Parimad strateegiad nahavähi riski vähendamiseks

Nahavähk on globaalne terviseprobleem, mis mõjutab miljoneid inimesi igal aastal. Õnneks on olemas mitmeid strateegiaid, mis võivad aidata vähendada selle haiguse riski. Need hõlmavad päikese kaitset, varajast avastamist ja tervislikke eluviise. Hea teadlikkus ja ennetamine on võti nahavähi vähendamisel ning tähtis on propageerida neid strateegiaid laiemalt, et aidata inimestel kaitsta oma nahka ja säilitada tervis.

Nahavähk on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vähivorm. Igal aastal diagnoositakse see USA-s enam kui 1 miljonil inimesel. Ja ometi, kui päike on väljas, tõmbame meid nii sageli selle poole ja jookseme õue ilma asjakohaseid ettevaatusabinõusid rakendamata.

Pole saladus, et päikesekiired võivad olla kahjulikud. Päikesevalgus sisaldab ultraviolettkiirgust (UV), mis võib põhjustada nahavähki. Kuid sa ei pea muutuma erakuks ja end päikesevalguse eest peitma nagu vampiir. Vähiraviõde Josette Snyder, RN, MSN, AOCN, pakub samme, mida saate võtta, et vähendada päikese poolt põhjustatud nahakahjustuste ja ka nahavähi riski.

1. Kasuta päikesekaitset

Päikesekaitsekreem on aastaringse päikesekaitse oluline osa, kuid see peaks olema eriti oluline teie ravimikapis suvekuudel. Otsige toodet, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on 30 või kõrgem. Soovite ka laia spektrit, mis tähendab, et see kaitseb teid nii UVA- kui ka UVB-kiirte eest.

“Umbes 30 minutit enne õue minekut kandke peale paks kate – ja kandke kindlasti uuesti peale, sest kõik päikesekaitsekreemid lagunevad päikese käes kahe kuni kolme tunni pärast,” selgitab Snyder.

Kui lähete vette, kandke pärast kuivamist uuesti päikesekaitsekreemi, isegi kui see on veekindel päikesekaitsekreem. Ja see on hea rusikareegel kanda päikesekaitsekreemi uuesti iga kahe tunni järel, isegi kui see ütleb “kogu päeva kaitse”.

Kindlasti kandke päikesekaitsekreemi kohtadesse, millest sageli mööda läheb. Nende hulka kuuluvad teie kõrvad, jalalabad ja peanahk.

2. Vältige õue minemist päikesekiirguse tipptundidel

Vältige päikesekiiri, eriti keskpäeval kella 10-15, kui päike on kõige kõrgemal ja selle kiired on kõige otsesemad. Soovite otsida varju vihmavarju, puu või muu varju all, enne kui vajate selle kiirte eest leevendust. Kui olete päikesevalguse käes, jälgige, et teie nahk ei muutuks roosaks või ei muutuks tundlikuks.

Selleks hetkeks aga teadke, et teie nahk on juba kahjus. Ultraviolettkiired võivad teieni jõuda ka väljas viibides varjus, seega peate kasutama päikesekaitsekreemi või kandma kaitseriietust, olenemata sellest, mida.

3. Kandke kaitseriietust

Pikkade varrukatega särgid ning pikad püksid ja seelikud võivad teid UV-kiirte eest kaitsta. Kuigi soojadel kuudel on populaarsed heledad, lõdvalt kootud rõivad, võite olla üllatunud, kui teate, et tumedat värvi või tihedalt kootud riidest rõivad kaitsevad päikese eest rohkem. Päikese eest kaitsvad riided blokeerivad füüsiliselt päikesekiired, samas kui tume värv neelab need. Samuti pakuvad märjad riided palju vähem UV-kaitset kui kuivad.

“Tüüpilise T-särgi SPF-reiting on madalam kui 15, nii et ärge lootke ainult riietusele – kasutage ka muud tüüpi kaitsevahendeid, näiteks päikesekaitset,” soovitab Snyder. Mitmed ettevõtted müüvad rõivaid, millesse on sisse ehitatud ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (UPF), mille hulka kuuluvad ujumisriided, T-särgid ja mütsid.

Kandke mütsi

Valige laia äärega müts, mis ulatub kogu pea ümber, et varjutada teie nägu, kõrvu ja kaela. Parim on tihedalt kootud kangas, näiteks lõuend, ja tumedam müts võib pakkuda rohkem UV-kaitset. Vältige õlgkübaraid, mille augud lasevad päikesevalgust läbi.

“Kui kannate pesapallimütsi, kaitske oma kõrvu ja kaela tagaosa, kandes neid piirkondi katvaid riideid, kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, või püsige varjus,” ütleb Snyder.

Kandke päikeseprille

Päikeseprillid mitte ainult ei kaitse teie silmi UV-kiirte eest ja vähendavad katarakti riski, vaid kaitsevad ka õrna silmaümbruse nahka päikesekiirguse eest. Enamik Ameerika Ühendriikides müüdavaid päikeseprille blokeerib UV-kiirgust sõltumata maksumusest.

“Mähkivad päikeseprillid toimivad kõige paremini, kuna need blokeerivad UV-kiired, mis võivad küljelt sisse tulla,” märgib Snyder.

4. Ära kasuta solaariumit

On laialt teada, et solaariumid on seotud nahavähiga, sealhulgas melanoomiga – kõige surmavama nahavähi tüübiga.

Solaariumit kasutavatel inimestel on 2,5 korda suurem tõenäosus haigestuda lamerakk-kartsinoomi ja 1,5 korda suurem tõenäosus basaalrakulise kartsinoomi tekkeks. Ja see ei ole ainult teie nahk, mis on ohus: kokkupuude UV-kiirgusega, mida solaariumid kiirgavad, võib põhjustada ka katarakti ja silmavähki. Snyder ütleb, et isegi aeg-ajalt solaariumi kasutamine peaaegu kolmekordistab teie tõenäosust haigestuda melanoomi. Nooremad inimesed, sealhulgas teismelised, on eriti tundlikud solaariumite UV-kiirte suhtes.

Kui eelistate tõesti päevitunud naha “tervislikku” sära, on saadaval palju päikesevaba päevitajaid ja pronksmehi, mis loovad selle päikeselise välimuse ilma nahavähi riskita. Need on nahale kantavad kosmeetikavahendid, näiteks kreem või pihusti, mis võivad anda ajutise kunstliku päevituse. Ainus USA Toidu- ja Ravimiameti (FDA) poolt selleks otstarbeks heaks kiidetud värvilisand on dihüdroksüatsetoon (DHA).

“Kui kasutate päikesevaba päevitajat, kandke päikese käes välja minnes kindlasti päikesekaitset, kuna enamik päikesevaba päevitustooteid ei sisalda päikesekaitsetooteid,” ütleb Snyder.

5. Kontrolli oma nahka regulaarselt

Nahavähi ennetamiseks tuleb päeva lõpuks olla valvas. See hõlmab naha tooni ja tekstuuri muutuste kontrollimist. Kui olete vanem kui 30, ei tohiks teil tekkida uusi mutte, seega peaksite kord kuus kontrollima, kas märkate uusi arenguid. Samuti soovite kontrollida olemasolevaid kohti suuruse, värvi või kuju muutuste osas. Ja kui näete midagi “naljakat”, pöörduge kindlasti tervishoiuteenuse osutaja poole.

Selles uuringus uuriti parimaid strateegiaid nahavähi riski vähendamiseks. Uurimistöö tulemused näitavad, et kõige olulisemad meetmed hõlmavad päikesevalguse vältimist, päikesekaitsetoodete kasutamist, varjus viibimist ning regulaarset nahakontrolli. Lisaks on oluline ka teadlikkus ja haridus nahavähi ennetamise kohta. Tulemused annavad väärtuslikku teavet, mida saab kasutada riske vähendavate meetmete väljatöötamiseks ja edendamiseks.