Rasvumise ennetamine | SFOMC

SFOMC meditsiin on maailmakuulus terviseorganisatsioon, mis keskendub rasvumise ennetamisele ja ravile. Rasvumine on tõsine terviseprobleem, mis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme nagu südamehaigused, diabeet ja vähk. SFOMC meditsiin pakub tipptasemel teadmisi ja ressursse, et aidata inimestel säilitada tervislik kehakaal ja elada täisväärtuslikku elu. Nende multidistsiplinaarne meeskond teeb uuenduslikku tööd, et lahendada rasvumise probleemi ning parandada ühiskonna üldist tervist.

Rasvumise statistika

Rasvumine on krooniline haigus, mis mõjutab üha enam lapsi, teismelisi ja täiskasvanuid. USA laste rasvumise määr on alates 1980. aastast kahekordistunud ja teismeliste puhul kolmekordistunud. Umbes 19,7% 2–19-aastastest lastest peetakse rasvunuks, võrreldes üle 41% täiskasvanutega, keda peetakse rasvunud.

Tervishoiutöötajad näevad sagedamini II tüüpi diabeedi, südame- ja veresoonkonnahaiguste ning rasvumisega seotud depressiooni ja sotsiaalse isolatsiooni varasemat algust lastel ja teismelistel. Mida kauem inimene on rasvunud, seda olulisemaks muutuvad rasvumisega seotud riskitegurid. Arvestades rasvumisega seotud kroonilisi haigusi ja seisundeid ning tõsiasja, et rasvumist on raske ravida, on ennetamine äärmiselt oluline.

Peamine põhjus, miks rasvumise ennetamine on lastel nii oluline, on see, et laste rasvumise tõenäosus täiskasvanueas püsib lapse vananedes. See seab inimesele suure diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.

Lapseea rasvumine

Lapsed ja teismelised võivad valede toitumisharjumuste ja vähese füüsilise aktiivsuse tõttu muutuda ülekaaluliseks või rasvunud. Lapse kaaluseisundile aitavad kaasa ka geneetika ja elustiil.

Soovitused laste ja teismeliste ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamiseks on järgmised:

• Püüdke järk-järgult muuta pere toitumisharjumusi ja aktiivsuse taset, mitte keskenduda lapse kaalule.

• Olge eeskujuks. Vanemad, kes söövad tervislikku toitu ja osalevad kehalises tegevuses, on eeskujuks, nii et ka laps teeb seda suurema tõenäosusega.

• Soodustada füüsilist aktiivsust. Enamikul nädalapäevadel peaks lastel olema 60 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Rohkem kui 60 minutit tegevust võib soodustada kehakaalu langust ja säilitada kehakaalu.

• Vähendage telefoni, arvuti ja teleri ees viibimise aega vähem kui ühe kuni kahe tunnini päevas.

• Julgustage lapsi ja teismelisi sööma ainult siis, kui nad on näljased ja sööma aeglaselt.

• Ärge kasutage toitu preemiana ega keelduge söömisest karistuseks.

• Hoidke külmikusse rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima, värskeid puu- ja köögivilju karastusjookide ning kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega suupistete asemel.

• Serveeri iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.

• Julgustage lapsi ja teismelisi jooma vett, mitte suhkrulisandiga jooke, nagu karastusjoogid, spordijoogid ja puuviljamahlajoogid.

• Sööge perena koos. Peretoidud võivad luua tervislikumaid toitumisharjumusi.

Kas rinnaga toitmine hoiab ära rasvumise?

Vastus on keeruline. Ameerika Pediaatriaakadeemia ja CDC andmetel on rinnapiimatoidul imikute ülekaalulisus väiksem. CDC teatab ka, et mida kauem lapsi rinnaga toidetakse (mitte ainult pudelist rinnapiima antakse), seda väiksem on tõenäosus, et nad muutuvad vanemaks saades ülekaaluliseks. Paljudest piimaseguga toidetud beebidest kasvavad aga terve kaaluga täiskasvanud.

Edasised uuringud on seadnud kahtluse alla seose rinnaga toitmise ja rasvumise vahel. Vanemad, kes saavad endale lubada oma beebide juurde jääda ja rinnaga toita kolm kuud või kauem, on tõenäoliselt suurema sissetulekuga peredes ning neil on oma lastele parem juurdepääs tervislikule toidule, tervishoiule ja liikumisvõimalustele. Need eelised võivad põhjustada nende laste rasvumise väiksemat esinemissagedust.

Täiskasvanute rasvumise ennetamine

Paljud strateegiad, mis toovad kaasa eduka kaalukaotuse ja säilitamise, aitavad vältida rasvumist. Söömisharjumuste parandamine ja kehalise aktiivsuse suurendamine mängivad ülekaalulisuse ennetamisel üliolulist rolli. Täiskasvanutele mõeldud soovitused hõlmavad järgmist:

• Pidage toidupäevikut selle kohta, mida sööte, kus olite ja kuidas tundsite end enne ja pärast söömist.

• Söö iga päev viis kuni üheksa portsjonit puu- ja köögivilju. Köögiviljaportsjon on 1 tass tooreid köögivilju või 1/2 tassi keedetud juurvilju või köögiviljamahla. Puuviljaportsjon on üks tükk väikest kuni keskmist värsket puuvilja, 1/2 tassi konserveeritud või värsket puuvilja või puuviljamahla või 1/4 tassi kuivatatud puuvilju.

• Valige täisteratooted, näiteks pruun riis ja täisteraleib. Ärge sööge kõrgelt töödeldud toite, mis on valmistatud rafineeritud valgest suhkrust, jahust, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist ja küllastunud rasvast.

• Õigete portsjonite suuruse õppimiseks kaaluge ja mõõtke toitu. Näiteks 3-untsine lihaportsjon on kaardipaki suurune. Ärge tellige suuremaid menüüelemente.

• Õppige lugema toidu toitumisalaseid märgistusi ja neid kasutama; pidage meeles portsjonite arvu, mida te tegelikult sööte.

• Tasakaalustage toidu “tšekiraamat”. Kui sööd rohkem kaloreid kui kulutad, võtad kaalus juurde. Kaaluge end kord nädalas.

• Ärge sööge toite, mis on suure energiatihedusega või milles on väikeses toidukoguses palju kaloreid. Näiteks võib ühes keskmises juustuburgeris friikartulite tellimusega olla kuni 1000 kalorit ja 30 või enam grammi rasva. Tellides grillkana võileiva või tavalise hamburgeri ja väikese salati madala rasvasisaldusega kastmega, saate vältida sadu kaloreid ja kaotada suure osa rasva tarbimisest. Magustoiduks võta glasuurkoogi, jäätise või piruka asemel portsjon puuvilju, jogurtit, väike tükike inglitoidukooki või tükk tumedat šokolaadi.

• Lihtsalt portsjonite suuruse vähendamine ja väiksema taldriku kasutamine aitab teil kaalust alla võtta.

• Eesmärk on keskmiselt 60–90 minutit või rohkem mõõdukat kuni intensiivset füüsilist tegevust kolm kuni neli päeva nädalas. Mõõduka intensiivsusega treeningute näideteks on 15-minutilise miili kõndimine või aia rohimine ja kõplamine. Jooksmine või üksiktennise mängimine on näited intensiivsematest tegevustest.

• Otsige viise, kuidas päeva jooksul kasvõi 10 või 15 minutit mõnda tüüpi tegevust teha. Hea algus on kvartalis või mõnest trepiastmest üles-alla kõndimine.

Rasvumine on tõsine terviseprobleem, mis nõuab ennetamist ja teadlikkuse suurendamist. SFOMC meditsiin on võtnud olulise rolli selles võitluses, pakkudes patsientidele tõenduspõhist nõustamist ja individuaalset toitumis- ning liikumisplaane. Rasvumise ennetamine on oluline mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka vaimse heaolu ja enesekindluse seisukohast. Oluline on jälgida oma toitumist, liikuda regulaarselt ning pöörduda õigeaegselt spetsialistide poole, et vältida tõsiseid tervisehäireid ja elukvaliteedi langust. Rasvumise ennetamine on võimalik ja oluline, ning koostöös SFOMC meditsiiniga on see saavutatav.