Parimad toidud, mida süüa, kui olete haige

Kuigi ükski konkreetne toit ei suuda haigust ravida, võib õige söömine mõnikord sümptomeid leevendada ja aidata teil end paremini tunda. Kuid pidage meeles, et see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele. Parim, mida saate teha, kui te ei tunne end hästi, on keskenduda sellele, mis teid aitab ja mis kõlab ahvatlevalt.

Siin kirjeldab dietoloog Andrea Dunn, RD, milliseid toite süüa ja juua, kui tunnete end halva ilmaga.

Toidud, mida süüa haigena

Dunn ütleb, et kui mõtlete sellele, milliseid toite haigena süüa, mõelge sellele kolmele põhikategooriale:

1. Mida süüa või juua, kui olete veetustatud (või dehüdratsiooni vältimiseks).
2. Mida süüa või juua, kui teie soolestik on haige (nagu kõhulahtisus).
3. Mida süüa või juua, kui tunned iiveldab (või on kõhuvalu).

Mida süüa, kui olete dehüdreeritud

Kui olete haige ja tunnete end halvasti, ei pruugi teil olla isu või tunnete, et te ei suuda midagi maha hoida. Kuid kui te ei söö ega joo, võib dehüdratsioon kiiresti tekkida.

“Tihtipeale, kui oleme haiged ja ei tunne end hästi, on dehüdratsioon sellest suur osa,” selgitab Dunn. “See võib olla tingitud sellest, et oksendate või jooksete iga viie minuti järel vannituppa. Või tunnete end nii haigena, et teil lihtsalt ei ole isu.”

Kuid dehüdratsioon on üks suuremaid põhjuseid, miks inimesed haigena kiirabisse satuvad.

Võite olla nii dehüdreeritud, et ei saa kõndida või minestate ja lööte oma pea ära. Mõõdukas kuni raske dehüdratsioon vajab kiiret arstiabi. Ravimata jätmise korral võib dehüdratsioon põhjustada kuse- või neeruprobleeme, krampe ja olla isegi eluohtlik.

Siin on, mida süüa ja juua, kui olete dehüdreeritud või vältige dehüdratsiooni:

• Joogid. Pole tähtis, kas see on kuum, külm või toatemperatuur – igat tüüpi vedelik aitab võidelda dehüdratsiooniga. Proovige lihtsalt kogu päeva jooksul pidevalt vedelikku rüübata. Kasutage vett, elektrolüüte või spordijooke, kohvi, teed, mahla, sooda või gaseeritud vett.
• Supp. On põhjus, miks kana-nuudlisupp on enamiku inimeste valik, kui nad ei tunne end hästi. See on tavaliselt täitvam kui tavaline vesi, kuna see sisaldab rohkem kaloreid, valku ja vitamiine. See on ka hea vedelike ja elektrolüütide allikas. Kuid kui see traditsiooniline supp ei tundu teile ahvatlev, proovige täiendavate kalorite ja hüdratatsiooni saamiseks teist tüüpi suppe ja puljongeid. Lisaks võib supp kuumalt serveerimisel üldiselt toimida loomuliku ummistuse leevendajana.
• Toidud, mis on peamiselt vedelad. Kui teil on raske vedelikku juua, eelistage toite, mis on peamiselt vedelad, kuid serveeritakse külmalt või külmutatult. Proovige selliseid toite nagu jäätis, popsikesed, Jell-O ja puding.
• Puuviljad. Värsked puuviljad sisaldavad palju olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mida teie keha vajab – isegi siis, kui te pole haige! Puuviljade söömine, kui tunnete end ilmaga, võib anda nii toitainete tõuke kui ka hüdratsiooni. Eesmärk on mahlased puuviljad, mis koosnevad peamiselt veest, nagu melonid, marjad, apelsinid ja viinamarjad.

Mida süüa, kui soolestik on haige

Kõhulahtisus on siis, kui toit liigub liiga kiiresti läbi keha. Soovite keskenduda selliste toitude söömisele, mis võivad seda protsessi aeglustada, mis tähendab, et peaksite valima lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite. Seda tüüpi kiud toimivad paksendava ainena ja lisavad väljaheitele vormi, et aidata seda aeglustada.

Dunn ütleb, et kui teie soolestik on haige, soovite kofeiini ja suhkrualkohole vältida või piirata. Kofeiin võib teie seedesüsteemi üle stimuleerida ja kõhulahtisust hullemaks muuta. Suhkrualkoholid ei imendu soolestikus, vaid ripuvad jämesooles, mis võib põhjustada puhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisust.

Siin on, mida süüa ja juua, kui teie sooled on haiged:

• Midagi BRAT-i dieedil. Emal oli õigus. Sööge dieeti, mis järgib akronüümi BRAT – banaanid, riis, õunakaste ja röstsai. Enamik inimesi, kes kannatavad kõhulahtisuse all, taluvad mõnda neist lihtsatest toitudest.
• Õrnad toidud. Kuigi see pole eriti põnev, võivad väga lihtsad ja mahedad toidud sümptomeid leevendada. Proovige pastat, kuivatatud teravilju, kaerahelbeid, leiba ja kreekereid. Kuid mahe ei tähenda, et te ei võiks segusse lisada valku või köögivilju, kui tunnete seda! Proovige süüa riisi ja küpsetatud kanarinda või juustu ja kreekereid.
• Mõned puu- ja köögiviljad. Proovige lisada keedetud või küpsetatud kartulit, suvikõrvitsat, küpsetatud õunu, õunakastet või banaane.

Mida süüa, kui teil on iiveldus või kõhuvalu

Alates kõhugripist kuni toidumürgistuse ja raseduseni – iiveldus võib kogu teie päeva rööpast välja lüüa. Iiveldus võib läbida kogu spektri alates oksendamisest kuni üldise iiveldustundeni ja lõpetades kuiva tõmbumiseni.

“Kui teil on iiveldus või kõhuvalu, peaksite proovima süüa iga paari tunni järel,” ütleb Dunn. “Väikeste koguste sagedasem söömine võib aidata teie süsteemi saada korraga natuke toitu.”

Siin on, mida süüa ja juua, kui teil on iiveldus:

• Ingver. See vürts on tuntud oma iiveldusevastase toime poolest. Proovige ingverilõksu, ingveriõlut, ingveriteed või imege endale paar tükki ingverikommi. Võite isegi proovida kristalliseerunud ingverit, mis on pehmem ja nätskem ning kergelt suhkruga kaetud.
• Kuivad toidud. Proovige iga paari tunni järel näksida paar tükki kuivtoitu, kui olete iiveldusega võidelnud. Proovige kringlit, kuivatatud teravilja, röstsaia või tavalisi kreekereid, näiteks soolaseid.
• Külmad ja vähese lõhnaga toidud. Kuna lõhnad võivad põhjustada iiveldust (eriti raseduse ajal), võib külm toit olla hea valik. Proovige Jell-O-d, jäätist, külmutatud puuvilju, jogurtit või paprikaid. Isegi jääkuubiku imemine on hea viis vedelikku täiendada.

Mida on vaja haiguspäevadeks käepärast hoida?

Kui teid tabab gripp, külmetushaigus või üldine vaevused, on viimane asi, mida soovite teha, lahkuda kodust või minna poodi ja levitada oma mikroobe. Selle asemel varuge kohe toitu, et teil või keegi teie kodus haigeks jääks.

Varuge:

• Purgisupp.
• Jell-O segud.
• Popsiklid.
• teed.
• Mahlakarbid.
• Konserveeritud puuviljad (pakitud omas mahlas).
• Konserveeritud kana.
• Juustupulgad.
• Kreekerid.
• Pane paar saiatükki sügavkülma, et see käepärast oleks.