Parimad (ja halvimad) dieedid, kui teil on diabeet

Kui teil on diabeet, võib õige dieedi leidmine olla keeruline ülesanne. Õnneks on olemas mitmeid dieete, mis võivad aidata teil diabeedi kontrolli all hoida ja tervislikumat elustiili säilitada. Käesolevas artiklis vaatleme mõningaid parimaid dieete, mis on spetsiaalselt kohandatud diabeetikutele ning samuti nende dieetide halvemaid külgi. Lugege edasi, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas diabeediga elades saab toitumine aidata teie tervist parandada.

Kas proovite oma diabeeti ravides kaalust alla võtta? Kui olete ülekaaluline, ei saa kehakaalu vähendamine mitte ainult parandada teie veresuhkru taset, vaid võib vähendada kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski ning isegi teie kasutatavate ravimite kogust, ütleb dietoloog Andrea Dunn, RD, LD, CDCES.

Kuid kui kaalute diabeediga inimestele parimaid võimalusi, on oluline mitte otsida kiiret lahendust. Püsiva edu saavutamiseks keskenduge heale toitumisele ja muudatustele, millele saate pikaajaliselt pühenduda.

Milline dieet on diabeedi jaoks õige?

Paljud dieedid väidavad, et need on tervisele kasulikud. Kuid uuemad juhised II tüüpi diabeediga inimestele ütlevad, et diabeedi raviks ei ole ainult “üks” dieet, vaid ka mitmesugused toitumisstiilid. Kuidas valida, mis sulle sobib?

Enne kui otsustate kindlale dieedile pühenduda, on siin mõned läbiproovitud näpunäited:

• Sööge rohkem tärklisevaba köögivilju – näiteks brokoli, lillkapsas ja porgand. Toored või keedetud köögiviljad või salatid – sellest toidugrupist on raske liiga palju süüa. Sööge neid söögikordade ja suupistete ajal.
• Minimeerige lisatud suhkruid ja rafineeritud teravilju. Valige teraviljad ja leivad ilma lisatud suhkruteta või väga vähese suhkrusisaldusega ning jooge põhijoogiks vett.
• Valige võimalikult palju täistoidud kõrgelt töödeldud toitude asemel. Otsige täisteratooteid rafineeritud terade asemel. Vältige või sööge vähem karbis olevaid segusid, paneeritud ja praetud toite või neid, mis sisaldavad tugevat kastet ja kastmeid.

Seal on palju dieete, mille järgi saate kaalust alla võtta. Kuid meie loend toob esile mõned paremad dieedid, millest kahele peaksite suhtuma ettevaatlikult ja dieedid, mida diabeedi korral üldse vältida.

Milline on parim dieet diabeetikutele?

Hea dieet pakub mitmekülgset toitumist:

1. kriips. DASH-dieet, mis on loodud selleks, et aidata alandada vererõhku (täpne nimetus Dietary Approaches to Stop Hypertension), läheb sellest palju kaugemale. See on mitmekülgne tervislik toitumiskava kõigile, mitte ainult siis, kui teil on diabeet. DASH sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja teravilju ning madala rasva-, suhkru- ja naatriumisisaldusega.

Näiteks 1600-kalorilise DASH-kava järgi sööksite iga päev:

• Kuus portsjonit tera (vali vähemalt kolm tervet).
• Kolm kuni neli portsjonit köögivilju.
• Neli portsjonit puuvilju.
• Kaks või kolm portsjonit piimatooteid.
• Kuus või vähem portsjonit liha (antud juhul on portsjon üks unts). Samuti lisage nädalas umbes kolm portsjonit pähkleid, seemneid ja ube või läätsi.

2. Vahemeri. Vahemere dieet ei pruugi olla “dieet”, vaid põhineb Kreeka, Lõuna-Prantsusmaa ja Itaalia inimeste toitumisstiilil. Selline toitumisviis sisaldab palju köögivilju, pähkleid ja tervislikke rasvu. Näiteks soovitab ta saada suurema osa oma kaloritest peamiselt täisteratoodetest, seejärel puuviljadest, köögiviljadest ja ubadest ning lõpuks piimatoodetest.

Iga päev võite süüa tervislikke rasvu, näiteks avokaadost ja oliiviõli. Söö maiustusi, mune, linnuliha ja kala vaid paar korda nädalas ning punast liha vaid paar korda kuus.

3. Taimne. Enamik taimseid toitumiskavasid lõikab liha välja või piirab seda oluliselt. Vegan dieet jätab liha ja piimatooted välja. Taimetoit lõikab liha, kuid lubab selliseid toite nagu munad ja juust. Flexitaarne dieet on enamasti taimne ja sisaldab mõningaid loomseid valke.

4. Südametervislik madala rasvasisaldusega dieet. See dieet sisaldab lahja valguallikaid (sealhulgas oad/läätsed), vähemalt pooled teie päevasest teraviljast saadakse täisteratoodetest, köögiviljadest, puuviljadest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Üldrasv on umbes 30% kaloritest rasvast, mille küllastunud rasvu on 10% või vähem.

Ettevaatlikult kasutatavad dieedid diabeediga inimestele

“Ekstreemsed dieedid võivad teid ohustada, olenevalt sellest, milliseid diabeediravimeid te võtate või kui teil on lisaks diabeedile ka muid meditsiinilisi probleeme,” ütleb Dunn.

Siin on tema soovitused, mida vältida.

1. Madala või süsivesikuteta dieedid. Insuliini või sulfonüüluurea võtmine ja süsivesikute vältimine võib põhjustada madala veresuhkru riski. Kui soovite sellist dieeti järgida, peaksite kindlasti kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

“Sõltuvalt sellest, kui vähe on toidus süsivesikuid, võib teie arst tellida igakuised laboratoorsed tööd, et välistada madal kaaliumi- või magneesiumisisaldus või kõrgenenud lipiidide või kusihappe tase,” ütleb Dunn.

2. Vahelduv paastumine, äärmine kalorite vähendamine või toidukordade vahelejätmine. Igasugune dieet, mis soodustab pikaajalist paastumist, võib põhjustada madalat veresuhkrut. Isegi kui te ei võta oma diabeediravimeid, on oluline säilitada järjepidevad toitumisharjumused kehakaalu ja veresuhkru kontrollimiseks. Olge teadlik sellest, kui palju te korraga sööte, et vältida veresuhkru tõusu.

Igasugune dieet, mis soodustab väga madalat kalorite tarbimist (800 kalorit või vähem päevas), võib samuti suurendada madala veresuhkru riski ja vähendada lihasmassi. Seda dieeti peaks jälgima ka arst.

Dieedi ei soovitata, kui teil on diabeet

Dunn ütleb, et hoiduge puhastusvahenditest või käsimüügiravimitest, mida FDA pole heaks kiitnud. “Hoiduge liiga heast, et olla tõsi väidete eest, mis on esitatud retseptita pillide ja puhastusvahendite kohta,” ütleb ta. Need toidulisandid ei ole FDA poolt heaks kiidetud, nii et te ei tea, mida saate. Ja ta ütleb, et mõned tooted võivad isegi kahjustada teie tervist või sisaldada koostisosi, mis võivad teie retsepti alusel väljastatavate diabeediravimitega suhelda.

“Kõige olulisem on meeles pidada, et tervisliku kaalujälgimise kava koostamiseks peaksite tegema koostööd oma arsti, registreeritud dieediarsti või sertifitseeritud diabeediõpetajaga, ” ütleb Dunn. “Nad võivad aidata teil veenduda, et teie dieet on realistlik ja teie jaoks õige ning sobib hästi teie diabeedi raviplaaniga.”

Kokkuvõtlikult võib öelda, et diabeedi puhul on oluline hoida tasakaalustatud ja mitmekesist toitumist ning valida dieet, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Parimad dieedid diabeetikutele hõlmavad madala süsivesikusisaldusega dieeti, DASH dieeti ja Vahemeremaade dieeti. Samas tuleks vältida trendidieete ja ekstreemseid piiranguid, mis võivad põhjustada tervisele rohkem kahju kui kasu. Soovitav on konsulteerida toitumisnõustajaga, kes aitab leida individuaalselt sobiva dieedi- ja elustiililahenduse.