Parim viis leevendust õlgade löömise valust

Igaüks, kes on kannatanud õlgade löömise valude all, teab, kui piinav see võib olla. Õlgade löömine võib tekkida erinevatel põhjustel, olgu selleks siis stress, lihaspinge või kehva kehahoiaku tagajärg. Õnneks on olemas mitmeid tõhusaid viise leevendamaks õlgade löömise valusid ja taastamaks normaalset liikuvust. Olgu selleks massaaž, venitusharjutused, soojenduspadjad või muud rehabilitatsioonitehnikad, võimalused on mitmekülgsed ning oluline on leida endale sobivaim meetod. Selleks, et naasta valuvabaks igapäevase tegevuse juurde, tuleb leida parim viis leevenduseks õlgade löömise valust.

Õlavalul on mitu võimalikku põhjust. Kui õlavalu suureneb, kui tõstate oma kätt üles ja valu on hullem kui siis, kui see on 90 kraadise nurga all, võib teie probleemiks olla löök.

Õlg on keeruline struktuur. Õlavarreluu (õlavarreluu) ülaosas olev pall sobib abaluu (abaluu) pesasse Lihaste ja kõõluste rühm (rotaatormansett) ümbritseb liigest.

Vedelikuga täidetud kotid, mida nimetatakse bursadeks, toimivad hõõrdumise vähendamiseks padjanditena. Kõik need struktuurid töötavad koos, et võimaldada suurt liikumisulatust. Kuid mõnikord võivad need kuded ärrituda.

Mis põhjustab valu?

“Käe üles tõstes võivad kõõlused või rindkere kinni jääda õlavarreluu ja abaluu peal oleva kraeluu (rangluu) vahele,” selgitab füsioterapeut Kelly Kinsey, PT.

Kui see juhtub aja jooksul pidevalt, võib teil tekkida kokkupõrke sündroom. Ja kui see kestab liiga kaua, võivad kõõlused hakata narmendama ja potentsiaalselt rebenema.

Kuidas venitamine võib leevendust pakkuda

“Venutustega saame parandada õla mehaanikat, nii et te ei pigista enam kudesid,” ütleb Kinsey. Probleem on selles, et paljud inimesed püüavad enne venitamist õlga tugevdada.

“Mõned inimesed tulevad meie juurde pärast seda, kui nad on teinud hunniku tugevdavaid harjutusi, ja nad on selle lihtsalt ärritanud,” ütleb ta.

Oma rolli mängib ka kehahoiak

Kinsey soovitab alustada kehahoia parandamisest. Klopsas asendis istudes kerkivad abaluud ette, mis võib põhjustada muljumist. Selle vastu võitlemiseks istuge sirgelt ja pikalt ning pigistage abaluud taha ja kokku. See avab rangluu all oleva ruumi, et teha ruumi pöörleva manseti jaoks.

Kui magate külili, ärge toetage oma pead, pannes kätt padja alla. Kasutage selle asemel kõrgemat patja.

Järgmine samm on venitusharjutused, et parandada liikumisulatust. Füsioterapeut võib teile õpetada kergeid kuni mõõdukaid venitusi, mis venitavad lihaseid, et luua rohkem ruumi.

Millal ma vahet tunnen?

Kuni õlg paraneb, vältige korduvaid tegevusi pea kohal. Nende meetmetega paraneb enamik inimesi kolme kuni nelja nädala jooksul. Kui teie seisund ei parane või teie sümptomid on halvemad, on aeg teha täiendav hindamine.

Ülalolevad meetodid on tõhusad viisid õlgade löömise valu leevendamiseks. Oluline on leida endale sobilik meetod ning regulaarselt sellega tegeleda, et tagada pikaajaline leevendus. Samuti on oluline jälgida oma kehaasendit ja ergonoomikat, et vältida edasisi vigastusi. Lisaks on oluline puhata ja anda õlgadele aeg taastumiseks. Kui valu püsib, on alati soovitatav pöörduda arsti poole, et saada professionaalset abi ja nõuandeid. Hoolitseme oma õlgade eest ning tagame nende tervise ja heaolu.