taset. Mõned neist ravimitest hõlmavad peavaluravimite, opioidsete valuvaigistite, dekstrometorfaani sisaldavate köha supressorite ja iiveldusevastaste ravimite triptaanide perekonda.

Millised probleemid on seotud kõrge serotoniini tasemega?

Serotoniini sündroom on seisund, mis tekib siis, kui serotoniini tase tõuseb liiga palju. Tavaliselt juhtub see siis, kui suurendate serotoniini taset suurendava ravimi annust või võtate mõnda muud ravimit, mis teadaolevalt suurendab serotoniini taset.

Kerged sümptomid on külmavärinad, tugev higistamine, segasus, rahutus, kõrge vererõhk, lihastõmblused ja kõhulahtisus. Tõsised sümptomid on kõrge palavik, krambid, minestamine ja ebanormaalne südametegevus.

Serotoniinisündroom võib lõppeda surmaga, kui see on raske ja seda ei tuvastata varakult ega ravita kiiresti.

Täiendavad levinud küsimused

Mis vahe on dopamiinil ja serotoniinil?

Dopamiin ja serotoniin on mõlemad neurotransmitterid. See tähendab, et need on keemilised sõnumikandjad aju närvirakkude vahel, samuti teie keha teistesse piirkondadesse ja tagasi. Mõlemat peetakse ka “õnnehormooniks”, kuna mõlemad mängivad positiivset meeleolu ja emotsioone. Serotoniini seostatakse õnne, keskendumise ja rahulikkusega. Dopamiini seostatakse tasu ja motivatsiooniga. Dopamiin ja serotoniin osalevad ka mõnes vaimse tervise seisundis, sealhulgas depressioonis ja meeleoluhäiretes.

Dopamiinil ja serotoniinil on ka mõned erinevad funktsioonid. Dopamiin kontrollib keha liigutusi ja koordinatsiooni. Serotoniin aitab reguleerida seedefunktsioone, sealhulgas soolefunktsiooni ja söögiisu. Dopamiin põhjustab näljatunnet, serotoniin aga pärsib seda tunnet. Dopamiini säilitatakse peamiselt teie ajus, serotoniini aga soolestikus.

Mõnikord töötavad need neurotransmitterid koos, et hoida teie kehas hoolikat keemilist tasakaalu. Mõnikord põhjustab tasakaalustamatus teise neurotransmitteri ületootmist. Liiga palju või liiga vähe kumbagi võib põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid.

Serotoniin mängib võtmerolli sellistes kehafunktsioonides nagu meeleolu, uni, söögiisu, ärevus, seedimine, vere hüübimine ja seksuaalne soov. Kui teil on tervislik seisund, mis mõjutab serotoniini või on mõjutatud serotoniinist, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, mida peate serotoniini kohta teadma. Oma keha serotoniinitaseme kõikumise vältimiseks ja ravimite koostoimete tekkevõimaluste vähendamiseks ärge lõpetage ravimite võtmist, muutke annust ega võtke toidulisandeid või taimseid toidulisandeid ilma teenusepakkujaga konsulteerimata.