Retsept: terasest tükeldatud kaer õunte ja kreeka pähklitega

Terasest tükeldatud kaer on hommikusöögi lemmik, kiudainerikas ja ekstra täidis. Laske aeglasel pliidil öö läbi tööd teha, et säästa hommikul väärtuslikku aega (ja ärgata imeliste köögiaroomide peale). Professionaalse näpunäide. Aeglase pliidi vooderdise kasutamine muudab puhastamise kiireks.

Koostisained

1 tass terasest tükeldatud kaera 2 õuna, lõigatud väikesteks kuubikuteks (või 1 tass kuivatatud puuvilju + 1/2 tassi vett) 1/2 tassi hakitud kreeka pähkleid 4 tassi vett 2 tl jahvatatud kaneeli 1/2 tl puhast vaniljeekstrakti 1/3 tl jahvatatud nelki (valikuline) )

Juhised

1. Sega kõik koostisosad aeglases pliidis. Segage nii, et koostisosad jaotuksid ühtlaselt. Seadke aeglane pliit madalale astmele, katke kaanega ja küpseta 8–9 tundi.
2. Tõsta lusikaga 4 serveerimiskaussi.
3. Serveeri soovi korral tilga piimaga (või piima alternatiiviga).

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

Teeb 4 portsjonit

Kalorid: 280 Rasvad kokku: 12 gKüllastunud rasv: 1,5 g Süsivesikud: 42 g Kiudained: 7 g Suhkur: 10 g Valk: 8 g