Peavalud pingutuse ajal (harjutuse ajal esinevad peavalud): põhjused, sümptomid ja ravi

Treeningu ajal kimbutavad peavalud võivad olla äärmiselt tüütud ja heidutavad, muutes füüsilise pingutuse pigem koormavaks kui kosutavaks. Erinevad peavalu tüübid, alates kergest ebamugavusest kuni tõsiste valuhoopteni, võivad viidata mitmesugustele põhjustele. Selles artiklis uurime lähemalt, miks peavalud treeningu ajal tekivad, millised on nende sümptomid ning jagame nõuandeid ja meetodeid, kuidas neid ennetada ja ravida, et saaksite taas nautida aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Pingutuspeavalu, mida sageli nimetatakse treeningpeavaludeks, hõlmab valu füüsilise tegevuse ajal või pärast seda. Need kestavad paar minutit kuni kaks päeva. Kuigi peavaludel pole tavaliselt põhjust, peaksite selles veendumiseks rääkima tervishoiuteenuse osutajaga. Ravi on sarnane teiste peavaludega ja teatud strateegiad võivad aidata teil neid vältida.

Ülevaade

Mis on pingutuspeavalu?

Pingutuspeavalu (tuntud ka kui treeningpeavalu) hõlmab valu füüsilise tegevuse ajal või vahetult pärast seda. See tekib kiiresti ja kaob mõne minuti või tunniga, kuid võib kesta kuni paar päeva. Kuid tavaliselt pole põhihaigust ega häiret.

Millised tegevused võivad põhjustada peavalu?

Näited tegevustest, mis võivad põhjustada peavalu, on järgmised:

• Köhimine või aevastamine.
• Seksuaalvahekorras olemine.
• Jooksmine või aeroobikaga tegelemine.
• Pingutus vannituppa minekuks.
• Jõutõstmine.

Kuna treening on tavaline süüdlane, nimetatakse pingutuspeavalu sageli treeningpeavaludeks või tõstjate peavaludeks.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab treeningpeavalu?

Kui pingutate, vajab teie keha rohkem verd ja hapnikku. Teadlased usuvad, et pingutuspeavalu tekib siis, kui tegevus põhjustab veenide ja arterite laienemist, et võimaldada rohkem verevoolu. See laienemine ja suurenenud vererõhk tekitavad koljus survet, mis põhjustab valu.

Millised on peavalu sümptomid pärast treeningut?

Treeningust põhjustatud peavalu sümptomid on sageli järgmised:

• Kaelavalu.
• Valu ühel või mõlemal pool pea.
• Pulseeriv või tuikav.
• Inimesed kirjeldavad mõnikord pingutuspeavalu kui “oma elu halvimat peavalu”.

Mõnikord tunduvad peavalud nagu migreen ja hõlmavad:

• Mõju nägemisele, nt pimealad.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Valgustundlikkus.

Kui kaua kestavad pingutuspeavalu?

Enamik treeningpeavalusid kestavad viis minutit kuni 48 tundi ja kestavad kolm kuni kuus kuud.

Diagnoos ja testid

Kuidas pingutuspeavalu diagnoositakse?

Igaüks, kellel on tugev või sage peavalu, peaks pöörduma arsti poole. Enamik peavalusid ei ole põhjustatud põhihaigusest või häirest. Kuid tervishoiuteenuse osutaja võib võimalike põhjuste välistamiseks tellida mõned testid:

• Angiograafia veresoonte uurimiseks, tavaliselt kompuutertomograafia angiograafia (CTA) või magnetresonantsangiograafia (MRA).
• MRI aju pildistamiseks.
• Lülisambapunkt (nimmepunktsioon), et võtta lülisambast testimiseks vedelikuproov.

Kui testid ei leia põhjust, võib tervishoiuteenuse osutaja diagnoosida pingutuspeavalu, kui teil on olnud vähemalt kaks peavalu, mis:

• Põhjuseks füüsiline aktiivsus.
• Alustati füüsilise tegevuse ajal või pärast seda.
• Kestis vähem kui 48 tundi.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse treeningpeavalu?

Pingutusega peavalu saab tavaliselt ravida samamoodi nagu tavalisi peavalusid. Mõned ravimid, mis võivad aidata, on järgmised:

• Retsepti alusel väljastatavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks indometatsiin lühiajaliseks kasutamiseks.
• Beetablokaatorid, nagu nadolool ja propranolool pikaajaliseks kasutamiseks või need, kes ei saa MSPVA-sid võtta.
• Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nt naprokseen, kuid ainult lühiajaliseks kasutamiseks.

Ärahoidmine

Kuidas vältida peavalu pärast treeningut?

Parim viis treeningust põhjustatud peavalude ennetamiseks on vältida tegevusi, mis neid esile kutsuvad.

Kuid kui see pole realistlik, võite võimaluste vähendamiseks proovida erinevaid strateegiaid. Näiteks:

• Vältige tegevust äärmuslikel temperatuuridel, liiga kuumal või liiga külmal.
• Ärge treenige kõrgustel, millega te pole harjunud.
• Jooge palju vett, et oleksite hästi hüdreeritud.
• Puhka iga päev piisavalt, sealhulgas maga kaheksa tundi.
• Segage oma treeningrutiin. Proovige teist tüüpi tegevust ja vaadake, kas see põhjustab peavalu.
• Soojendage ja jahutage korralikult ning suurendage intensiivsust aja jooksul aeglaselt.
• Kandke päikeseprille, kui väljas on helge, ja niiskust imavaid riideid, kui on palav.
• Sööge tervislikku toitu ja vältige töödeldud või säilitusaineid sisaldavaid toite.

Mõned uuringud näitavad, et teatud toidulisandid võivad aidata vältida pingutusega seotud peavalusid, näiteks:

• Koensüüm Q10.
• Feverfew.
• Magneesium.
• Riboflaviin (vitamiin B2).
• Boswellia (looduslik põletikuvastane aine, kui indometatsiini ei taluta hästi).

Väljavaade / prognoos

Millised on väljavaated inimestel, kellel on pärast treeningut peavalu?

Peavalud pärast treeningut ei kesta kaua. Enamik neist kaob mõne minuti või tunni jooksul ja üldiselt ei kesta kauem kui 48 tundi.

Kuigi episoodid korduvad, lahenevad need tavaliselt ise kolme kuni kuue kuu jooksul.

Koos elamine

Millal peaksin pingutuspeavalu korral arsti poole pöörduma?

Kuigi pingutuspeavalu ei ole üldiselt probleemi märk, peaksite tervishoiuteenuse osutajaga rääkima, kui:

• Teie peavalu on tugev ja äkiline.
• Teie peavalu kestab kauem kui kaks päeva.
• Samuti tunnete unisust või segadust.
• Te minestate (sünkoop).

Kokkuvõttes on pingutusel esinev peavalu tüütu seisund, mis võib segada igapäevaseid tegevusi ja treeningurutiini. Oluline on märgata oma keha märke, et ära tunda peavalu põhjused ja sümptomid. Ravi sõltub sageli peavalu algpõhjustest, sealhulgas dehüdratsioonist, valest hingamistehnikast või ülepingest. Õige diagnoosi ja ravimeetodite, nagu piisav vedeliku tarbimine, korrektne treeningutehnik ja vajadusel medikamentoosne sekkumine, abil on võimalik treeningutest põhjustatud peavalusid edukalt hallata.