Pruun rasv, pruun rasvkude: mis see on ja mida see tähendab

Pruun rasv (pruun rasvkude) on teatud tüüpi keharasv, mis reguleerib teie kehatemperatuuri külmades tingimustes. Pruun rasv aktiveerub vahetult enne, kui hakkate värisema. Pruun rasv põletab ka kaloreid ja talletab energiat. Teie kehas on valge rasvaga võrreldes väike protsent pruuni rasva.

Ülevaade

Mis on pruun rasv?

Pruun rasv, mida nimetatakse ka pruuniks rasvkoeks, on teatud tüüpi keharasv, mis hoiab teid külmana soojas. Pruun rasv salvestab ka energiat ja aitab kehal kaloreid põletada. Pruun rasv hakkab tööle (aktiveerub) külmal temperatuuril.

Mis tüüpi rasvad minu kehas on?

Teie kehas on erinevat tüüpi rasvu. Tervishoiuteenuse osutajad tuvastavad igat tüüpi rasva selle värvi ja funktsiooni järgi, sealhulgas:

• Valge rasv: Suurem osa teie keha rasvast on valge rasv. Valge rasv talletab energiat erinevates kohtades teie keha ümber. Valge rasv isoleerib teie elundeid. Liiga palju valget rasva põhjustab rasvumist.
• Pruun rasv: Pruun rasv on väiksem kui valge rasv. See salvestab energiat ja põletab seda energiat, et reguleerida teie kehatemperatuuri. Pruun rasv aitab põletada kaloreid, tekitades soojust vahetult enne, kui keha värisema hakkab (termogenees). Samuti aitab see reguleerida suhkru (glükoosi) ja rasvade ainevahetust.
• Beež rasv: Beež rasv on valgete ja pruunide rasvarakkude kombinatsioon. Need rakud põletavad kaloreid kehatemperatuuri reguleerimiseks, muutes valged rasvarakud pruunideks.

Funktsioon

Mida teeb pruun rasv?

Pruun rasv vastutab soojuse tootmise eest, et soojendada teie kehas verd. Märkate pruuni rasva põletamist vahetult enne, kui hakkate värisema, sest rasv aktiveerub (lülitub sisse) külmal temperatuuril. See toodab soojust veresuhkru (glükoosi) ja rasvamolekulide lagundamisel. See protsess (termogenees) loob soojust, mis aitab teil hoida kehatemperatuuri.

Kuidas pruun rasv mu keha aitab?

Pruun rasv aitab teie kehal mitmel viisil, sealhulgas:

• Säilitab teie kehatemperatuuri.
• Toodab ja salvestab energiat.
• Põletab kaloreid.
• Aitab kontrollida veresuhkru ja insuliini taset.

Anatoomia

Kuidas pruun rasv välja näeb?

Väikesed molekulid moodustavad pruuni rasva ja need molekulid on rasvarakud. Molekulid koosnevad rasvhapetest ja glütseroolist. Pruuni rasva anatoomia meenutab rohkem lihaseid kui muid teie keha rasvu, sest pruuni rasva kudedesse salvestavad rakud (adipotsüüdid) on väiksemad.

Kui rasv koguneb teie kehasse, koonduvad rasvamolekulid kokku, moodustades massi. Pruun rasv näeb välja nagu väike pruun tükiline ovaalne.

Miks on pruun rasv pruuni värvi?

Teie keha rasval on erinevad värvid, mis tähistavad selle funktsiooni. Pruun rasv on pruun, sest rasvarakud on täis mitokondreid. Mitokondrid koosnevad suurest kogusest rauast, mis annab pruunile rasvale värvi.

Kus pruun rasv asub?

Pruun rasv vastsündinutel paikneb nende seljas, kaelas ja õlgades. Lapsepõlves ja noorukieas hajub pruun rasv mööda keha laiali. Täiskasvanute pruun rasv paikneb kaela, neerude, neerupealiste, südame (aordi) ja rindkere (mediastiinumi) ümber.

Kui palju pruuni rasva on minu kehas?

Rasva hulk teie kehas on inimestel erinev. Teie kehas on pruuni rasva vähem kui valget rasva.

Vastsündinutel moodustab pruun rasv 2–5% nende kogu kehakaalust. Lapse- ja noorukieas pruuni rasva hulk väheneb. Täiskasvanuna on teil väike kogus pruuni rasva. Inimestel, kes on kõhnad, nagu sportlased, on nende kehas rohkem pruuni rasva kui teistel.

Tingimused ja häired

Millised on levinud seisundid, mis mõjutavad pruuni rasva?

Mitmed tingimused mõjutavad teie keha pruuni rasva, sealhulgas:

• Anorexia nervosa: Selle söömishäire tõttu kaotab inimene nii valge kui ka pruuni rasva. Seisund mõjutab seda, kuidas teie keha energiat toodab, ja teil võib olla probleeme kehatemperatuuri reguleerimisega.
• Kaasasündinud leptiini puudulikkus: Leptiin on hormoon, mida rasvkoes olevad rasvarakud vabastavad kehakaalu kontrolli all hoidmiseks. Kui teil on leptiini puudus, ei tooda teie keha rasvarakud piisavalt leptiini hormooni ja teil on oht rasvuda.
• Lipodüstroofia: See seisund mõjutab rasvkoe (rasvkoe) kogust ja jaotumist teie kehas. Lipodüstroofia raskendab teie kehal toidust saadava energia salvestamist.
• Lipoom: Lipoomid on naha all olevad rasvkoe tükid. See seisund ei põhjusta valu ega terviseprobleeme, kuid tervishoiuteenuse osutajad saavad rasvkoe eemaldada, kui see teid häirib.

Millised on tavalised testid minu pruuni rasva tervise kontrollimiseks?

Teie teenusepakkuja pakub teste, et kontrollida teie keha rasvarakkude tervist paari testi abil, sealhulgas:

• Vereanalüüsid nagu täielik vereanalüüs (CBC).
• PET, CT skaneerimine.
• MRI.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma kehas paksuks?

Sa lähed rasvaks söödud toidust. Rasv on hädavajalik, sest see toodab energiat. Seal on palju erinevaid toite, mis pakuvad häid rasvaallikaid, sealhulgas:

• Avokaadod.
• Pähklid ja seemned (kašupähklid, chia seemned, linaseemned).
• Kala (lõhe, värske tuunikala).
• Jogurt.

Tasakaalustatud toitumise tagamiseks ühendage alati hea rasvasisaldusega toite köögiviljade, täisteratoodete, valkude ja piimatoodetega.

Toidud, mida peaksite vältima, et vältida ebatervisliku rasva kogunemist kehasse, on järgmised:

• Küllastunud rasvad (töödeldud toidud, margariin, valge šokolaad, magustoidud).
• Transrasvad (praetud toidud, külmutatud toidud).

Kuidas suurendada pruunide rasvarakkude hulka oma kehas?

Inimesed võivad soovida suurendada pruuni rasva hulka oma kehas, kui nad soovivad kaalust alla võtta ja kaloreid põletada. Saate astuda samme, et suurendada pruuni rasva hulka oma kehas:

• Temperatuuri alandamine: Pruun rasv aktiveerub külmematel temperatuuridel, vahetult enne värisema hakkamist. Mõned uuringud näitavad, et termostaadi vaiksemaks keeramine, külma duši või jäävanni võtmine võib aktiveerida pruuni rasva, mis aitab teie kehal rohkem toota, et põletada rohkem kaloreid.
• Raua lisamine oma dieeti: Te kogute rasva toidust, mida sööte. Kuna pruun rasv on rauarikas, valige raualisandid või rauarikkad toiduained, nagu liha ja mereannid, täisteratooted, lehtköögiviljad ja oad, et teie keha saaks piisavalt rauda, ​​et hoida oma rasvarakud tervena.
• Hästi tasakaalustatud toitumise söömine: Toitumine on teie tervise jaoks ülioluline, eriti kui soovite oma kehas pruuni rasva suurendada. Uuringud näitavad, et mõned toidud, nagu õunad ja kuivatatud puuviljad, sisaldavad kemikaali, mis aktiveerib pruuni rasva tootmist, mida nimetatakse ursoolhappeks. Sööge isu rahuldamiseks piisavalt toitu ja vältige ülesöömist või töödeldud toidu söömist.
• Võimlemine: Aktiivne püsimine on suurepärane viis hea tervise säilitamiseks. Uuringud näitavad, et treening aktiveerib teie keha verehormooni irisiini, mis käsib teie kehas valgel rasval põletada nagu pruun rasv. See protsess tekitab “beeži rasva”.

Pruun rasv mõjutab positiivselt teie keha tööd, säilitades kehatemperatuuri külmades tingimustes ja tootes energiat. Võtke meetmeid, et hoida pruuni rasva oma kehas tervena, süües hästi tasakaalustatud toitumist, treenides ja alandage temperatuuri kontrollitud keskkonnas, võttes paar korda nädalas külma duši või jäävanni. Kui te pole kindel, millised toidud või tegevused teie kehale sobivad, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga.