Proovige valude leevendamiseks massaažipüstolit

Kas tunnete end pinges ja pinges? Massaažiterapeut võib aidata neid stressist tingitud kõverusi välja töötada. Aga mis siis, kui teil pole eelarvet ega aega selle vaatamiseks?

Kuna turul on järjest suurenev valik massaažirelvi, võite avastada, et kergendus mahub teie peopesale. Füsioterapeut Gary Calabrese, DPT, pakub näpunäiteid isikliku massööri tõhusaks kasutamiseks, et saada kasu, mis ulatub kaugemale stressi leevendamisest.

Mis on löökteraapia?

Löökmassaažipüstol kasutab vibratsiooni teie lihaskoe soojendamiseks ja verevoolu suurendamiseks sihtpiirkondadesse. Kannate seda valusatele kohtadele ja — buum, buum, buum! — selle kiirlöögitegevus hakkab tööle.

“Mõelge sellele kui minihaamrile, mis mõjutab korduvalt pehmeid kudesid ja põhjustab verevoolu suurenemist selles piirkonnas,” ütleb dr Calabrese. “Õrn surve võib vähendada pingul lihaskudet või pehmendada armilaadset kudet, mida nimetatakse adhesioonideks. See aitab lihaskiude pikendada.

Seda saavad teha ka venitus- ja massaažiteraapia, kuid massaažipüstoliga saate seda teha iseseisvalt, mugavalt oma diivanilt. Ja selle kasutamiseks ei pea olema valus ega pinges.

“Need võivad olla kasulikud ka lihaste soojendamiseks enne tegevuse alustamist või pärast seda jahtumist,” lisab dr Calabrese.

Kas löökteraapia töötab?

Jah! Kokkuvõtteks võivad massaažipüstolid:

• Suurendada verevoolu.
• Leevendage lihaspingeid.
• Pakkuda stressi leevendamist.
• Parandage treeningjärgset valulikkust.

“Õige kasutamise korral on kaasaskantavad massaažipüstolid üldiselt ohutud ja tõhusad, andes sõna otseses mõttes kiire leevenduse nendele kehapiirkondadele, kus teil on stress, nagu kael, õlad ja alaselg,” ütleb dr Calabrese.

“Kui teil on haigusseisundid, mured või olete vigastusest aktiivselt taastumas, on alati kõige parem konsulteerida oma tervishoiumeeskonnaga.”

Kõlab suurepäraselt, eks? Kahjuks võivad tööriistad ise olla kallid, kuid kui liita kokku massaažiterapeudi regulaarsete külastuste võimalikud kulud, võib see olla kasulik kulu.

Mida massaažipüstolid ei suuda

“Inimesed küsivad minult sageli, kas käeshoitav masseerija parandab nende sportlikku sooritust,” ütleb dr Calabrese. “Uuringud on selged, et need seadmed ei ole kiirust, võimsust ega vastupidavust parandanud. Need võivad siiski parandada teie liikumisulatust (ROM) ja väsimuse tajumist, mis võib lõpuks teile kasuks tulla.

Piiratud uuringud viitavad ühele eelisele, mis võib lühiajalise jõudluse jaoks positiivselt mõjuda: “Massöörid võivad aidata konkurente, kes peavad raskust tõstma või eesmärki vaid ühe korra,” selgitab dr Calabrese. “Need võivad nendel juhtudel jõudlust suurendada, kuna valmistavad lihaseid ette, mida te selleks ainsaks sündmuseks kasutate.”

Kuidas kasutada massaažipüstolit

Kas olete valmis tulistama? Dr Calabrese tutvustab teile massaažipüstoli kasutamise põhitõdesid enda või kellegi teise peal.

1. Valige soovitud intensiivsus. Enamikul massaažipüstolitel on rohkem kui üks seadistus, mis võimaldab teil kontrollida survet, mida soovite oma lihastele avaldada. Kui olete sellega uus, on kõige parem alustada madalaima intensiivsusega, et näha, kuidas teie keha reageerib. Soovi korral saate intensiivsust tulevikus suurendada.
2. Suunake oma lihaseid. Otsustage, kus soovite massaažipüstolit kasutada, ja suunake selle pea selle lihase peale. “Te ei taha alla suruda ega survet lisada,” soovitab Calabrese. “Massaažipüstol avaldab teile survet.”
3. Mine aeglaselt. Hea asjaga ei saa kiirustada. Liigutage massaažipüstolit aeglaselt mööda lihaseid, jälgides jällegi, et te ei lisaks lisarõhku (mis võib pigem kahju tekitada kui leevendust pakkuda).
4. Andke valusatele kohtadele lisaarmastust. Kui puutute kokku kohaga, mis tundub eriti pingul või valus, hoidke massaažipüstolit seal veel paar sekundit, et pöörata rohkem tähelepanu.
5. Piirake oma kasutamist. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, ärge kasutage massaažipüstolit ühegi lihasrühma puhul kauem kui paar minutit.

Jää kindlasti lihaste, mitte luude külge. Kui lohistate massaažipüstoli üle luuse koha, näiteks kukla, tunnete tagasilööki – ja tõenäoliselt ka veidi valu. Vigastuste vältimiseks on parem need alad vahele jätta.

Kuidas kasutada massaažipüstolit soojendamiseks ja jahutamiseks

Teie masseerija võib jalapäeva pisut tõsta. Enne rasket treeningut suunake see ühele lihasrühmale, nagu sääremarjad või reied, et aidata neid tegevuseks ette valmistada. “Koed ette valmistades ei põhjusta te treeningu ajal kahjustusi,” ütleb dr Calabrese.

Kui teete kogu keha treeningut, võib kogu keha soojendus (nagu tungraudade hüppamine) paremini sobida. “Kuid kui lähete treeningule, mis on suunatud teatud lihasrühmadele, võib nende lihaste enneaegne sihtimine massaažipüstoliga olla tõhusam,” lisab ta.

Veidi taastumiseks võite pöörduda ka massaažipüstoli poole. Põhjus, miks teil pärast treeningut nii valus on, on see, et treening tekitab piimhappe kogunemist, mis põhjustab lihasvalu. Käeshoitava masseerija kasutamine pärast tegevust võib lihaste valulikkust vähendada või edasi lükata, vähendades lihaskiudude võimet piimhapet kinni hoida.

Mida otsida käeshoitavast masseerijast

Müügil olevad massaažipüstolid on erineva suuruse, kuju ja hinnapunktiga. Olenemata sellest, kas peate sihtima ühte lihast või lihaste rühma, on teie jaoks õige suurusega masseerija.

Need neli funktsiooni aitavad teil valida masseerija, mis paneb teid ütlema “aaahhhh”.

• Kiirus: Mitme kiiruse olemasolu muudab masseerija mitmekülgsemaks.
• Kaal: Lihase või lihasrühma kallal töötades peate suutma masseerijat ühes käes hoida kuni 10 minutit, seega otsige 2–4-naelast.
• Müra: Mõned mudelid on vaiksed, samas kui teised võivad olla üsna mürarikkad. Kui heli rikub selle eesmärki (näiteks kui loodate lõõgastavat kogemust), kaaluge harjadeta mootoriga massaažipüstolit.
• Aku: Mõned masseerijad võivad ühe laadimisega töötada tunde, samas kui teised tuleb laadida umbes 90 minuti jooksul. Vahetatavate akudega massaažipüstolid kipuvad olema kallimad, kuid need võivad aja jooksul teie raha säästa.

Kui te lihtsalt ei suuda seda valulikkust maha raputada, pole miski nagu professionaalse massaaži saamine. Kuid massaažipüstol võib olla ideaalne investeering valude ja valude – ja nendega kaasneva stressi – leevendamiseks külastuste vahel.