Rasvumine: põhjused, tüübid, ennetamine ja määratlus

Rasvumine on ülemaailmne terviseprobleem, mis mõjutab miljoneid inimesi igal aastal. See seisund on seotud mitmete tervisega seotud probleemidega, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja vähiga. Rasvumise põhjused võivad olla mitmekülgsed, sealhulgas ebatervislik toitumine, vähene liikumine ja geneetilised tegurid. On olemas erinevaid rasvumise tüüpe, sealhulgas keskmine, kerge ja raske rasvumine. Õnneks on olemas ennetusmeetmeid, mida saab kasutada rasvumise vältimiseks, sealhulgas tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Selle artikli eesmärk on anda ülevaade rasvumise määratlusest, põhjustest, tüüpidest ja ennetamisest.

Rasvumist määratletakse tavaliselt kui liigset kehamassi. KMI 30 või kõrgem on täiskasvanute rasvumise tavaline etalon. Kui KMI on 40 või kõrgem, loetakse raskeks (varem “haiglikuks”) rasvumiseks. Lapseea rasvumist mõõdetakse kasvugraafikute alusel.

Ülevaade

Rasvumisel on otsene ja kaudne mõju paljudele kehasüsteemidele.

Mis on rasvumine?

Rasvumine on keeruline krooniline haigus, millel on mitu põhjust, mis põhjustab liigset keharasva ja mõnikord ka kehva tervist. Keha rasv ise ei ole muidugi haigus. Kuid kui teie kehal on liiga palju lisarasva, võib see muuta selle toimimist. Need muutused on progresseeruvad, võivad aja jooksul süveneda ja põhjustada tervisele kahjulikke mõjusid.

Hea uudis on see, et saate oma terviseriske parandada, kaotades osa liigsest keharasvast. Isegi väikesed kaalumuutused võivad teie tervist oluliselt mõjutada. Kõik kaalulangetamise meetodid ei sobi kõigile. Enamik inimesi on proovinud kaalust alla võtta rohkem kui üks kord. Ja kaalu hoidmine on sama oluline kui selle kaotamine.

Kas rasvumise määrab teie kaal?

Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad üldpopulatsiooni ülekaalulisuse määratlemiseks tavaliselt kehamassiindeksit (BMI). KMI mõõdab keskmist kehakaalu ja keskmise pikkusega. Üldistusena seostavad tervishoiuteenuse osutajad KMI 30 või kõrgemat rasvumisega. Kuigi BMI-l on oma piirangud, on see kergesti mõõdetav näitaja ja võib aidata teid hoiatada rasvumisega seotud terviseriskide eest.

Piirangute näideteks on kulturistid ja sportlased, kellel on rohkem lihaseid ja kellel võib olla kõrgem KMI skoor, kuigi nende rasvasisaldus on madal. Rasvumine võib olla ka “normaalse” kaalu juures. Kui teie kehakaal on keskmine, kuid keha rasvaprotsent kõrge, võivad teil olla samad terviseriskid kui kellelgi, kellel on kõrgem KMI.

Tervishoiuteenuse osutajad on täheldanud ka etnilisi erinevusi selles osas, kui palju lisakaalu erinevad inimesed võivad kanda, enne kui see nende tervist mõjutab. Näiteks Aasia päritolu inimestel on terviseriskid suurema tõenäosusega madalama KMI korral ja mustanahalistel inimestel on terviserisk suurem KMI korral.

Teine viis rasvumise hindamiseks on vööümbermõõdu mõõtmine. Kui teie vöökohas on rohkem keharasva, on teil statistiliselt suurem risk rasvumisega seotud haigustesse. Risk muutub oluliseks, kui teie vööümbermõõt on üle 35 tolli inimestel, kes on sünnil määratud naiseks või 40 tolli inimestele, kes on sünnil määratud meessoost.

Millised on kolm rasvumise tüüpi?

Tervishoiuteenuse osutajad liigitavad rasvumise klassitüüpidesse selle põhjal, kui raske see on. Nad kasutavad selleks BMI-d. Kui teie KMI on vahemikus 25,0 kuni 29,9 kg/m², on see ülekaaluline. Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad kolme üldist rasvumise klassi, et hinnata, millised ravimeetodid võivad iga inimese jaoks kõige paremini toimida. Nad sisaldavad:

• I klassi rasvumine: KMI 30 kuni <35 kg/m².
• II klassi rasvumine: KMI 35 kuni <40 kg/m².
• III klassi rasvumine: KMI 40+ kg/m².

Mis on “haiglane” rasvumine?

“Haiglane rasvumine” on III klassi rasvumise aegunud termin. Meditsiini keeles tähendab “haigestumine” kaasnevaid terviseriske. Arstid nimetasid III klassi rasvumist “haiglikuks”, kuna sellega kaasnesid kõige tõenäolisemalt seotud terviseprobleemid. Kuid nad loobusid tähtajast selle negatiivse varjundi tõttu.

Kuidas hinnatakse laste rasvumist?

Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad ka laste rasvumise arvutamiseks BMI-d, kuid nad arvutavad selle lapse vanuse ja määratud soo alusel. Üle 2-aastasel lapsel võib diagnoosida ülekaalulisus, kui tema KMI on suurem kui 95% sama kategooria eakaaslastest. Erinevad kasvudiagrammid võivad näidata pisut erinevat KMI keskmist, olenevalt populatsioonist, mida nad valimiga võtavad.

Kui levinud on rasvumine?

Ameerika täiskasvanute ülekaalulisust uuriti viimati aastatel 2017–2018. Levimus oli 42,5%, võrreldes 30,5%-ga aastatel 1999–2000. Samal perioodil suurenes III klassi rasvumise levimus peaaegu kahekordistus 4,7%-lt 9,2%-le. Ameerikas oli laste rasvumine aastatel 2017-2018 19,3%.

Ülemaailmselt on ülekaalulisus viimase 50 aasta jooksul peaaegu kolmekordistunud. Kasv on olnud eriti dramaatiline madalama sissetulekuga riikides, kus alatoitumus on tavaline. Nendel kogukondadel on nüüd parem juurdepääs madala toiteväärtusega kaloririkkamatele toiduainetele. Nendes riikides esineb rasvumine praegu sageli alatoitumusega.

Sümptomid ja põhjused

Kuidas mõjutab rasvumine minu keha?

Rasvumine mõjutab teie keha mitmel viisil. Mõned neist on lihtsalt suurema keharasva mehaanilised tagajärjed. Näiteks saate tõmmata selge piiri oma kehale avaldatava lisaraskuse ja luustikule ja liigestele avaldatava lisakoormuse vahele. Muud mõjud on peenemad, näiteks keemilised muutused teie veres, mis suurendavad diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski.

Mõned mõjud pole ikka veel hästi mõistetavad. Näiteks on rasvumise korral suurenenud risk haigestuda teatud vähkkasvajatesse. Me ei tea, miks, aga see on olemas. Statistiliselt suurendab rasvumine teie enneaegse surma riski kõigil põhjustel. Samamoodi näitavad uuringud, et saate neid riske märkimisväärselt vähendada, kui kaotate isegi väikese kaalu (5% kuni 10%).

Metaboolsed muutused

Teie ainevahetus on protsess, mille käigus muundatakse kalorid energiaks, et toita teie keha funktsioone. Kui teie kehal on rohkem kaloreid, kui ta suudab ära kasutada, muudab see lisakalorid lipiidideks ja talletab need teie rasvkoesse (keharasva). Kui lipiidide hoidmiseks kude saab otsa, suurenevad rasvarakud ise. Suurenenud rasvarakud eritavad hormoone ja muid kemikaale, mis tekitavad põletikulise reaktsiooni.

Kroonilisel põletikul on palju kahjulikke tervisemõjusid. Üks viis, kuidas see teie ainevahetust mõjutab, on insuliiniresistentsuse soodustamine. See tähendab, et teie keha ei saa enam kasutada insuliini, et tõhusalt alandada vere glükoosisisaldust ja vere lipiidide taset (veresuhkrud ja rasvad). Kõrge veresuhkur ja vere lipiidid (kolesterool ja triglütseriidid) aitavad samuti kaasa kõrgele vererõhule.

Neid kombineeritud riskitegureid koos nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Need on rühmitatud, kuna nad kõik kipuvad üksteist tugevdama. Samuti tugevdavad need edasist kaalutõusu ning raskendavad kaalu langetamist ja kehakaalu langust. Metaboolne sündroom on ülekaalulisuse tavaline tegur ja aitab kaasa paljudele seotud haigustele, sealhulgas:

• 2. tüüpi diabeet. Rasvumine suurendab 2. tüüpi diabeedi riski seitsmekordselt inimestel, kes on sünnil määratud meessoost, ja 12 korda naistele. Risk suureneb 20% iga täiendava punkti kohta, mille KMI skaalal kogute. Samuti väheneb see koos kaalulangusega.
• Südame-veresoonkonna haigused. Kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kõrge veresuhkur ja põletikud on kõik südame-veresoonkonna Haiguste, sealhulgas koronaararterite haiguse, kongestiivse südamepuudulikkuse, südameataki ja insuldi riskifaktorid. Need riskid suurenevad käsikäes teie KMI-ga. Südame-veresoonkonna haigused on maailmas ja USA-s peamine ennetatava surma põhjus
• Rasvmaksa haigus. Teie veres ringlevad liigsed rasvad jõuavad teie maksa, mis vastutab teie vere filtreerimise eest. Kui teie maks hakkab liigset rasva talletama, võib see põhjustada kroonilist maksapõletikku (hepatiiti) ja pikaajalist maksakahjustust (tsirroos).
• Neeruhaigus. Kõrge vererõhk, diabeet ja maksahaigused on kroonilise neeruhaiguse kõige levinumad tegurid.
• Sapikivid. Kõrgem vere kolesteroolitase võib põhjustada kolesterooli kogunemist teie sapipõies, põhjustades kolesterooli sapikivide teket ja võimalikke sapipõie haigusi.

Otsesed mõjud

Liigne keharasv võib teie hingamiselundeid tõrjuda ning tekitada stressi ja koormust teie lihasluukonnale. See aitab kaasa:

• Astma.
• Uneapnoe.
• Rasvumise hüpoventilatsiooni sündroom.
• Osteoartriit.
• Seljavalu.
• Podagra.

USA Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on igal kolmandal rasvunud täiskasvanul ka artriit. Uuringud on näidanud, et iga 5 kg kaalutõusu korral suureneb põlveliigese artriidi risk 36%. Hea uudis on see, et koos treeninguga võib 10% kaalulangus märkimisväärselt vähendada artriidiga seotud valu ja parandada teie elukvaliteeti.

Kaudsed mõjud

Rasvumine on kaudselt seotud ka:

• Mälu ja tunnetus, sealhulgas kõrgenenud Alzheimeri tõve ja dementsuse risk.
• Naiste viljatus ja raseduse tüsistused.
• Depressioon ja meeleoluhäired.
• Teatud kasvajad, sealhulgas söögitoru-, kõhunäärme-, kolorektaal-, rinna-, emaka- ja munasarjavähk.

Mis põhjustab rasvumist?

Kõige elementaarsemal tasemel põhjustab rasvumist see, et tarbite rohkem kaloreid, kui teie keha suudab ära kasutada. Sellele aitavad kaasa paljud tegurid. Mõned tegurid on teie jaoks individuaalsed. Teised on meie ühiskonna struktuuri sisse ehitatud, kas riiklikul, kohalikul või perekondlikul tasandil. Mõnes mõttes nõuab rasvumise ennetamine teadlikku tööd nende mitmete tegurite vastu.

Kalorite tarbimist võivad suurendada järgmised tegurid:

• Kiir- ja valmistoidud. Kogukondades ja peredes, kus kõrgelt töödeldud kiirtoidud on toidu põhitoit, on lihtne tarbida palju kaloreid. Need toidud sisaldavad palju suhkrut ja rasva ning vähe kiudaineid ja muid toitaineid, mis võivad teid näljasemaks jätta. Nende koostisosad soodustavad sõltuvust tekitavaid toitumisharjumusi. Mõnes kogukonnas võivad need olla ainsad kergesti kättesaadavad toidutüübid nii hinna kui ka juurdepääsu tõttu. Haiguste tõrje keskuste hinnangul elab 40% Ameerika leibkondadest rohkem kui kilomeetri kaugusel tervisliku toidu jaemüüjatest.
• Suhkur on kõiges. Toiduainetööstus ei ole loodud meie tervise hoidmiseks. See on loodud selleks, et müüa tooteid, millest me jääme sõltuvusse ja mida tahame rohkem osta. Selle tootenimekirja kõrgel kohal on maiustused ja magusad joogid, millel puudub toiteväärtus ja mis sisaldavad palju kaloreid. Kuid isegi tavalistes toiduainetes on palju lisatud suhkrut, et muuta need atraktiivsemaks ja sõltuvust tekitavamaks. See on nii tavaline, et on muutnud meie maitseootusi.
• Turundus ja reklaam. Läbiv reklaam surub peale töödeldud toiduaineid, maiustusi ja suhkrurikkaid jooke – tooteid, mida me kõige vähem vajame, kuid mille ostmist tööstus vajab kõige rohkem. muudab need tooted igapäevaseks normaalseks ja vajalikuks. Alkoholi müügil mängib suurt rolli ka reklaam, mis lisab palju tühje kaloreid.
• Psühholoogilised tegurid. Igavus, üksindus, ärevus ja depressioon on kaasaegses ühiskonnas tavalised ja kõik võivad viia ülesöömiseni. Eelkõige võivad need põhjustada teatud tüüpi toitude söömist, mis aktiveerivad meie ajus naudingukeskusi – toite, mis kipuvad olema kaloririkkamad. Söömine selleks, et end paremini tunda, on inimese ürgne instinkt. Me arenesime toidu leidmiseks ja evolutsioon ei ole jõudnud järele sellisele toiduküllusele, mida lääne ühiskonnad praegu naudivad.
• Hormoonid. Hormoonid reguleerivad meie nälja- ja küllastustunde signaale. Paljud asjad võivad neid regulatiivseid protsesse häirida, sealhulgas tavalised asjad, nagu stress ja unepuudus, ning vähem levinud asjad, nagu geneetilised variatsioonid. Hormoonid võivad põhjustada isu rohkem toidu järele isegi siis, kui te ei vaja enam kaloreid. Nad võivad raskendada aru saamist, millal on küllalt.
• Teatud ravimid. Ravimid, mida te võtate muude haigusseisundite raviks, võivad aidata kaasa kaalutõusule. Nende hulka kuuluvad antidepressandid, steroidid, krambivastased ravimid, diabeediravimid ja beetablokaatorid.

Kalorite kulutamist võivad vähendada järgmised tegurid:

• Ekraanikultuur. Kuna töö, ostlemine ja seltskondlik elu liiguvad jätkuvalt veebis, veedame üha rohkem aega oma telefonide ja arvutite ees. Meedia voogesitus ja liigne vaatamine muudavad pikki tunde istuva meelelahutuse võimalikumaks.
• Tööjõu muutused. Kuna tööstusharu muutused suunduvad automatiseerimise ja arvutite poole, töötab praegu rohkem inimesi laua taga kui jalgadel. Nad töötavad ka pikemaid tunde.
• Väsimus. Istuval eluviisil on lumepalliefekt. Uuringud näitavad, et mida kauem sa paigal istud, seda väsinud ja vähem motiveeritud sa muutud. Istumine muudab teie keha kangeks ja aitab kaasa valudele, mis takistavad liikumist. See põhjustab ka üldist stressi, mis suurendab väsimust.
• Naabruskonna kujundus. Paljudel inimestel napib kohalikke kohti, kus tegutseda, kas juurdepääsu või turvalisuse tõttu. Rohkem kui pooled ameeriklastest ei ela pargist poole miili raadiuses. Nad ei pruugi elada kõnnitavates linnaosades ja nad ei pruugi näha teisi oma kogukonnas igapäevaelus aktiivseid. Kui ühistranspordi võimalust pole, saab enamik inimesi reisida ainult autoga.
• Lastehoiu suundumused. Lapsed veedavad vähem aega õues mängides kui varem. Nad veedavad rohkem aega kinnistes lastehoiukeskkondades, kus ei pruugi olla piisavat ruumi ega võimalusi füüsiliseks tegevuseks. See on osaliselt tingitud kultuurilistest suundumustest, mis ei pea lastele ohutuks väljas järelevalveta mängimist. Selle põhjuseks on ka ebapiisav juurdepääs avalikele ruumidele ja ebapiisav juurdepääs kvaliteetsele lapsehoiule. Paljud lastehoiukeskkonnad asendavad tasuta mängimise televiisoriga.
• Puue. Kõige enam ohustavad rasvumist täiskasvanud ning füüsilise ja õpiraskustega lapsed. Füüsilised piirangud ning piisava erihariduse ja ressursside puudumine võivad kaasa aidata.

Diagnoos ja testid

Kuidas rasvumist diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja mõõdab teie kaalu, pikkust ja vööümbermõõtu teie vastuvõtul.

Veelgi olulisem on see, et kui pöördute oma tervishoiuteenuse osutaja poole hoolduse saamiseks, tahavad nad teada kogu teie terviselugu. Nad küsivad teilt teie haiguslugude, ravimite ja kehakaalu muutuste kohta. Samuti tahavad nad teada teie praeguste söömis-, une- ja treeningharjumuste ning stressitegurite kohta ning seda, kas olete varem proovinud kaalulangusprogramme. Nad võivad küsida teie bioloogilise perekonna terviseajaloo kohta.

Samuti uurivad nad teie elutähtsaid funktsioone, mõõtes teie südame löögisagedust ja vererõhku ning kuulates teie südant ja kopse. Nad võivad anda teile vereanalüüsi, et kontrollida teie vere glükoosi- ja kolesteroolitaset ning kontrollida hormoonprobleeme. Nad kasutavad seda täielikku profiili teie rasvumise ja sellega seotud seisundite diagnoosimiseks.

Juhtimine ja ravi

Kuidas rasvumist ravitakse?

Teie täielik terviseprofiil määrab teie individuaalse raviplaani. Teie tervishoiuteenuse osutaja tegeleb esmalt teie kõige pakilisemate terviseprobleemidega ja seejärel koostab pikemaajalise kaalulangusplaani. Mõnikord võivad nad kohese mõju saavutamiseks soovitada kiireid muudatusi, näiteks ravimite vahetamist. Üldine raviplaan on järkjärgulisem ja tõenäoliselt hõlmab paljusid tegureid. Kuna kõik on erinevad, võib kuluda katse-eksituse meetodid, et välja selgitada, millised ravimeetodid teile kõige paremini sobivad. Uuringud on korduvalt näidanud, et intensiivsed meeskonnapõhised programmid, mis koos teie teenusepakkuja ja teie vahel sagedase isikliku suhtlusega aitavad inimestel kaalust alla võtta ja seda hoida, on kõige edukamad.

Teie raviplaan võib sisaldada:

Dieedi muutused

Dieedimuudatused, mida peate kehakaalu langetamiseks isiklikult tegema, on teie jaoks individuaalsed. Mõned inimesed võivad kasu lõigata portsjonite suurusest või suupistetest söögikordade vahel. Teiste jaoks võib asi olla pigem selles, mida nad söövad, kui sellest, kui palju. Peaaegu kõik saavad kasu, kui süüa rohkem taimi. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad sisaldavad tavaliselt vähem rasva ning rohkem kiudaineid ja mikroelemente. Need on toitvamad ja võivad pärast vähemate kalorite söömist tekitada täiskõhutunde ja rahulolu.

Suurenenud aktiivsus

Kõik on kuulnud, et nii toitumine kui trenn on nii kaalu langetamiseks kui ka kehakaalu säilitamiseks olulised. Kuid treenimine ei pea tähendama jõusaali liikmesust. Lihtsalt mõõdukas tempos kõndimine on üks tõhusamaid harjutusi kehakaalu langetamiseks. Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad vaid 30 minutit, viis päeva nädalas. Igapäevane jalutuskäik lõuna ajal või enne või pärast tööd võib oluliselt muuta.

Käitumisteraapiad

Nõustamine, tugirühmad ja meetodid, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, võivad mängida rolli teie kaalulangetamise teekonna toetamisel. Need meetodid võivad aidata teie aju ümber suunata, et toetada positiivseid muutusi. Samuti võivad need aidata teil stressi juhtida ning tegeleda emotsionaalsete ja psühholoogiliste teguritega, mis võivad teie vastu töötada. Kaalu- ja kaalukaotuspüüdlused mõjutavad meid mitmel tasandil, seega võib abi olla nii inimlikul kui ka praktilisel poolel.

Ravimid

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada ravimeid kasutada koos teiste ravimeetoditega. Ravimid ei ole täielik vastus kehakaalu langetamisele, kuid need võivad aidata sellega toime tulla teise nurga alt. Näiteks võivad söögiisu vähendajad takistada mõningaid teid ajju, mis mõjutavad teie nälga. Mõne inimese jaoks võib see olla väike pusletükk, kuid teiste jaoks võib see olla suurem.

Levinud FDA poolt heaks kiidetud ravimid rasvumise raviks on järgmised:

• Orlistat (Xenical®, Alli®): Vähendab rasva imendumist teie soolestikust.
• Fentermiin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Vähendab söögiisu. See on lubatud kasutada kolm kuud korraga.
• Bensfetamiin (Didrex®, Regimex®): Vähendab söögiisu.
• Dietüülpropioon (Depletite # 2®, Radtue®, Tenuate®): Vähendab söögiisu.
• Fendimetrasiin (Bontril®, Melfiat®): Vähendab söögiisu.
• Bupropioon-naltreksoon (Contrave®): Võib vähendada söögiisu ja toidutarbimist.
• Liraglutiid (Saxenda®): Vähendab söögiisu ja aeglustab seedimist.
• Semaglutiid (Wegovy®): Vähendab söögiisu.
• Tselluloos ja sidrunhape (Plenity®): Tekitab täiskõhutunde.
• Lisdeksamfetamiindimesülaat (Vyvanse®): Aitab hallata söömishäire sümptomeid.
• Fentermiin-topiramaat (Qsymia®): Teeb sind vähem näljaseks.
• SGLT2 inhibiitorite ja glükagooni-sarnase-1 retseptori agonistide kombinatsioon.

Kaalu langetamise operatsioon

Kui teil on diagnoositud III klassi rasvumine, võib teie jaoks olla bariaatriline kirurgia. Operatsioon on raske, kuid väga tõhus lahendus pikaajaliseks oluliseks kaalukaotuseks. See toimib, muutes teie bioloogiat, mitte ainult teie meelt või harjumusi. Kõik bariaatrilise kirurgia protseduurid muudavad teie seedesüsteemi mingil viisil. Need piiravad tarbitavate ja omastatavate kalorite arvu. Need muudavad ka teie seedesüsteemi hormonaalseid tegureid, mis mõjutavad teie ainevahetust ja nälga.

Bariaatrilise kirurgia protseduurid hõlmavad järgmist:

• Mao sleeve (varruka maovähendusoperatsioon).
• Mao riba (LAP riba).
• Mao ümbersõit (Roux-en-Y).
• Kaksteistsõrmiksoole lüliti.

Hooldus Clevelandi kliinikus KaalujuhtimineLeppige kokku aeg

Ärahoidmine

Kuidas ma saan rasvumist ennetada?

Rasvumise ennetamine on lihtsam kui selle ravimine, kui see on juba kätte jõudnud. Kui teie keha on saavutanud uue kõrge seadistuspunkti, loeb ta seda teie uueks algkaaluks. Teie keha töötab teie näljasignaalide ja energiakulu moduleerimiseks, et säilitada sama kehamass, hoolimata teie kaalulangetamise kavatsustest. .

Kui olete märganud enda või oma lapse hiljutist kaalutõusu või kui teie perekonnas on esinenud rasvumist, võiksite võtta meetmeid, et sekkuda pigem varem kui hiljem. Oma harjumuste uurimine ja mõistlike muudatuste tegemine praegu aitab teil vältida tulevasi rasvumise ja kaalulangetamise võitlusi.

Näiteks:

• Tooge väike ohver. Kas teil on igapäevane näksimisharjumus või “korja-mulle”, näiteks magus jook, mis on kaloririkas? Kaaluge selle asendamist. Vaid 150 lisakalorit päevas võib lisada aastas kuni 10 lisakilo. See on võrdne suupistesuuruse kotitäie kartulikrõpsudega või kahe topelttäidisega Oreoga.
• Lisage väike tegevus. Teise võimalusena kaaluge, mida võiksite teha, et kulutada päevas 150 lisakalorit. Näiteks minge 25 minutiks matkama või kasutage elliptilist masinat või viige koer 35 minutiks kiirkõndima.
• Ostke tahtlikult. Varuge oma koju tervislikku toitu ning säästke maiustusi ja maiustusi erilisteks puhkudeks, kui välja lähete. Täistoidud sisaldavad rohkem kiudaineid ja madalama glükeemilise indeksiga, nii et need ei põhjusta teie veresuhkru tõusu ega langust, nagu töödeldud suupisted ja maiustused teevad.
• Kasvatage üldist heaolu. Vähendage ekraaniaega, minge õue ja jalutage. Hallake oma stressi ja proovige piisavalt magada, et hoida oma hormoonide taset kontrolli all. Keskenduge positiivsetele muutustele ja tervislikele tegevustele, mitte sellele, kuidas teie jõupingutused teie kehakaalu mõjutavad.

Väljavaade / prognoos

Millised on minu väljavaated, kui mul on rasvumine?

Rasvumine seab teid ohtu teatud ebasoodsate terviseseisundite tekkeks. See ei tähenda, et teil on praegu need tingimused. Ja see ei tähenda, et te ei saaks nendega midagi ette võtta. Riskid on teie muret väärt, kuid need on ka pöörduvad või juhitavad. Teie tervishoiuteenuse osutaja julgustab teid neid kaalu langetades vähendama. Kuigi see on keeruline, saab seda teha.

Pidage meeles, et kaalulangus vaid 5–10% võib teie terviseriske märkimisväärselt parandada. See võib aeglustada või peatada rasvmaksahaiguse, metaboolse sündroomi ja diabeedi progresseerumist. Meditsiinilise juhendamise korral on saavutatav kaalulangus vähemalt nii palju ja võib-olla palju rohkemgi. Pikaajalise raviplaani järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta.

Võib-olla olete kogenud eelarvamust, et rasvumine on isiklik valik või moraalne ebaõnnestumine. Kui otsite rasvumise kohta arstiabi, on tõenäoline, et olete juba mitu korda proovinud seda ise toime tulla.

Hea uudis on see, et teadusuuringute jätkudes pakuvad läbimurded meditsiinis jätkuvalt uut lootust rasvumise raviks. Teile sobiva valemi leidmiseks võib kuluda veidi uurimist, kuid koos oma tervishoiuteenuse osutajaga saate oma tervise enda kätesse tagasi võtta. Isegi väike kaalulangus võib parandada teie tervist peaaegu igal tasandil ning tervislikust toitumisest ja elustiili muutustest saate kogu elu kasu.

Kokkuvõttes võib öelda, et rasvumine on tõsine terviseprobleem, mille põhjused võivad olla mitmekülgsed, sealhulgas geneetika, toitumine ja elustiil. On oluline mõista erinevaid rasvumise tüüpe, nagu näiteks ülekaal ja rasvumine ning nende mõju tervisele. Ennetamine hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset liikumist ja tervislikke eluviise. Rasvumine tuleks määratleda kui kehamassiindeksi (KMI) alusel ja tuleb võtta meetmeid selle vähendamiseks, et vähendada seotud terviseriske. Üldiselt on oluline teadlikkus rasvumise probleemist ja selle tõrjumine ühiskonnas.