Retsept: 8-kihiline Mehhiko Fiesta Dip

See kaheksakihiline Mehhiko fiesta dip on tõeline pidu teie suus. See on tervislik, koostisainete ja maitseomadustega ning seda on nii lihtne valmistada. Küpsetage seda küpsetatud tortillakrõpsudega või asetage see täistera tortillale või wrapile. Nautige!

Koostisained

• 1 purk praetud ube (rasvavabad või tavalised)
• 1 värske avokaado, kooritud ja kuubikuteks lõigatud
• 1 (12 untsi) rasvavaba või lahja hapukoor (valik: segage 6 untsi rasvavaba pluss 6 untsi heledat)
• 1 (12 untsi) madala naatriumisisaldusega konservsalsa või värske salsa
• 1 pakk madala naatriumisisaldusega taco maitseainet
• 1 tass 2% või rasvavaba riivitud Cheddari juustu
• 1 kott hakitud salatit
• 1 (6 untsi) purk viilutatud musti oliive (nõruta ja loputa)
• *Valikuline: 1 nael lahja veisehakkliha, jahvatatud kalkuni- või kanarind või köögiviljapuru

Juhised

1. Küpseta liha või lihaasendaja ja lisa pool pakki taco maitseainet. Maitse ja vajadusel lisa ülejäänud pakist.
2. Laotage lameda kandilise panni põhjale praetud oad, seejärel laotage kiht: liha või liha alternatiiv*, avokaado, salsa, hapukoor, salat, juust ja oliivid.
3. Serveeri ja naudi!

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

Teeb 4 portsjonit. Portsjon = 4 untsiEi sisalda liha ega lihaasendajat

Kalorid: 110 Valk: 5 gSüsivesikud: 10 gKiudained: 2 gSuhkur: 4 gRasvad kokku: 5 gKüllastunud rasv: 1,5 g Kolesterool: 10 mgNaatrium: 430 mg

— Retsept, mille pakuvad Digestive Disease Health Team dietoloogid.