Plantaarne fastsiit: sümptomid, põhjused ja ravivõimalused

Plantaarne fastsiit tekib siis, kui kasutate ülemäärast kasutamist või koormate oma jalgu liiga palju. Tavaliselt saab plantaarfastsiiti kodus ravida käsimüügiravimite, jäätumise, puhkamise ja venitamisega.

Ülevaade

Tervislikud seisundid, nagu lampjalgsus, võivad põhjustada plantaarset fastsiiti.

Mis on plantaarne fastsiit?

Plantaarne fastsiit on põletik teie jala plantaarfastsias. See on kõige levinum kannavalu põhjus.

Plantaarne sidekirme on tugev kiuline kinnitus (sarnane sidemega), mis kulgeb teie kannast jalapalli ja varvasteni. See on veniv nagu paks kummipael. Plantaarne fastsia ühendab teie jala luud omavahel ja moodustab jalakaare.

Plantaarne fastsiit tekib siis, kui teie plantaarfastsia on ülekasutatud või liiga kaugele venitatud. Kõik, mis kahjustab teie plantaarset sidet, võib selle paisuda. See põletik muudab kõndimise või jala kasutamise valulikuks. Enamik inimesi kogeb plantaarset fastsiiti korraga ühes jalas, kuid on võimalik, et see mõjutab mõlemat jalga korraga.

Külastage tervishoiuteenuse osutajat, kui kannate või jalalaba valutab kauem kui nädal.

Kui levinud on plantaarne fastsiit?

Plantaarne fastsiit on äärmiselt levinud. USA-s ravitakse selle tõttu igal aastal rohkem kui 2 miljonit inimest. Umbes 1 inimesel 10-st areneb mingil hetkel kogu elu jooksul plantaarfastsiit.

Sümptomid ja põhjused

Millised on plantaarse fastsiidi sümptomid?

Plantaarse fastsiidi kõige levinumad sümptomid on järgmised:

• Kannavalu.
• Valu jalavõlvis.
• Jäikus.
• Turse ümber kanna.
• Pingeline Achilleuse kõõlus.

Mis tunne on plantaarne fastsiit?

Plantaarne fastsiit põhjustab tavaliselt valulikku valu kannas või jala alaosas. Valu võib muutuda olenevalt sellest, mida teete või kellaajast. Mõned valu tüübid, mida võite tunda, on järgmised:

• Valu pärast magamist või istumist püsti tõusmisel. Tavaliselt kaob valu pärast mõneminutilist kõndimist.
• Tuim, pidev valu.
• Terav või torkav valu, kui kasutate kahjustatud jalga või avaldate survet kannale.
• Treenimine või liikumine võib teie valu ajutiselt leevendada, kuid tavaliselt süveneb see kohe pärast lõpetamist.
• Suurenenud valu esimese asjana hommikul või pärast istumist või magamist püsti tõustes.

Mis põhjustab plantaarset fastsiiti?

Kõik, mis ärritab või kahjustab teie plantaarset fastsiiti, võib põhjustada plantaarset fastsiiti, sealhulgas:

• Terve päeva tööl olles jalul.
• Spordiga tegelemine.
• Treenimine või kõval pinnal (nt laopõrand või kõnniteel) töötamine.
• Treenimine ilma venitamise või soojenduseta.
• Kandke jalanõusid, mis ei toeta teie jalgu piisavalt hästi (nt plätud või lamedad, painduvad tossud).
• Paljajalu kõndimine või seismine, kui olete kodus.

Mõned tervislikud seisundid võivad põhjustada plantaarset fastsiiti, sealhulgas:

• Kõrge kaarjalad.
• Lamedad jalad.
• Rasvumine (või mõne kuu jooksul rohkem kui 15 naela juurde võtmine).

Diagnoos ja testid

Kuidas diagnoositakse plantaarne fastsiit?

Tervishoiuteenuse osutaja diagnoosib plantaarfastsiidi füüsilise läbivaatusega. Nad küsivad teilt teie sümptomeid ja vaatavad teie jalga. Nad võivad teie jalatalla sidekirmele kergelt vajutada, et tunda põletikku ja kontrollida teie valu taset.

Rääkige oma teenusepakkujale valust, mida kogete oma igapäevases rutiinis. Öelge neile, kus teie jalal see valutab ja millal on see päeva jooksul kõige valusam.

Milliseid teste kasutavad tervishoiuteenuse osutajad plantaarse fastsiidi diagnoosimiseks?

Tavaliselt ei vaja tervishoiuteenuse osutaja plantaarse fastsiidi diagnoosimiseks mingeid teste. Nad võivad teie jala pildistamiseks kasutada pilditeste, kui nad arvavad, et valu põhjustab mõni muu probleem või seisund. Mõned pilditestid, mida võite vajada, hõlmavad järgmist:

• röntgenikiirgus.
• Ultraheli.
• MRI.

Juhtimine ja ravi

Venitused plantaarfastsiidi korral

Kuidas ravitakse plantaarset fastsiiti?

Tavaliselt saate plantaarse fastsiidiga toime tulla koduse ravi ja käsimüügiravimitega.

Teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab võimalusi teie sümptomite leevendamiseks ja jalgade toetamiseks, et vähendada tulevikus plantaarse fastsiidi tekke tõenäosust.

Plantaarse fastsiidi kõige levinumad ravimeetodid on järgmised:

• Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: MSPVA-d (nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen) vähendavad valu ja põletikku. Ärge võtke MSPVA-sid kauem kui 10 päeva järjest ilma tervishoiuteenuse osutajaga rääkimata.
• Puhka: Tehke sportimises või plantaarfastsiidi põhjustanud tegevuses osalemises vähemalt nädal (võimalusel) paus.
• Jala jäätumine: Jäta oma jalgu 10–15 minutit kaks korda päevas. Kata külmunud veepudel naha kaitsmiseks õhukese rätikuga, seejärel rulli seda mööda jalapõhja, et põletikku masseerida.
• Toetavate kingade kandmine: Kandke tugevaid, hästi polsterdatud kingi. Ärge kandke sandaale, plätusid ega muid lamedaid kingi, millel pole sisseehitatud kaaretuge. Ärge kõndige paljajalu.
• Ortopeedilised või jalatsite sisetükid: Saate oma kingadesse lisada sisestusi, mis lisavad kaare täiendavat tuge. Teie teenusepakkuja soovitab kas eelnevalt valmistatud sisetükke, mida saate osta käsimüügist, või eritellimusel valmistatud ortootikume, mis on vormitud täpselt teie jala kuju järgi.
• Immobiliseerimine: Kui kannate mõnda nädalat käimissaapaid (mõnikord nimetatakse seda kõnnikipsiks või pneumaatiliseks nukk-kõndijaks), hoiab jalga paigal ja eemaldate surve jalatalla sidekirmelt. Teie teenusepakkuja ütleb teile, kui kaua peate saapaid kandma.
• Masseerimine ja venitamine: Teie teenusepakkuja või füsioterapeut näitab teile venitus- ja massaažitehnikaid, mida saate oma jala- ja säärelihastele teha.
• Kortikosteroidid: Kortikosteroidid on põletikuvastased ravimid. Teie teenusepakkuja võib süstida kortikosteroidi (nagu prednisoon) teie plantaarsesse sidekirmesse.
• Trombotsüütide rikas plasma (PRP): PRP-d süstitakse tavaliselt vigastuste paranemiseks ja parandamiseks.
• Kehavälise impulsi aktiveerimise tehnoloogia (EPAT): EPAT on lööklaineteraapia vorm. Teie teenusepakkuja rakendab kontsentreeritud akustilisi laineid (helilaineid), et suurendada verevoolu teie plantaarfastsiasse. See julgustab seda kiiremini paranema.
• Perkutaanne nõeltenotoomia: Perkutaanse tenotoomia ajal torkab teie teenusepakkuja nõela läbi naha teie plantaarsesse sidekirmesse. Teie keha saadab piirkonda tavapärasest rohkem verd, mis stimuleerib teie plantaarfastsia võimet end parandada.

Plantaarse fastsiidi operatsioon

Eespool loetletud ravimeetodid on tavaliselt kõik, mida vajate sümptomite leevendamiseks ja plantaarse fastsiidi raviks. Väga harva on vaja operatsiooni. Kaks kõige levinumat operatsiooni tüüpi on järgmised:

• Gastrocnemiuse majanduslangus: Teie kirurg pikendab teie säärelihaseid, et vähendada survet teie plantaarfastsiale.
• Plantaarne fastsiaalne vabastamine: Teie kirurg teeb teie plantaarfastsiasse väikesed sisselõiked (lõiked), et leevendada mõningaid lisapingeid.

Teie tervishoiuteenuse osutaja või kirurg ütleb teile, millist tüüpi operatsiooni peate plantaarse fastsiidi raviks tegema.

Ärahoidmine

Kuidas vältida plantaarset fastsiiti?

Parim viis plantaarse fastsiidi vältimiseks on vältida jalgade liigset kasutamist. Üldiselt:

• Venitage enne ja pärast treeningut.
• Andke oma jalgadele aega puhata ja taastuda pärast intensiivset tegevust või treeningut.
• Kandke toetavaid kingi.
• Ärge kõndige kõvadel pindadel paljajalu.
• Vahetage oma tossud iga kuue kuni üheksa kuu järel (või pärast seda, kui olete nendega 250–500 miili kõndinud või jooksnud).

Kui teil on tervislik seisund, mis suurendab tõenäosust plantaarse fastsiidi tekkeks, ei pruugi teil olla võimalik seda vältida.

Väljavaade / prognoos

Kui kaua plantaarne fastsiit kestab?

Peaksite märkama, et plantaarfastsiidi sümptomid paranevad kohe, kui hakkate neid ravima. Kuid teie plantaarfastsia paranemine võib kesta mõnest nädalast mõne kuuni.

Kui tunnete end paremini, kuid sümptomid taastuvad, proovige samu koduseid ravimeetodeid, mida varem kasutasite. Rääkige oma teenusepakkujaga, kui teie sümptomid tunduvad teistsugused või halvemad kui varem.

Kas ma pean töölt või koolist puuduma, kui mul on plantaarne fastsiit?

Kui mõni tegevus, mida sageli teete, põhjustas plantaarfastsiidi, võib teil tekkida vajadus taastumise ajal vähemalt paar päeva töölt või koolist puududa. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale oma igapäevasest rutiinist – eriti kui peate tööl olema terve päeva jalul.

Vähemalt nädala tuleks vältida sportimist ja muid jalgu survestavaid tegevusi. Rääkige oma teenusepakkujaga enne intensiivse füüsilise tegevuse jätkamist.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Külastage tervishoiuteenuse osutajat, kui:

• Teil on kanna- või jalasvalu, mis ei parane nädalaga iseenesest.
• Teie sümptomid ei parane pärast kahenädalast ravi.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstilt küsima?

• Mis põhjustas plantaarse fastsiidi?
• Kas ma vajan mingeid teste?
• Milliseid ravimeetodeid peaksin kodus proovima?
• Kui kaua ma pean trennist või spordist hoiduma?
• Mida ma peaksin tegema, kui pean tööl jalul olema?

Täiendavad levinud küsimused

Kas jalatalla fastsiit ja kanna kannus on sama asi?

Plantaarne fastsiit ja kannalihased põhjustavad kannavalu, kuid need on erinevad seisundid.

Kannaluu on luukasv, mis torkab välja kanna põhjast, kus teie kannaluu ühendub teie jalatallaga. See võib juhtuda reaktsioonina stressile ja plantaarse fastsiidi põhjustatud põletikule. Enamik inimesi ei tunne kannakannikust valu, kuid kui nad seda tunnevad, on valu nagu plantaarfastsiidi valu.

Külastage tervishoiuteenuse osutajat, kui tunnete valu jalas või kannas.

Plantaarne fastsiit on kõige levinum kannavalu põhjus. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil tekib kanna- või jalasvalu, mis nädalaga iseenesest ei parane. Need aitavad teil leida kodus kasutatavaid ravimeetodeid jalavalu ja põletiku vähendamiseks.

Alati on tüütu teada saada, et peate oma lemmikspordi või -tegevuse nädala (või rohkemgi) vahele jätma. Kuid ärge kiirustage tagasi väljakule või väljakule. Võite oma plantaarset sidekirme uuesti vigastada, kui avaldate jalale enne selle paranemist liiga palju koormust.