Retsept: 2-minutiline ülilaetud kaerahelbed

Kui soovite kaerahelbedest kasu, kuid arvate, et selle valmistamine hommikul võtab liiga kaua aega, mõelge uuesti! See kaerahelberetsept on südamlik ja kiudainerikas, kõrvitsa vürtside, puuviljade ja pähklitega magusaks ja krõmpsuks – ja see on valmis kahe minutiga! Tehke seda mikrolaineahjus – mis võiks olla lihtsam? See hoiab sind terve hommiku!

Koostisained

• 1/4 tassi kaerahelbeid (vanamoodne, mitte kohene)
• 1 spl jahvatatud lina
• 1/4 tl kõrvitsapiruka vürtsi (või kaneeli)
• 1 tass rasvavaba piima (võib asendada ka mandli-, riisi- või sojapiimaga)
• 2 supilusikatäit pähkleid (ilma soolata)
• 1/2 tassi tükeldatud värskeid või külmutatud (sulatatud) puuvilju
• 1 spl täiskliid teravilja

Juhised

1. Segage 4-tassises mikrolaineahjus kasutatavas kausis kaerahelbed, lina, vürts ja piim.
2. Mikrolaineahjus 2 minutit kõrgel kuumusel.
3. Kaerahelbete küpsemise ajal mõõtke serveerimisnõusse pähklid, puuviljad ja kliid.
4. Vala keedetud kaerahelbesegu serveerimisnõusse ja naudi.

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

Teeb 1 portsjoni

Kalorid: 360 Rasvad: 1,5 grammi Küllastunud rasv: 1,5 grammiNaatrium: 140 mg Valk: 17 grammi Süsivesikud: 45 grammi Suhkur: 19 grammiKiudained: 9 grammi