Säästke end stressist: öelge ei

Stress võib olla meie igapäevaelu vaikne vaenlane, hiilides ligi ja kurnates meie meeli märkamatult. On aeg võtta kontroll oma vaimse heaolu üle ja õppida ütlema see võimas sõna: “ei”. Säästke end lisakoormusest, mida te ei pea kandma, ja avastage, kuidas õigeaegne “ei” võib tuua teie ellu rahu ja tasakaalu. Liituge meiega õppimaks kunsti teha tervislikke valikuid, mis kaitsevad teie sisemist rahu ja annavad tagasi elurõõmu.

Mis teeb sõna “ei” ütlemise nii raskeks? See on lihtne ühesilbiline sõna. Ja siiski, hoolimata oma parimatest kavatsustest, kui proovite öelda “ei”, ütlete selle asemel “jah”. Kuid kõigele jah-sõna ütlemine pole realistlik ega tervislik.

Psühholoog Scott Bea, PsyD, annab ülevaate sellest, miks on nii raske lihtsalt ei öelda, ja näpunäiteid, kuidas hoida vähem stressis, öeldes jah harvem.

Miks me ütleme “jah”, kui tahame öelda “ei”?

“Inimese ajule meeldib suletuse tunne: inimesed püüdlevad sageli tunde poole, et kõik on õige ja valmis,” selgitab dr Bea. „Tihtipeale töötavad inimesed hilja, et jääda hiljemgi, kui uus e-kiri tuleb. Nad tahavad seda hooldada, et nende postkast oleks järgmisel päeval selge.

Muud põhjused, miks inimesed kipuvad liiga sageli ütlema jah:

• Et vältida vastasseisu: “Olgem ausad, vähesed inimesed naudivad konflikte,” märgib ta. “Ma ei kohta palju inimesi, kes ütlevad:” Mulle meeldib hea vastasseis.
• FOMO (hirm ilma jääda): Mõned inimesed tahavad iga hinna eest olla ruumis, kus see juhtub. Nende jaoks tasub võimule või prestiižile lähemale jõudmiseks lisaülesande lisamine seda väärt. Kuid igaühel on murdepunkt.
• Et teistele meeldida: Inimesed, kes asjadega rutiinselt üle pingutavad, võivad olla meeldivad, kes on mures selle pärast, kuidas teised neid tajuvad. „Inimestele meeldivad inimesed võivad öelda jah, et püüda vältida süütunnet või vältida kellelegi pettumust,” pakub dr Bea. “Nad võivad seda teha, kuna neil on süütunne, mis paneb nad end halvasti tundma.”
• Kompulsiivsus: Mõned inimesed tunnevad loomulikult vajadust sellega üle pingutada. Nende ajud on kõvasti loodud püsima, isegi kui töökoormus muutub ebamugavaks.

Liiga palju “jah” ütlemise tagajärjed

“Meie elus puudub tasakaal, kui teeme liiga palju,” ütleb dr Bea. “Kõigega liialdamine – olgu see siis töötamine, söömine või treenimine – võib põhjustada valusaid tagajärgi.”

Need tagajärjed võivad hõlmata järgmist:

• Vähem aega teile meeldivatele tegevustele pühendamiseks.
• Viha või solvumise tunded.
• Stressi füüsilised sümptomid, nagu lihasvalu või ebamugavustunne seedetraktis.

Jah-ütlusel on valusad tagajärjed, mis ei ole alati lihtne.

“Mõelge sellele kui palkide komplekti kandmisele süles,” ütleb dr Bea. “Üks palk on ühel hetkel liiga palju ja need hakkavad maapinnale kukkuma. Proovige märgata, kas ülesanded kukuvad teie radarilt välja või kui te eirate tähtaegu. See on selge märk, et pingutate üle ja peate astuma sammu tagasi.

Miks me pole harjunud ütlema “ei”

Nagu dr Bea selgitab: „Ei ütlemine ei ole hästi arenenud oskus. Meil on üldiselt pikk ajalugu autoriteetide – lapsevanemate, õpetajate, usujuhtide – järgimisest, nii et me ei jõua täiskasvanuikka suurte kogemustega. Suureks saades premeeriti meid täitmise eest ja kogesime negatiivseid tagajärgi, kui me ülesannet ei täitnud.

Kui ülemusele ei ütlemine ajab judinad üle selja, on see loomulik. Kuid on oluline leppida ebamugavusega, mis kaasneb ei ütlemisega. Dr Bea pakub selle lihtsamaks muutmiseks järgmisi näpunäiteid:

• Proovi: Veetke mõni hetk proovides, kuidas ütlete ei, kui teile pakutakse ülesannet või ametikõrgendust, et tunneksite end õigeks ajaks valmis.
• Olge otsekohene: “Ärge kahelge, vaid tehke seda empaatiatundega,” soovitab dr Bea. “Võib olla tõhus tunnistada, et ei ütlemisega tekitate inimesele raskusi.”
• Paku alternatiive: Võimaluse korral suunake inimene ressursside juurde, mida ta poleks mõelnud, et aidata neil koormat eemaldada.
• Hoidke uks lahti: „Soovitage, et olete tänulik, et nad teie peale mõtlesid ja teid usaldasid,” ütleb dr Bea. “Andke neile teada, et olete valmis mõnel muul ajal uuesti läbi vaatama.”
• Hankige abi: Mõnikord võite vajada välist abi. Kaaluge terapeudiga rääkimist, et aidata teil välja selgitada põhjused, miks te ei soovi öelda.

Jäta passiiv-agressiivne käitumine vahele: lihtsalt ütle ei

Mõnikord ütleme jah, kuid mõtleme ei. Võime seda teha, et peatada negatiivsed tagajärjed, mis meie arvates võivad tekkida, kui keeldume. “Mõned inimesed tahavad kohest pingete maandamist,” ütleb dr Bea.

Kuid jah-sõna ütlemine, kui teil pole kavatsust järgida, võib olla hullemaid tagajärgi kui siis, kui oleksite algusest peale ära öelnud. „Inimene, kellele sa ütlesid jah, tunneb end tõenäoliselt reedetuna ja pettununa, kui sa ei tule läbi,” hoiatab dr Bea. “Nad suhtuvad sinusse erinevalt ja mõju on kestvam kui siis, kui oleksite olnud otsekohene.”

Seega öelge enesekindlalt ei ja pidage meeles: harjutamine teeb meistriks.

Kokkuvõtteks, stressi vältimine on oluline osa tervislikust eluviisist. Õppides öelda “ei” liigsetele kohustustele ja alatähtsatele tegevustele, säästate end ülekoormusest ja ärevusest. See hoiak aitab paremini keskenduda olulisele, tasakaalustada tööd ja puhkust ning tugevdada emotsionaalset heaolu. Määrake enda jaoks selged piirid ja ärge kartke oma vajadustest lähtuvalt valikuid teha. Jääge endale kindlaks ning nautige rahulikumat ja täisväärtuslikumat elu.