Retsept: Kergemad tuunikala pätsikesed

“Kas otsite tervislikku ja kergesti valmistatavat suupistet? Meil on teile retsept – kergemad tuunikala pätsikesed. Need on ideaalsed neile, kes jälgivad oma kalorite tarbimist, kuid soovivad nautida ka maitsvat toitu. Küpsetame koos neid lihtsaid ja rikkalikke tuunikala pätsikesi.”

Kala pole mitte ainult maitsev, vaid ka rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Kala, nagu tuunikala, regulaarne söömine võib aidata vähendada põletikulise soolehaiguse (IBD) põhjustatud põletikku.

Koostisained

2 purki vees pakitud tuunikala, nõrutatud ½ tassi pankot (Jaapani riivsai) ¼ tassi porgandit, kuubikuteks lõigatud ¼ tassi sellerit, kuubikuteks lõigatud ¼ tassi 2% (madala rasvasisaldusega) cheddari juustu, purustatud3 spl rasvatut või lahjat majoneesi2 spl kuivatatud Itaalia sinepit (eelistatavalt Dijon) maitsestamine

Juhised

1. Kombineeri kõik koostisosad kausis.
2. Sega, kuni kõik koostisosad on ühtlaselt jaotunud.
3. Vormi 4 pätsikest. Asetage need kergelt mittenakkuvale pannile või pannile
4. kaetud keedupihustiga. Küpseta keskmisel kuumusel, kuni pätsikesed on mõlemalt poolt kergelt pruunistunud.
5. Aseta päts täisterast inglise muffinisse või serveeri iseseisvalt.
6. Kaunista soovi korral tomati, spinati ja sibulaga

Teeb 4 portsjonit.

Iga portsjon sisaldab:

Kalorid 171 Valk 21 g Süsivesikud 6 g Kiudained 0 g Suhkur 1 g Üldrasv 6 g Küllastunud rasv 1 g Kolesterool 30 mg Naatrium 304 mg Kaalium 209 mg Kaltsium 62 mg Raud 1 mg

“Kergemad tuunikala pätsikesed on suurepärane valik tervislikuks eineks. Need on lihtsa valmistusviisiga, maitsvad ja toitaineterikkad. Tuunikala on hea oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitavad hoida südant tervena. Proovige neid pätsikesi ükskord ja need võivad saada teie lemmikuteks!”