Seljavalu, teie selg ja isaaeg: 13 viisi vanusega seotud seljavalu raviks

Seljavalu ei hoidu keegi igavesti eemale, eriti kui aastad hakkavad kogunema. Vananedes muutub ka meie selg, tuues kaasa uusi väljakutseid ja vaevusi. Kuidas aga võidelda vanusest tingitud seljavaluga? Tutvustame teile 13 tõhusat nippi ja strateegiat, kuidas toetada oma selja tervist ja leevendada valu. Uurige, kuidas kohandatud harjutused, ergonoomika ja ennetav lähenemine aitavad teil säilitada selja heaolu ja parandada elukvaliteeti igal eluetapil.

Vanusega tuleb tarkus ja kogemus. Kahjuks kipuvad valud sõidule kaasa märkima.

Lülisamba vananemine võib olla tõsiasi, kuid see ei tähenda, et peate seda irvitama ja taluma. Valujuhtimise spetsialist Ellen Rosenquist, MD, jagab mõningaid levinumaid põhjuseid, miks seljavalu võib vananedes tekkida – ja 13 võimalikku viisi selle lahendamiseks.

Vanusega seotud seljavalu põhjused

Teie selg on 24 luust koosnev sammas, mis ulatub teie koljust kuni sabaluuni ja ümbritseb teie seljaaju. Selle luud või selgroolülid on ühendatud väikeste liigestega, mida nimetatakse tahkudeks. Nende vahel on pehmenduseks tarretiselaadse ainega täidetud kettad. Trossilaadsed sidemed stabiliseerivad teie selgroogu.

Kolm kõige levinumat põhjust, miks seljavalu tekib pärast 50. eluaastat, on:

• Degeneratiivsed muutused ketastes ja liigestes. Niiskuse ja vastupidavuse kaotus võib muuta kettad amortisaatoritena vähem tõhusaks.
• Lülisamba stenoos. Kanal, mida teie seljaaju läbib, võib kitseneda ketta degeneratsiooni, paksenenud sidemete või artriitiliste tahkliigeste (tavaliselt alaselja) tõttu.
• Spondülolistees. Üks selgroolüli võib libiseda ette- või tahapoole allolevale selgroolülile.

Kõik need seisundid võivad põhjustada põletikku, survet närvidele või valu – ja pole ebatavaline, et teil on rohkem kui üks neist seisunditest. Hea uudis? Vanusega seotud seljavalu ravimiseks on palju viise, alates kiirparandustest kuni minimaalselt invasiivsete protseduurideni.

13 asja, mida saate seljavalu leevendamiseks teha

Valu on isiklik. Nii ka valu leevendamine. Erinevate inimeste jaoks töötavad erinevad lähenemisviisid – ja enamik inimesi vajab leevenduse saamiseks erinevate ravimeetodite kombinatsiooni.

Vanusega seotud seljavaluga toimetulemisel on enne operatsiooni kaalumist kolm lähenemisviisi: konservatiivsed ravimeetodid, täiendavad ravimeetodid ja täiustatud ravimeetodid.

Konservatiivsed või tavapärased ravimeetodid on valu leevendamise redeli esimene aste – asjad, millele mõtlete esimesena, kui saate haiget või vigastada, näiteks:

1. Olles füüsiliselt aktiivsem. Dr Rosenquist ütleb, et “liikumine on losjoon” teie selgroo jaoks. Mida aktiivsem olete, seda paremini tunnete end. Olge aktiivne ja taastute seljavalu episoodidest varem.
2. Füsioteraapiaga tegelemine. Arstid võivad välja kirjutada selja-tervisliku treeningprogrammi, mis aitab teil jõudu juurde saada ning parandada tasakaalu ja painduvust. Selja- ja kõhulihaste – südamiku – tugevdamine muudab teie selgroo vastupidavamaks.
3. Ravimite võtmine. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) – ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin – võivad põletikulist valu peatada. “Pulssannustamine – ravimi järjepidev võtmine kaks kuni kolm korda päevas viie kuni kümne päeva jooksul, isegi pärast valu taandumist – on mõistlikum kui “vajaduse korral” annustamine,” ütleb dr Rosenquist. Ta lisab, et kroonilise seljavalu korral ei soovitata opioidseid valuvaigisteid.
4. Külma pealekandmine. Sirutage esmalt jääkoti järele, kui seljavalu tabab. Jää pealekandmine (20 minutit sees, 20 minutit väljas) aitab vaigistada valulikku põletikku või lihasspasme. (Ka see vana ooterežiim, usaldusväärne külmutatud herneste kott, ajab asja ära!)
5. Kuumuse rakendamine. Kahe või kolme päeva pärast kaaluge soojenduspadja kasutamist, sooja vanni võtmist või lühiajalist soojuslambi all lamamist. See võib lõdvestada selja lihaseid ja stimuleerida verevoolu. Kuid ärge kasutage kuumust üle (näiteks magama jäädes soojenduspadjal), et vältida põletust. Venitage soojendatud lihaseid, et vältida lihaste spasme pärast soojusallika eemaldamist.
6. Puhkan… aga ainult korraks. Vananemine aeglustab vigastustest taastumist. Kui aga selg “välja läheb”, on õrn venitamine parem kui voodipuhkus. “Igasugune voodipuhkus, mis kestab kauem kui 48 tundi, võib pikendada seljavalu kestust ja intensiivsust ning aeglustada teie taastumise tempot,” selgitab dr Rosenquist.

Kui vanusega seotud seljavalu tavapärase raviga ei parane, võib segule lisada täiendavaid meditsiinitehnikaid, sealhulgas:

• Nõelravi. Akupunkturistid sisestavad peened nõelad teie nahka teatud kehapunktidesse ja manipuleerivad nendega. See võib leevendada kroonilist valu, stimuleerides teie keha paranemisprotsessi.
• Osteopaatiline manipuleerimine. Osteopaatilised arstid (DO) või kiropraktikud kasutavad oma käsi teie selgroo ja seda ümbritsevate kudede mobiliseerimiseks, reguleerimiseks, masseerimiseks ja stimuleerimiseks.

Kui teie valu muutub krooniliseks ja püsivaks vaatamata ülalloetletud sekkumistele, soovitab dr Rosenquist teil mitte liiga kaua oodata, et pöörduda seljavalu spetsialisti poole.

“Seljavalu ei pea teie elukvaliteeti hävitama,” lisab ta. Saadaval on täiustatud ravimeetodid, mis võivad aidata, sealhulgas:

• Närviplokid ja süstid. Dr Rosenquist ütleb, et steroide – anesteetikumidega või ilma – saab süstida, et vähendada seljavalu ja põletikku tekkekohas, olgu see siis seljaaju närvijuur või tahkliiges.
• Raadiosageduslik ablatsioon. Valulike närvisignaalide blokeerimiseks kõrgsagedusvoolu abil saab sisestada hoolikalt juhitud nõela, mis on võimeline raadiolaineid edastama. See võib hoolikalt valitud inimestel leevendada kroonilist seljavalu kuus kuud või kauem.
• Seljaaju stimulaatorid. Seljaaju osa stimuleerimine võib mõnel inimesel muuta valu tajumist. Väikese elektroodi massiivi – sarnaselt mitme südamestimulaatoriga – saab implanteerida, et saata seljaaju kergeid elektrilisi impulsse. Need maskeerivad või suunavad valusignaale ümber nii, et need ei jõuaks teie ajju.
• Minimaalselt invasiivne nimmepiirkonna dekompressioon. See ambulatoorne protseduur ravib spetsiifiliselt sidekoe ülekasvust põhjustatud nimmepiirkonna stenoosi. See tehakse läbi väikese sisselõike, mis ei nõua üldanesteesiat ega õmblusi.
• Minimaalselt invasiivne vertebroplasty või kyphoplasty. Seda protseduuri saab kasutada erijuhtudel, kui äge selgroomurd pärsib funktsiooni. “Me sisestame tsementi murtud selgroolüli kehasse, et leevendada valu ja taastada patsiendi kiiresti täielik töövõime,” selgitab dr Rosenquist.

“Laia lähenemisviiside, sealhulgas konservatiivsete ravimeetodite kombineerimine terviklikus valuraviplaanis võib vähendada valu ja parandada funktsionaalsust, ” jätkab ta.

Teisisõnu, te ei pruugi ühest ravist leevendust leida. Lõppude lõpuks on seljavalul sageli rohkem kui üks põhjus. See tähendab, et peate võib-olla mõneks ajaks oma teenusepakkujaga kombineerima ja sobitama konservatiivseid, täiendavaid ja täiustatud ravimeetodeid, et leida teile sobiv valuraviplaan.

Võib olla heidutav proovida terapeutilisi lähenemisviise, mis ei aita või aitavad ainult veidi. Kuid enda jaoks parima ravivõimaluse leidmine on pingutust ja katsetamist väärt.

Mis siis, kui sul on ikka veel valus?

Kui siin loetletud 13 ravimeetodi kombinatsioonid ei vähenda teie kroonilist vanusega seotud seljavalu, ärge heitke meelt. Selle asemel soovitab dr Rosenquist oma teenusepakkujalt sellest teada anda. Võite olla hea kandidaat operatsioonile. See on viimane abinõu, kuid inimestele, kes seda tõesti vajavad, võib lülisambaoperatsioon elukvaliteeti oluliselt ja positiivselt muuta.

Tõstke oma äri tagasi

Kolm kõige levinumat vanusega seotud seljavalu põhjust on lülisamba ketaste ja liigeste degeneratsioon, stenoos ja spondülolistees. Samuti võite kogeda ühte või mitut neist. Lisaks on palju muid probleeme ja asjaolusid, mis võivad teie ebamugavust veelgi süvendada.

Kuid vaatamata Isa Aja pingutustele leiate seljavalu leevendust. Ja kuigi seljavalu nõuab sageli valuvaigistustehnikate kombinatsiooni, võib tervishoiuteenuse osutaja aidata teil leida teile kõige paremini sobivad lähenemisviisid.

Kokkuvõttes peame mõistma, et seljavalu on levinud probleem, eriti eakamate inimeste seas. Õnneks on olemas mitmeid strateegiaid ja raviviise vanusega seotud seljavalu leevendamiseks. Oluline on pöörata tähelepanu oma kehahoiakule, tegeleda regulaarsete venituste ja tugevdavate harjutustega, vältida ülekaalu ning konsulteerida spetsialistidega. Täiendavalt saab kasutada ka sooja või külma ravi ning vajadusel valu leevendavaid ravimeid. Eakad inimesed saavad endiselt nautida aktiivset eluviisi, kui nad hoolitsevad oma selja eest ja järgivad asjakohaseid ravimeetodeid.