Reielihased: anatoomia, funktsioon ja tavalised seisundid

Reied sisaldavad mitmeid lihaseid. Nelipealihased ja reielihased aitavad meil puusasid ja põlvi painutada ja sirutada. Adduktorid liigutavad jalgu sissepoole üksteise suunas. Pectineus ja Sartorius võimaldavad teil puusaliigeste juures reied painutada ja pöörata.

Ülevaade

Mis on reie lihased?

Reied sisaldavad keha suurimaid lihaseid. Reielihased võimaldavad alakeha painutada, painutada ja pöörata. Nad kannavad ka suuremat osa keha raskusest ning hoiavad puusad ja jalad joondatud, lisaks tasakaalu tagamisele ja abistamisele.

Reielihased saab rühmitada nende funktsiooni ja asukoha alusel:

• Adduktorid.
• Hamstringid.
• Pectineus.
• Nelipealihased, mida sageli nimetatakse nelipealihaseks.
• Sartorius.

Funktsioon

Mis on reielihaste eesmärk?

Igal reie lihasrühmal on erinev töö:

• Adduktorid: Lubage teil kaasa võtta reied üksteise suhtes, mida nimetatakse adduktsiooniks. Need aitavad teil püsida tasakaalus, hoida jalad ja puusad joondatud ning võimaldavad pöörlemist läbi puusade ja säärte.
• Hamstringid: Lubage teil oma puusa pikendada (kallutada), et liigutada jalg keha taha, näiteks kui kõnnite ja paned ühe jala enda taha. Need võimaldavad teil ka põlve painutada (painutada), nagu kükitades.
• Pektiinus: Võimaldab reit puusaliigeses painutada ja pöörata. Samuti aitab see stabiliseerida vaagnat.
• Nelipealihased: Võimaldab teil puusa painutada (näiteks kükitades või istudes) või pikendada põlve (seistes või sirutades jalga sirgelt enda ees, et astuda samm).
• Sartorius: Aitab teil painutada ja pöörata reit puusaliigesest. Kasutate seda, kui ristate jalad, et toetada üks pahkluu vastasjalal. Teiste näidete hulka kuuluvad põrandal risti istumine või jala painutamine ja pööramine, et vaadata jala põhja.

Anatoomia

Kus asuvad aduktorid, reielihased, pektineus, nelipealihas ja sartorius?

• Adduktorite hulka kuuluvad viis lihast: gracilis, obturator externus, adductor brevis, adductor longus ja adductor magnus. Need asuvad reie siseküljel, alustades vaagnast ja ulatudes reieluuni (reieluu).
• Hamstringid on rühm kolmest lihasest: poollihas, poolmembraanne ja biitseps femoris. Need jooksevad mööda reie tagumist osa, puusast kuni põlve alla.
• Pectineus on lame lihas, mis ulatub vaagna esiosast reieluu ülaossa.
• Nelipealihased hõlmavad nelja suurt lihast, mis asuvad reie esiosas: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ja rectus femoris. Need algavad vaagnast (puusaluust) ja reieluust (reieluust) ning ulatuvad alla põlvekedra (põlvekedra) ja sääreluuni (sääreluu).
• Sartoriuse lihas on pikk, õhuke lihas – pikim inimkehas. See algab puusast ja ulatub üle reie esiosa, seejärel allapoole põlve suunas.

Millest on valmistatud reielihased?

Reielihased on skeletilihased. Need kinnituvad kõõluste abil luu külge ja aitavad skeleti osi liigutada.

Need on valmistatud lihaskiudude kimpudest, mis sisaldavad veresooni ja närvikiude. Kõik komponendid hoitakse koos sidekoega.

Need lihased on väga elastsed, nii et nad saavad palju venitada.

Tingimused ja häired

Millised tingimused võivad mõjutada reie lihaseid?

Reielihaste kõige levinumad probleemid on lihaste venitused, tõmbed ja rebendid. Seda tüüpi vigastus tekib siis, kui lihas on venitatud üle oma piiride ja lihaskiud tõmbuvad lahku.

Pingutused on sagedased reie- ja nelijalgadel. Need tekivad sageli spordi või muu treeningu ajal, kus inimene peab kiiresti suunda muutma või põrkab millegi või kellegagi kokku. Näiteks jalgpall ja jalgpall.

Reie lihase venituse sümptomid on järgmised:

• Verevalumid, mis tekivad kiiresti või järgmise paari päeva jooksul pärast vigastust.
• Valu, mis on tavaliselt äkiline ja tugev ning võib süveneda puusa või põlve painutamisel või sirutamisel.
• Popsutav või plõksuv heli või tunne reies.
• Turse.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan hoida oma reielihased ohutud ja terved?

Saate astuda samme, et hoida oma reielihased turvalisemad ja tervemad, eriti treeningu ajal:

• Vältige spordialasid, mis hõlmavad kiiret suunamuutust või katsumusi.
• Ärge “mängige läbi valu”. Kui midagi valutab, peatu ja puhka.
• Sööge tervislikku, kõrge valgusisaldusega toitu.
• Treeni sageli. Mida tugevamad on teie lihased, seda väiksem on nende vigastuste tõenäosus.
• Säilitage tervislik kaal, et vähendada survet lihastele.
• Püsige hüdreeritud, juues palju või vett.
• Enne treeningut soojendage, suurendage intensiivsust järk-järgult, seejärel venitage.
• Kandke iga spordiala jaoks sobivaid jalatseid ja kandke sobivat turvavarustust.

Täiendavad levinud küsimused

Millal peaksin reielihasprobleemide korral tervishoiuteenuse osutajale helistama?

Reielihase kahjustus võib suurendada võimalust, et saate end veelgi rohkem vigastada. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on:

• Suutmatus puusa või põlve painutada või sirutada.
• Reie või puusa tundekaotus või püsiv nõrkus.
• Valu, mis ei kao või süveneb puusa või põlve painutamisel või sirutamisel.
• Popsutav või plõksuv müra jalas.
• Korduvad vigastused.
• Turse või verevalumid.
• Probleem jalale raskuse tõstmisega.

Reied sisaldavad palju lihaseid, mis kontrollivad puusade ja jalgade liikumist. Peamised tüübid on adductors, hamstrings, pectineus, Quadriceps ja Sartorius. Reielihaste vigastused on tavalised, eriti sportlastel on pinged, tõmbed ja rebendid. Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teil on valu, tuimus või nõrkus või raskusi jalale raskuse tõstmisega.