Peavalu leevendamine: 7 kiropraktiku nõuannet

Kombineeri stress, korduvad tegevused ja kehv kehahoiak – ja mida sa saad? Pingepeavalud.

Nad ümbritsevad teie pead nagu liiga pingul kroon. “Õnneks saate pingetüüpi peavalude ennetamiseks või leevendamiseks palju ise ära teha,” ütleb kiropraktik Andrew Bang, DC.

“Alati ei pea minema füsioterapeudi, massaažiterapeudi või kiropraktiku juurde.”

Retsept häda jaoks

Töösurve, suhtestress ja muud eluprobleemid võivad põhjustada pingepeavalu.

Kui lisate segule korduvad tegevused ja kehva kehahoiaku, “algab valu teie kaelast ja õlgadest, liigub aeglaselt mööda kolju alust üles ja mähib seejärel ümber pea,” ütleb dr Bang.

Järgmised tegevused võivad pingepeavalusid soodustada:

• Pidevalt oma mobiiltelefoni alla vaadates.
• Töötage kogu päeva kodukontoris sülearvutiga.
• Tunnike sõitu ilma puhkamata.
• Mängib tundide kaupa videomänge.
• Lõualuu kokku surumine öösel või päeval.
• Kõhuli magamine.

“Need tegevused pingutavad üle teie kaela tagakülje lihaseid ja nõrgendavad neid, suurendades teie vastuvõtlikkust pingepeavalude tekkeks,” ütleb dr Bang. “Probleemi teine ​​​​osa on see, et mis tahes lihaste liigne kasutamine põhjustab valu ja sageli spasme.”

Episoodiline vs krooniline

Episoodilised pingepeavalud on sageli seotud stressitekitavate sündmustega. Tavaliselt tekivad need kiiresti ja on üsna valusad. “Need peavalud taanduvad, kui stressirohke sündmus on möödas või kui te võtate käsimüügiravimeid,” ütleb dr Bang.

Kroonilised pingepeavalud võivad korduda iga päev. Need võivad ilmneda ärgates või pärast pikka töö- või tegevuspäeva. “Teie kaela ja peanaha lihased kipuvad kokku tõmbama,” ütleb ta. “Valu ja pingetunne tekivad mõlemal pool pead, otsmikul ja kolju põhjas.”

7 viisi pingepeavalude leevendamiseks

Pingepeavalude vältimiseks või leevendamiseks soovitab dr Bang järgmist.

1. Vähendage stressi: Püüdke vältida või piirata stressi tekitavaid sündmusi.
2. Tehke pause: Piirake aega, mille veedate telefoni alla vaadates. Pikkadel sõitudel tehke pause.
3. Reguleerige unerežiimi: Proovige magada selili või külili, kehapadjaga ja kaelal neutraalses asendis.
4. Harjutus ja venitus: Kasutage oma kaela- ja õlalihaste masseerimiseks või venitamiseks ravikeppi või kõva teraapiapalli.
5. Kasutage käsimüügiravimeid: Aspiriin, ibuprofeen või atsetaminofeen võivad olla episoodiliste pingepeavalude korral üsna tõhusad.
6. Kaaluge ravimivaba ravi: Proovige massaaži, kiropraktikat, füsioteraapiat või nõelravi.
7. Pöörduge hambaarsti poole: Kui teil on lõualuu kokku surutud ja teil on peavalu, otsige hambaarsti, kes on teadlik temporomandibulaarse liigese (TMJ) sündroomist. “Õige suukaitse võib tõesti aidata,” ütleb dr Bang.

Dr Bang juhib tähelepanu sellele, et ravimivaba ravi puhul on hea see, et kõik kõrvaltoimed (suurenenud valulikkus, jäikus või verevalumid) taanduvad iseenesest.

Aga oimukohtade hõõrumine, kui pingepeavalu hakkab tekkima – kas see aitab? „Lihaspinged on erinevad, seega ei pruugi oimukohtade hõõrumine tuua leevendust,” ütleb dr Bang. “Kuid kaela- ja õlalihaste õrnade kohtade või käivituspunktide hõõrumine võib aidata.”

Kui pingepeavalu ei kao pärast nende soovituste proovimist, võib olla aeg vaadata psühholoogilist stressi oma elus, märgib ta.