Parim aeg vitamiinide võtmiseks

Parim aeg vitamiinide võtmiseks on oluline teadmine tervisliku eluviisi hoidmisel. Õige aja valik võib suurendada vitamiinide imendumist ning tagada keha parima võimaliku toitainete saamise. Olenevalt vitamiinist võib selle tarbimist ajastada hommikusöögi, lõuna või õhtusöögiga, et tagada maksimaalne toime. Järgnevalt saad teada, millal on parim aeg erinevate vitamiinide võtmiseks ning kuidas see võib mõjutada sinu tervist ja heaolu.

Vitamiinide võtmine võib olla suurepärane viis teie toitumisvajaduste rahuldamiseks, kuid selleks on õige viis.

“Kui inimesed ei võta vitamiine õigel viisil, ei näe nad paranemist,” ütleb perearst Rodolfo Perez-Gallardo, MD. “Teie keha ei suuda vitamiine täielikult omastada, kui te ei tea nende võtmiseks parimat aega.”

Dr Perez-Gallardo ütleb, et see puudutab vähem kellaaega, vaid rohkem harjumuse sünkroonimist oma söömis- ja joogigraafikuga. Ta selgitab, kuidas.

Millal on parim aeg võtta C-vitamiini ja B12-vitamiini?

C-vitamiin ja vitamiin B12 on vees lahustuvad vitamiinid, mis tähendab, et nende imendumiseks on vaja vett. “Võtke vees lahustuvaid vitamiine tühja kõhuga koos klaasi veega,” soovitab dr Perez-Gallardo.

Ja kuna see võib anda energiat, ütleb dr Perez-Gallardo, et parim aeg B12-vitamiini võtmiseks on hommikul, nii et see ei mõjuta teie und.

Millal on parim aeg võtta D-vitamiini ja teisi rasvlahustuvaid vitamiine?

Rasvlahustuvad vitamiinid vajavad nende omastamiseks rasvu. Nad sisaldavad:

• A-vitamiin.
• D-vitamiin.
• E-vitamiin.
• K-vitamiin.

Maksimaalseks imendumiseks on parim aeg D-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide võtmiseks pärast rasva sisaldavate toitude söömist. Ja te ei vaja palju: dr Perez-Gallardo ütleb, et isegi väikesed kogused madala või täisrasvast piima või jogurtit ajavad asja ära. Nii ka õliga küpsetatud toidu söömine.

Millal on parim aeg multivitamiinide võtmiseks?

Multivitamiinid võivad olla keerulisemad: need sisaldavad sageli nii vees kui ka rasvlahustuvaid vitamiine. “Parim aeg multivitamiini võtmiseks on koos toiduga, nii et mis tahes rasv võib aidata imenduda. Selle kõige mahapesemiseks võite juua ka veepõhist jooki,” märgib dr Perez-Gallardo. “Kuid puuduseks on see, et teie keha ei omasta nii vesilahustuvaid vitamiine kui rasvlahustuvaid vitamiine.”

Kui võtate multivitamiini tühja kõhuga koos veega, on olukord vastupidine – teie keha ei suuda rasvlahustuvaid vitamiine korralikult omastada. Võite lõppeda ka kõhuhädaga. Nii et täielikuks imendumiseks soovitab dr Perez-Gallardo võtta vees ja rasvlahustuvaid vitamiine eraldi.

Millal on parim aeg sünnieelseid vitamiine võtta?

Kuigi need on olulised kogu raseduse ajal, on parim aeg sünnieelsete vitamiinide võtmise alustamiseks enne rasestumist – kui plaanite rasestuda, ütleb dr Perez-Gallardo.

Ja kui te seda teete, võtke kolm kuud enne rasestumist iga päev 400 mikrogrammi foolhapet. “Foolhape on teie lapse neuraaltoru arenguks hädavajalik. Kui seda pole piisavalt, võib see põhjustada neuraaltoru defekte, ” ütleb ta.

Millal on parim aeg võtta sünnieelseid vitamiine ja foolhapet?

• Foolhape: Kuna see on vees lahustuv vitamiin, võtke see tühja kõhuga koos klaasi veega.
• Sünnieelsed vitamiinid: Optimaalseks imendumiseks võtke need koos vee ja söögiga. Parim on neid võtta koos hommiku- või lõunasöögiga, mis vähendab maoärrituse ja happe refluksi tõenäosust.

Millal on parim aeg kaltsiumi võtta?

Paljud inimesed peavad kaltsiumi vitamiiniks, kuid tegelikult on see mineraal. Seega tasub olla ettevaatlik ja mitte kaltsiumiga liialdada. Enamik inimesi saab seda piisava koguse toiduga. Kui te aga ei söö piisavalt kaltsiumirikkaid toite või olete postmenopausis, peate dr Perez-Gallardo sõnul võtma kaltsiumi õigel viisil, et vähendada luuhõrenemist ja osteoporoosi.

Kaltsiumilisandid on kahel kujul: kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat. Parim aeg kaltsiumi võtmiseks sõltub sellest, millist tüüpi te võtate, selgitab dr Perez-Gallardo.

• Kaltsiumkarbonaat: Õigeks imendumiseks vajab see tüüp maos hapet. Võtke seda koos toiduga, sest te toodate söömisel maohappeid.
• Kaltsiumtsitraat: Võite seda võtta koos toiduga või ilma, sest teie keha suudab seda omastada hapetega või ilma. Arstid soovitavad sageli kaltsiumtsitraati patsientidele, kes võtavad antatsiide.

Kas peaksite võtma vitamiine?

Enne igapäevase vitamiiniharjumuse alustamist rõhutab dr Perez-Gallardo, et kõik ei vaja neid. “Kui sööte toitvat ja tasakaalustatud toitumist, ei vaja te neid toidulisandeid. Parim vitamiinide ja mineraalainete allikas on taldrik, millest neljandik puuviljad, veerand juurviljad, veerand valku, näiteks kala ja linnuliha, ning teine ​​veerand teravilja.

Kui te ei saa sel viisil süüa vähemalt üks kord päevas, võib teile kasu olla vitamiinide võtmisest. Arstid võivad soovitada ka vitamiinide võtmist, kui:

• Sööge taimetoitu.
• Söö vähem kui 1200 kalorit päevas.
• Kui teil on haigusseisund, näiteks vähk, mis raskendab toitvat toitumist.
• Teil on krooniline malabsorptsiooni põhjustav soolehaigus, sealhulgas tsöliaakia, haavandiline koliit, Crohni tõbi ja ärritunud soole sündroom.
• Kas teil on alkoholi tarvitamise häire.
• Tehti maovähendusoperatsioon.
• Teil oli osaline käärsoole resektsioon, eriti kui arstid eemaldasid osa teie niudesoolest (kus B12-vitamiin imendub teie soolestikus).

“Kuid rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga,” ütleb dr Perez-Gallardo. “Teie teenusepakkuja saab kontrollida teie tasemeid, et näha, kas ja kus teil on puudujääke, ning hankida teile, mida vajate.”

Kokkuvõtlikult võib öelda, et parim aeg vitamiinide võtmiseks sõltub konkreetsest vitamiinist. Näiteks on soovitatav võtta D-vitamiini hommikul, et toetada energiat ja immuunsust. C-vitamiini võib aga võtta hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajal, et suurendada organismi võimet võidelda infektsioonide vastu. Samuti on oluline meeles pidada, et tervislik ja mitmekesine toitumine on alati parim viis vitamiinide saamiseks, ning toidulisandeid tuleks võtta ainult juhul, kui see on vajalik või soovitatud tervishoiuspetsialisti poolt.