Parimad viisid oma tervise parandamiseks pärast südameinfarkti

Pärast südameinfarkti on oluline leida parimad viisid oma tervise parandamiseks ja tugevdamiseks. Õige söömine, regulaarne treening ja stressi vähendamine on võtmetegurid taastumiseks. Lisaks sellele on oluline jälgida arsti juhiseid ja võtta regulaarselt ravimeid. Oluline on teha muudatusi elustiilis, et vähendada südamehaiguste riski tulevikus. See võib hõlmata suitsetamisest loobumist ja alkoholi tarbimise vähendamist. Tervislikud harjumused aitavad tugevdada südant ja keha ning parandavad üldist heaolu.

Südameinfarkt on suur elusündmus, mis võib järgnevatel päevadel, nädalatel ja kuudel avaldada teile ja teie perele tõsiseid tagajärgi. See nõuab taastumise osana uut lähenemist teie elustiilile, kuid see ei pea tingimata rikkuma teie ülejäänud elu.

Täielik taastumine pärast südameinfarkti on võimalik mõnel infarkti üle elanul ja enamik neist võib jätkata normaalset või peaaegu normaalset elustiili. Siiski on vaja teha kõik endast oleneva, et vältida teist südameinfarkti või südamepuudulikkuse tekkimist.

“Vaadake südameinfarkti kui võimalust keskenduda tervislikele harjumustele ja kontrollida tulevaste südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid,” ütleb ennetav kardioloog Luke J. Laffin, MD.

Siin on, mida dr Laffin veel soovitab teha, et õigele teele tagasi jõuda.

1. Võtke oma retseptid

Arst määrab ravimid, mis on tõestanud, et need päästsid pärast südameinfarkti elusid. Need ravimid hõlmavad tavaliselt aspiriini, trombotsüütide agregatsiooni vastast ravimit, beetablokaatorit, statiine ja sageli ka angiotensiini konverteeriva ensüümi inhibiitorit.

Uuringud on näidanud, et infarkti üle elanud, kes ei täida oma retsepte, surevad aasta jooksul palju tõenäolisemalt kui need, kes võtavad ravimeid ettekirjutuse järgi.

“Nende ravimite võtmine võib vähendada teise südameataki tõenäosust 25% või rohkem,” ütleb dr Laffin.

Kuna need ravimid on vajalikud, ei tohiks te lõpetada nende võtmist ilma arsti loata. “Nende peatamine võib suurendada teie hilisema südameataki riski, ” ütleb ta.

2. Alustage südame taastusravi

Pärast infarkti on loomulik mõelda, kui palju treeningut on ohutu või kas see on üldse ohutu. Seetõttu on hea mõte registreeruda nelja nädala jooksul pärast haiglast lahkumist meditsiinilise järelevalve all olevasse südame taastusravi programmi. Südame taastusravis osalemine võib suurendada teie võimalust elada kolm aastat või rohkem peaaegu 50%.

Südame taastusravi programmid kohandavad treeningu vastavalt iga osaleja seisundile ja võimetele. Lisaks räägitakse saadetes südametervislikest toitudest ja toitumisharjumustest ning raskete südamehaigustega toimetuleku psühholoogilistest küsimustest. Mõlemad elemendid on tervislikuma ja õnnelikuma tuleviku jaoks olulised.

3. Töötage oma kaalu kallal

Võib-olla oli teie toitumine või kaal osa sellest, mis põhjustas 2. tüüpi diabeedi, rasvumise või hüpertensiooni tekke – peamised südamehaiguste riskifaktorid. Kui jah, siis võis teie südameatakk olla äratuskellaks oma toitumisharjumuste reformimiseks.

Südamele tervislik toitumine välistab transrasvad, piirab küllastunud rasvade ja naatriumi tarbimist ning rõhutab kiudainerikkaid looduslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Võimalik, et peate harjutama ka portsjonite kontrolli.

Kui mõtted oma dieedis drastilistest muudatustest painavad sind, pidage nõu registreeritud dietoloogiga. Toitumisnõustaja võtab just Sulle mõeldud dieedi koostamisel arvesse Sinu lemmiktoite.

4. Loobu suitsetamisest

Kui suitsetate, on nüüd aeg maha jätta. Suitsetamine on halvim asi, mida saate oma südamele teha. Kärpimine ei tööta: ainult ühe sigareti suitsetamine päevas suurendab südameataki riski meestel 50% ja naistel 75%.

Ka passiivne suitsetamine ei ole ohutu. Südameinfarkti üle elanutel on passiivse suitsuga kokku puutudes 61% suurem tõenäosus saada 30 päeva jooksul teine ​​südameinfarkt või stenokardia.

Ja ei, elektroonilised sigaretid ei ole tubakasigarettide ohutud asendajad. Need on vähem toksilised, kuid aurustamine suurendab vererõhku ja oksüdatiivset stressi, süvendades samal ajal endoteeli düsfunktsiooni, protsessi, mis põhjustab ateroskleroosi. Lisaks sisaldavad paljud e-sigaretid kahjulikke lisaaineid, näiteks pestitsiide ja raskmetalle.

5. Hoolitse oma vaimse tervise eest

Südameinfarktijärgne depressioon on tavaline ja võib teie eluiga lühendada. Ärge proovige seda karmistada.

“Kui kaotate huvi inimeste või tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid, võib see olla märk sellest, et peaksite abi otsima meditsiinitöötajalt,” soovitab dr Laffin. Tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine ja antidepressandi lisamine võib olla kõik, mis on vajalik teie enesetunde parandamiseks.

6. Ümbritse end toega

Elasite üle “suure”, miks mitte tähistada elu? Jätkake julgelt seltsielu niipea, kui teil on selleks energiat. Avastate, et koos kallite sõpradega tegevustes osalemine annab teile uue optimismi ja päikeselisema ellusuhtumise.

7. Jätkake seksuaalset tegevust

Pole mingit põhjust vältida seksuaalset tegevust pärast infarkti, nautides intiimsust, mis on armastava suhte lahutamatu osa. Südameinfarkti üle elanud, kellel on aktiivne seksuaalelu, surevad esimesele südameinfarktile järgnevate aastakümnete jooksul väiksema tõenäosusega kui tsölibaadis ellujäänud.

“Ma ütlen oma patsientidele, et on turvaline seksida oma tavapartneriga, kui saate kõndida kahest trepist üles ilma, et peaksite hinge tõmbama,” ütleb dr Laffin. “Lihtsalt austage oma piire ja lõpetage, kui tunnete peapööritust.”

8. Vaata ette, mitte taha

Südameinfarkti all kannatamine võib teid hingepõhjani raputada, kuid see võib ka taastada teie entusiasmi eluks. Mõelge ütlusele: “Mis ei tapa, võib sind tugevamaks teha.” Ümbritsege end inimestega, kes aitavad teil saada tervemaks ja õnnelikumaks inimeseks kui varem.

“Söö paremini, treenige, loobuge suitsetamisest, võtke ravimeid ja nautige oma elu. Need lihtsad asjad võivad teid premeerida parema tervisega, kui teil oli enne infarkti,” ütleb dr Laffin.

Kokkuvõttes on südameinfarkti järgse tervise parandamiseks mitmeid tõhusaid viise. Oluline on järgida arsti soovitusi, regulaarselt tegeleda füüsilise aktiivsusega, säilitada tervislikku toitumist ja vältida stressi. Samuti on oluline suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarbimise vähendamine. Lisaks tuleks regulaarselt kontrollida vererõhku ja kolesteroolitaset ning võtta vajadusel ravimeid. Oluline on leida tasakaal töö, puhkuse ja pereelu vahel ning järgida tervislikke eluviise. Kõik need sammud aitavad oluliselt kaasa südameinfarkti järgse tervise parandamisele.