Retsept: omatehtud köögiviljatükid

Kas otsite töödeldud tükile tervislikku alternatiivi? Olete selle leidnud. Need krõbedad omatehtud tükid on lihtne viis lisaköögiviljade sisse pugemiseks igal söögikorral ja täiuslik näputoit, mis meeldib kogu perele.

Koostisained

• 1 pea lillkapsast (umbes 6 tassi)
• 4 tassi brokkoli õisikuid
• 1 tass hakitud porgandit
• 2 tassi osa kooritud mozzarella juustu
• 1/2 tassi kooritud piima
• 1 1/2 tassi leivapuru

Juhised

1. Kuumuta ahi temperatuurini 350 F.
2. Haki köögikombainis peeneks brokkoli, lillkapsas ja porgand. Sega köögiviljad omavahel.
3. Lisa piim ja mozzarella juust, kuni see on põhjalikult segunenud.
4. Piserdage küpsiselehte ohtralt keedupritsiga.
5. Vormi segu kätega tükiliseks vormiks.
6. Kasta iga tükk leivapuru sisse ja aseta küpsiseplaadile.
7. Küpseta 20 minutit, keerates iga tüki pooleldi läbi.

Naudi koos valitud dipikastmega.

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

Teeb 12 portsjonit

Kalorid: 97Rasv kokku: 4,4 gKüllastunud rasv: 2,4 gValk: 7,4 gSüsivesikud: 8,5 gKiudained: 2,6 gSuhkur: 1,2 g Kolesterool: 13,5 mgNaatrium: 207 mgKaalium: 303 mg