Pärastlõunane madalseis? 5 viisi energia taastamiseks

Kas olete iga päev pärast kella 14.00 unine? See energiavaikus võib olla probleem, kui olete tööl, teel või hoolitsete laste või lapselaste eest.

Ennetava meditsiini ekspert Roxanne B. Sukol, MD, selgitab, miks energiatase võib pärastlõunal langeda ja kuidas seda tõsta. (Pange tähele: kui teie väsimus kestab üle kahe nädala, hoolimata sellest, et magate hästi, pöörduge oma arsti poole. Põhjuseks võib olla mõni haigusseisund.)

1. Teie hormoonide tase on loomulikult erinev

Hormooni kortisooli igapäevane tase kipub tõusma ja langema ennustatavas rütmis, mis võib pärastlõunal teie energiat langeda. Kui teie ajakava lubab, planeerige varaseks pärastlõunaks 5–10-minutiline uinaku.

2. Sa ei maga peaaegu kunagi piisavalt

Krooniline unepuudus asetab teid kindlalt kaheksa palli taha ja süvendab teie pärastlõunast madalseisu. Ärge ostke pärastlõunaseks kohaletoomiseks limpsi. Paremad valikud on kohv, tume šokolaad ja magustamata jäätee.

3. Su lõunasöök tõstis veresuhkru taset

Suure hulga süsivesikute ja suhkru söömine mis tahes toidukorra või suupistete ajal tõstab teie veresuhkru taset. See vallandab teie vereringesse suure koguse insuliini vabanemise. Siis langeb teie veresuhkru tase ja olete kurnatud ja näljane. Pidage meeles, et tõeline toit toidab teid, kuid valmistatud kalorid pakuvad meelelahutust. Asi ei ole selles, et sa ei saaks kunagi süüa suhkrut või valget jahu, vaid lihtsalt enda toitmise osas ei lähe maiused plussi kategooriasse.

Sööge hommiku- ja lõunasöögi ajal täistoitu, kvaliteetseid valke ja toitvaid rasvu, et säilitada insuliini kogu päeva. Siis jäävad toidud ribide külge kinni.

4. Oled liiga suure stressi all

Kortisool töötab ületunde, kui olete ülistressis. See jätab teid kurnatuks ja vastuvõtlikumaks haigustele (nagu kopsupõletik või vöötohatis) ja vigastustele (nagu nikastused või venitused). Varuge aega, et toituda lähedaste, lemmikloomade, palvetamise, lugemise, kalapüügi, laulmise, matkamise või keraamika valmistamisega. Oled paremini valmis taluma elu tõuse ja mõõnasid.

5. Sa ei treeni regulaarselt

Aktiivsus tõstab serotoniini, hea enesetunde neurotransmitteri taset, mida toodetakse teie ajus ja soolestikus. Treening aitab ka teie veresuhkrut stabiliseerida.

“Kas olete jõusaali või joogastuudiosse jõudmiseks liiga hõivatud? Jalutage, see parandab verevoolu peas,” ütleb dr Sukol.

Kas olete rohkem kui paar nädalat väsinud? Kui see ei ole tingitud unepuudusest, pidage nõu oma arstiga. Väsimusega võivad kaasneda ka autoimmuunhaigused, ravimata hüpotüreoidism, rasketest menstruatsioonidest tingitud rauapuudus ja paljud muud meditsiinilised probleemid.