Retsept: marja-chia seemnemoos

Proovige seda lihtsat retsepti, selle asemel, et kasutada poest ostetud tarretisi või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud moose. Kes teab? Sellest võib saada teie uus lemmikhobi! Värsked marjad ja chia seemned annavad palju kiudaineid. Samuti on marjad rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete poolest ning chia seemned on pakatavad oomega-3 rasvadest.

Koostisained

1 1/2 tassi värskeid marju (murakad, mustikad, maasikad või vaarikad) 3 spl chia seemneid 4 supilusikatäit 100% puhast vahtrasiirupit 1 sidruni mahl

Juhised

1. Pane marjad ja vahtrasiirup potti ning keeda keskmisel kuumusel. Küpsetamise ajal püreestage need suure kahvli või kartulimasinaga.
2. Lase keeda umbes üks minut. Alanda kuumust ja sega hulka chia seemned ja sidrunimahl.
3. Vala moos klaasnõusse ja lase jahtuda toatemperatuurini.
4. Moosi võib süüa kohe, kuid see pakseneb jaheduses edasi.
5. Hoida külmkapis kuni üks nädal.

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

Teeb 10 portsjonit

Kalorid: 48Rasvad kokku: 1 gKüllastunud rasvhapped: 0 gTransrasvad: 0 gNaatrium: 1 mgSüsivesikud: 9 gKiudained: 2 gSuhkur: 6 gValgud: 1 g