Säärelahased: sümptomid, põhjused ja ravi

Sääre lahased on tavaline ülekoormusvigastus. See vigastus tekib siis, kui sääre lihased ja luud tõmbuvad ja ärrituvad. Sportlastel (eriti jooksjatel), sõjaväelastel ja osteoporoosi põdevatel inimestel on suurem risk säärelahaste tekkeks. Säärelahased võivad muutuda stressimurdudeks, seega on parem nende paranemise ajal rahulikult võtta.

Ülevaade

Säärelahased viitavad valule teie sääre esiosas (säärtel).

Mis on säärelahased?

Säärelahased viitavad valule teie sääre esiosas (säärtel). See valu tekib siis, kui teie sääreluu (sääreluu) ümbritsevad lihased, kõõlused ja kuded muutuvad põletikuliseks. Sportlastel on sageli säärevalu, kuna nad panevad oma sääreluudele, lihastele ja sidekudedele korduvalt stressi. Tervishoiuteenuse osutajad nimetavad mõnikord sääreluu mediaalseks stressisündroomiks.

Sääre lahased on väga levinud ülekoormusvigastus. Puhkamisel ja jääl taastub enamik inimesi säärelahastest ilma pikaajaliste terviseprobleemideta. Kui aga lahased ravimata jätta, võivad need areneda sääreluu stressimurruks.

Sümptomid ja põhjused

Mis on sääreluu sümptomid?

Kõige sagedasem säärelahaste sümptom on säärevalu. Valu võib ulatuda kergest kuni tugevani ja teie sääreluu võib puudutamisel olla õrn. Võib esineda ka kerget turset.

Mis tunne on säärelahased?

Sääre lahastest põhjustatud valu võib:

• Tavaliselt on tunda sääre sisemises alumises osas või sääreluu ees.
• Alustage tegevusega kaasnevast tule-ja-mineku ebamugavusest ja edenege püsiva ja püsiva valuni isegi pärast tegevuse lõppu.
• Olge terav või tuim valu.
• Pärast tegevust halveneb.

Mis põhjustab säärelahasid?

Säärelahased arenevad korduvast stressist sääreluule, tõmmates ja tõmmates sääre lihaseid ja sidekudesid. Jooksmisest ja hüppamisest tulenev sagedane ja korduv surve võib põhjustada sääreluu põletikku (turse või ärritust) ja nõrgenemist. Kui luul pole aega paraneda, võib kahjustus süveneda ja põhjustada tugevat valu. Selline korduv stress võib tekkida mitmel põhjusel, sealhulgas uue treeningrutiini alustamisel või kehalise aktiivsuse liiga kiirel suurendamisel.

Keda säärelahased mõjutavad?

Kuigi kõik võivad saada säärelahasid, on teatud inimestel suurem tõenäosus haigusseisundi tekkeks. Rühmad, kellel on suurem risk säärelahasteks, on järgmised:

• Jooksjad, eriti need, kes jooksevad ebatasasel pinnal või suurendavad järsult oma jooksuprogrammi.
• Sportlased, kes tegelevad suure mõjuga spordialadega, mis avaldavad nende jalgadele stressi.
• Tantsijad.
• Inimesed, kellel on lamedad jalad, kõrged võlvid või väga jäigad kaared. Sellistes olukordades ei pruugi teie lihased ja luud mitte absorbeerida ega jaotada löögi- ja koormustegevusest tulenevat jõudu.
• Sõjaväelased ja inimesed, kes palju marsivad või kõnnivad.
• Inimesed, kes kannavad treenides mittetoestavaid jalatseid.
• Inimesed, kes kõnnivad äärmuslikke vahemaid.
• Igaüks, kellel on D-vitamiini vaegus, söömishäire või normaalse menstruatsiooni kaotus.
• Osteopeeniat või osteoporoosi põdevad inimesed, kellel võivad juba olla nõrgemad luud.

Millised on säärelõhede tüsistused?

Tüsistused säärelahastest on haruldased. Kui jätkate jooksmist või spordiga tegelemist, laskmata jalgadel paraneda, võivad sääreluu lahased areneda stressimurruks. Stressimurd tekib siis, kui teie luusse tekivad väikesed praod. Stressmurdude ravimiseks soovitavad tervishoiuteenuse osutajad sageli kasutada karkusid või kanda jalgsaapaid, kuni luud paranevad.

Diagnoos ja testid

Kuidas säärte lahasid diagnoositakse?

Tervishoiuteenuse osutajad diagnoosivad säärelahasid, uurides teie haiguslugu ja tehes füüsilise läbivaatuse. Teie teenusepakkuja vaatab, kuidas te kõnnite, ja uurib teie sääre, pahkluu ja jalalaba. Täielik uuring hõlmab pahkluu ja labajala liigutamist ning luude helluse tunnetamist. Valulikul jalal seismine või sellele jalale hüppamine võib aidata diagnoosida sääreluu lahasid või stressimurdu.

Stressimurru välistamiseks tellib teie teenusepakkuja esmalt röntgenipildi, kuigi stressimurde ei ole näha umbes kahe kolmandiku tavaliste röntgenikiirte puhul. Seega, kui teie teenusepakkuja on mures, võib ta seejärel tellida magnetresonantstomograafia (MRI) skaneerimise või luu skaneerimise. Need testid võimaldavad teie teenusepakkujal näha, kas säärelahast on saanud stressimurd, kuna need tuvastavad vigastuse enne röntgenikiirgust

Juhtimine ja ravi

Kuidas te säärelahasid ravite?

Sümptomite leevendamiseks peate andma oma luudele ja lihastele aega paranemiseks. Säärelahaste ravi hõlmab tavaliselt kombinatsiooni:

• Puhka: Tehke paus spordist, jooksmisest ja muudest tegevustest, et anda lihastele ja luudele võimalus taastuda. Võimalik, et peate mõne nädala või kauem puhkama ja rahulikult võtma.
• Jää: Tehke säärtele külm kompress iga 10–20 minuti järel kolm kuni neli korda päevas mõne päeva jooksul. Jää aitab leevendada sääreluu turset ja valu.
• Valuvaigistid: Käsimüügiravimid (OTC) mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad leevendada valu ja turset.
• Toidulisandid: D3-vitamiini toidulisand (1000–2000 RÜ päevas) võib aidata. Arutage toidulisandite kohta oma tervishoiuteenuse osutajaga.
• Sääre lahas venib: Abiks võib olla säärelihaste õrn venitamine ja painutamine.
• Aeglane aktiivsuse tõus: Kui muutute uuesti aktiivseks, alustage aeglaselt. Suurendage oma tegevust järk-järgult, et vähendada säärelahaste taastumise ohtu.
• Toetavad jalanõud ja jalanõude vahetükid: Lamedate jalgadega inimestel võivad jalatsi sisetükid (ortoobid) olla tõhusad säärelahaste valu leevendamisel. Ortoosid toetavad teie võlvi ja vähendavad säärelihaste ja luude stressi.
• Füsioteraapia: Füüsiline teraapia aitab teil uuesti liikuma hakata, tugevdades jalgu ja vähendades korduvate vigastuste tõenäosust.

Millised on säärelahaste ravi kõrvalmõjud?

MSPVA-de kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad esineda. Tavaliselt ilmnevad need alles pärast seda, kui olete ravimit pikka aega võtnud. Kõrvaltoimete minimeerimiseks peaksite kasutama väikseimat annust võimalikult lühikese aja jooksul.

MSPVA-de kõrvaltoimed võivad hõlmata:

• Kõrvetised, kõhuvalu ja (harva) maohaavandid.
• Peavalud, peapööritus ja peapööritus.
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon).

Ärahoidmine

Kuidas ennetate säärelahasid?

Kuigi te ei pruugi alati olla suuteline sääreluu lahasid ära hoidma, saate vähendada oma haigusseisundi väljakujunemise või selle halvenemise riski. Riski vähendamiseks saate:

• Treeningu ajal kandke toetavaid jalatseid. Jooksujalatsid tuleks vahetada iga 300 miili järel. Kaaluge ortopeediliste sisetükkide kandmist, mis toetavad teie võlvi. Astuge sisse ja vestelge kellegagi jooksujalatsite poes, kus nad saavad aidata sobitada teie jalatüüpi õige jooksujalatsi või ortopeediga. Samuti võite kaaluda pedortistiga rääkimist. Pedort on spetsialist, kes kasutab jalatseid ja muid jalatseid, et lahendada teie sääre ja jalalabadega seotud probleeme.
• Alustage aeglaselt ja suurendage aja jooksul oma aktiivsuse taset ja intensiivsust. Vältige aktiivsuse järsku suurenemist. Pidage kinni 10% reeglist – ärge suurendage aktiivsust rohkem kui 10% nädalas. Näiteks kui jooksete ühe nädala jooksul kokku 5 miili (8 kilomeetrit), peaksite järgmise nädala koguläbisõidule lisama ainult pool miili (kokku 5,5 miili või 8,85 kilomeetrit).
• Enne treeningut venitage lihaseid, et neid soojendada.
• Vältige jooksmise ajal kõvasid, ebatasasi või künklikke pindu. Kui jooksete sageli, kaaluge oma treeningprogrammi vähese mõjuga harjutuste (nt ujumine) lisamist, et anda jalgadele jooksmisest tulenevast stressist puhkust. Kaaluge risttreeningut ja vabade päevade võtmist.
• Puhka tegevuste vahel, et lihased ja luud paraneksid.
• Kasutage valu juhisena. Kui märkate säärevalu, vähendage oma aktiivsust, kuni see paraneb. Ärge proovige valu läbi suruda.

Väljavaade / prognoos

Millised on inimeste väljavaated, kellel on säärelahased?

Enamik inimesi, kellel on lahased, taastub pärast sportimisest ja tegevusest vaba aja võtmist. Säärelahased kaovad sageli siis, kui teie jalad on jõudnud paraneda, tavaliselt kolme kuni nelja nädala jooksul. Enamik inimesi saab pärast jalgade paranemist treeningprogrammi jätkata. Stressimurrudest taastumine võtab kauem aega, seega on parem sääreluu varakult ravida.

Kui kaua säärelahased kestavad?

Säärelahased ei ole püsivad. Peaksite suutma leevendada säärelahastest tingitud valu puhata, muutes treeningute hulka ja kandma kindlasti toetavaid jalatseid. Kui teie säärelahased ei kao pikema aja jooksul, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Võimalik, et teid tuleb testida stressimurdude või muude seisundite suhtes, mis võivad valu põhjustada. Säärelahaste tagasipöördumise takistamine võib nõuda teie jalatsite, venituse ja painduvuse hindamist.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Peaksite helistama oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teie säärevalu on tugev või ei kao pärast mõnenädalast puhkust. Helistage oma teenusepakkujale, kui teie jalad on väga paistes, punased või valulikud. Need sümptomid võivad tähendada, et teil on infektsioon või mõni muu haigus.

Milliseid küsimusi peaksin küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt?

Küsimused, mida võiksite oma teenusepakkujalt küsida, hõlmavad järgmist:

• Kuidas ma sain säärelahased?
• Kuidas ma saan lahti säärelahastest?
• Kaua need vastu peavad?
• Kas säärelahastega on hea kõndida?
• Kuidas ma saan tulevikus säärelahasid ära hoida?

Sa jooksed mööda puudega ääristatud rada pargis nagu alati. Tuul juustes, meloodiad kõrvus, surudes end veidi kaugemale minema. Järsku tunnete jalas teravat valu – teil võib olla säärelahas. Kuigi lahased on ebamugavad, ei ole need tavaliselt tõsised. Kuid peaksite mõnda aega rahulikult võtma, kuni need paranevad. Stressmurru võimaluse välistamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui valu jätkub.