Reielihased: asukoht, anatoomia ja funktsioon

Teie hamstringi lihased on teie reie tagaosas olevad skeletilihased. Kasutate neid kõndimiseks, trepist ronimiseks, kükkide tegemiseks ja paljude muude jalgade liigutuste tegemiseks. Kannakõõluse vigastused on kõige levinumad spordivigastused. Puusa-, põlve- ja säärevalu venitamine, soojendamine ja valu mitte läbi surumine on parimad viisid, kuidas vältida reielihaste vigastamist.

Ülevaade

Mis on reielihased?

Teie hamstringi lihased on skeletilihased. Need on vabatahtlikud lihased, mis tähendab, et kontrollite, kuidas nad liiguvad ja töötavad. Teil on reie tagaosas kolm reielihast. Kasutate neid lihaseid kõndimiseks, trepist ronimiseks, kükkide tegemiseks ja paljude muude jalgade liigutuste tegemiseks.

Reie-reielihased on väga vastuvõtlikud vigastustele, eriti sportlastel, kes jooksevad ja sprindivad. Järsk peatumine, aeglustamine või suuna muutmine koormab neid lihaseid kõvasti. Jala sirutamine jooksmisel võib samuti neid lihaseid üle venitada. Reielihase vigastust nimetatakse sageli “tõmmatud reielihaseks”.

Funktsioon

Mis on reielihaste eesmärk?

Teie hamstringi lihased täidavad mitmesuguseid funktsioone, sealhulgas:

• Põlveliigese painutamine.
• Puusaliigese pikendamine.
• Puusaliigese pööramine.

Anatoomia

Kus asuvad reielihased?

Teie hamstring lihased asuvad reie tagaosas, alustades puusast ja sisestades põlve. Hamstringi kõõlused kinnitavad need vaagna, põlve ja sääre luude külge.

Kuidas on kannakõõluse lihased üles ehitatud?

Kolm reielihast on:

• biitseps femoris, teie keha välisküljele kõige lähemal. Selle kannakõõluse funktsioon on painutada põlve, pikendada reie puusast ja pöörata sääre küljelt küljele, kui põlv on kõverdatud.
• poolmembraanne, kõige lähemal teie keha keskkohale. See kannakõõlus painutab teie põlveliigest, pikendab teie reit puusas ja pakub puusa ja sääre keskmist pöörlemist.
• Semitendinosus, poolmembraanse ja reie biitsepsi vahel. Selle kannakõõluse funktsioon ühtib poolmembraani omaga.

Millest on valmistatud reielihased?

Teie reielihased sisaldavad tuhandeid pisikesi elastseid lihaskiude. Need kiud aitavad lihastel kokku tõmmata või pingutada. Lihaskiud on punased ja valged. Seega võivad teie reielihased tunduda triibulised (triibulised), kui näete neid naha all.

Tingimused ja häired

Millised seisundid ja häired mõjutavad reielihaseid?

Reielihase venitus on lihaskiudude ülepinge tagajärg. Hamstringi tüved võivad ulatuda kergest kuni raskeni:

• 1. klass: Lihaskiud venivad üle, kuid ei rebene. Võite tunda kerget reielihase valu või turset, kuid tavaliselt saate siiski jalga kasutada.
• 2. klass: Üks või mitu teie reielihast on osaliselt rebenenud. Valu ja turse võivad takistada teil jalga kasutamast.
• 3. klass: Lihaskoe rebeneb täielikult kõõlusest või luust lahti. Mõnikord tõmbab kõõlus isegi luutüki eemale (avulsioon). Turse ja valu on tugevad; teil võib olla raskusi jala kasutamisega.

Kui levinud on reielihase vigastused?

Reielihaste vigastused on kõige levinumad spordivigastused. Üks uuring näitab, et need moodustavad umbes 37% kõigist jalgpallivigastustest.

Kes saab reielihase vigastusi?

Reielihaste vigastused on tavalised sportlastel, kes jooksevad suurel kiirusel. See hõlmab sprintereid ja inimesi, kes mängivad jalgpalli, korvpalli ja jalgpalli. Need võivad esineda ka suusatajatel, uisutajatel, tantsijatel ja teistel sportlastel, kelle põlved on sageli sügavas kükiasendis kõverdatud.

Teil on ka reielihaste vigastuste oht, kui:

• Kas noor sportlane, kes alles kasvab.
• On üle 40 aastased.
• Varem oli kannakõõluse vigastus.
• Reielihaste väsimus.
• Teil on nõrgad või pingul reie- või nelipealihased (reie esiosas asuvad lihased).
• Ärge tehke enne tegevust korralikku soojendust ja venitusi.

Millised on reielihase vigastuse sümptomid?

Reielihaste vigastused võivad põhjustada:

• Ebanormaalne muhk või süvend reie taga.
• Verevalumid või värvimuutused jala tagaküljel.
• Põletus või kipitustunne reie taga, mida mõnikord nimetatakse tuhara ishiasiks.
• Raskused kanda raskust jalal.
• Hamstringi lihaste nõrkus.
• Suutmatus põlve painutada, mis võib viia jäiga sirge jalaga kõndimiseni.
• Poputamise tunne reie tagaosas.
• Äkiline terav valu reie tagaosas.
• Turse kohe pärast vigastust.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma reielihaseid tervena hoida?

Hoolitse oma reielihaste eest järgmiselt:

• Ei suru läbi puusa-, jala- või põlvevalu.
• Reielihaste puhkamine treeningute või pingutusperioodide vahel.
• Enne tegevust venitage ja soojendage reielihaseid korralikult.

Täiendavad levinud küsimused

Millal ma peaksin oma arstile helistama?

Võtke kohe ühendust oma arstiga, kui:

• Ei saa jalga liigutada ja valu reie piirkonnas püsib.
• Kogege pidevaid raskusi kõndimisel.
• Kogege alaselja, puusade või jalgade tuimust.

Teie reielihased mängivad olulist rolli kõndimisel, jooksmisel, põlvede painutamisel ja jalgade sirutamisel. Kuid need lihased on ka vigastuste suhtes väga vastuvõtlikud, eriti kui mängite jalgpalli või teete muid tegevusi, mis nõuavad palju kiireid peatusi ja käivitamisi. Kuigi enamik reielihaste vigastusi paraneb konservatiivse raviga, vajavad mõned operatsiooni. Saate hoolitseda oma reielihaste eest ja vähendada vigastuste ohtu, kui teete enne füüsilist tegevust korraliku soojenduse ja venitusi. Samuti peaksite oma lihaseid puhkama, kui tunnete valu või väsimust. Veelgi olulisem on see, et kui valu püsib reie tagaosas, otsige koheselt tähelepanu.