Retsept: madala rasvasisaldusega kana-nuudliroog

See kergem kana-nuudlipajaroog sisaldab kreemjat põhja, kuid vähem kaloreid ja rasva. See sisaldab niatsiini, B-vitamiini, mis aitab tõsta HDL-i (teie hea kolesterooli) taset veres, ja folaate, mis aitab kaasa DNA ja RNA tootmisele. See on ka kõrge C-vitamiini sisaldusega.

Koostisained

1 purk koort kanasuppi, madala naatriumisisaldusega ½ tassi lõssi ½ tassi sellerit, tükeldatud 1 tass seeni, viilutatud 1 tass külmutatud herneid 1 tass külmutatud brokkolit 2 tassi toorest kondita, nahata kanarinda, kuubikuteks 1 ½ tassi munanuudleid ¾ tassi leivapuru

Juhised

1. Küpseta munanuudlid vastavalt pakendi juhistele. Eemaldage tulelt, kui pasta on al dente. Nõruta nuudlid ja tõsta suurde kaussi kõrvale.
2. Samal ajal lisa väikesele pannile nii palju vett, et kana oleks kaetud. Küpseta kana keskmisel kõrgel kuumusel.
3. Kuumuta ahi temperatuurini 400 °F.
4. Lisa väikesesse kaussi kanasupp ja piim. Sega hästi.
5. Valage lahjendatud supp nuudlitega suurde kaussi. Lisa kuubikuteks lõigatud kana, seller, seened, herned ja spargelkapsas. Sega, et koostisosad kataks ühtlaselt supiga.
6. Pihustage pajaroa põhja ja külgi rasvavaba mittenakkuva küpsetusspreiga.
7. Vala segu pajavormi. Kõige peale riivsaia.
8. Küpseta 400 ° F juures 25 minutit.

Toitumisalane teave

Teeb 6 portsjonit

Iga portsjon sisaldab:

Kalorid 230 Üldrasv 3,5 g Küllastunud rasv 1 g Transrasv 0 g Kolesterool 55 mg Naatrium 450 mg Süsivesikud kokku 29 g Kiudained 3 g Suhkrud 4 g Valk 19 g