Retsept: Valmistage ette Quiche tassid

Kui olete hommikul jooksmas, tere tulemast järgmisele hommikusöögile! Kõrge valgu- ja madala süsivesikute sisaldusega quiche tassid võivad hoida teid rahulolevana ja energiat kogu hommiku jooksul. Selle retsepti jaoks võib kasutada mis tahes vastuvõetavate köögiviljade kombinatsiooni. Seda saab ka külmutada ja mikrolaineahjus soojendada, et saaksite neid järgmisel korral, kui olete näljane, uuesti soojendada.

Koostisained

1 10 untsi pakend külmutatud tükeldatud spinatit¾ tassi munaasendaja¾ tassi madala rasvasisaldusega riivitud juustu¼ tassi kuubikuteks lõigatud sibulat¼ tassi kuubikuteks lõigatud rohelist pipart 3–4 tilka punast kuuma kastet (valikuline)

Juhised

1. Küpseta spinatit mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 2,5 minutit, seejärel tühjendage liigne vedelik.
2. Vooderda muffinipann kuue fooliumiga küpsetustopsiga, seejärel piserda pokaalidele rasvavaba küpsetussprei.
3. Kombineeri munaasendaja, spinat, juust, sibul ja roheline pipar. Lisa maitse järgi soola ja pipart ning kuuma kastet.
4. Sega korralikult läbi ja jaota ühtlaselt küpsetusvormidesse.
5. Küpseta 350 kraadi juures 20 minutit või kuni keskele torgatud nuga tuleb puhtana välja.

Toitumisalane teave

Teeb 3 portsjonit

Üks portsjon = 2 quiche tassi ja sisaldab:

Kalorid 120 Üldrasv 2,5 g Küllastunud rasv 1 g Transrasv 0 g Kolesterool 5 mg Naatrium 460 mg Süsivesikud kokku 8 g Kiudained 2 g Suhkrud 3 g Valk 16 g