Paljajalu jooksmise eelised

Kas vigastusteta jooksu saladus võib tõesti olla nii lihtne kui kingade jalast löömine ja paljajalu liikumine? Innukas jooksjate seltskond, kes jätab viievarbajäljed, usub seda kindlasti – ja neil võib midagi olla.

Paljajalu jooksmine on ju meie DNA-s. Inimesed ei hakanud mööda seda planeeti ringi traavima padjapehmenduste ja kaaretugedega jalgade all. Paljude aastatuhandete jooksul oli see lihtsalt nahk maa vastu.

Kuid enne, kui jooksutossud välja viskate ja arhailiselt šikiks muutute, lugege, mida ütleb spordifüsioterapeut Michael Bogden, PT, DPT, SCS, FAAOMPT.

Kas paljajalu jooksmine on sulle hea?

Noh, see võib olla … vähemalt teoreetiliselt. American Podiatric Medical Associationi andmetel on uuringud praegu liiga piiratud, et anda lõplikku teaduspõhist vastust paljajalu jooksmise kasulikkuse kohta.

Kuid see uuringute puudumine ei ole aeglustanud kasvavat “loomuliku jooksu” liikumist, kus on tugev usk, et kingadeta liikumine vähendab krooniliste vigastuste riski. Põhjus? Kõik taandub jooksutehnikale.

“Enamiku inimeste jaoks on teil ilmselt parem mehaanika, kes jookseb paljajalu,” ütleb Bogden. “See soodustab tõhusamat jooksumustrit.”

Paljajalu sammud on tavaliselt lühemad ja kompaktsemad, puudutades rohkem otse teie kere all. See kõnnak on paremini joondatud teie keha raskuskeskmega ja põhjustab tavaliselt põlve suuremat kõverust, võimaldades teie liigestel löögi paremini vastu võtta.

Paljajalu käivad jooksjad kalduvad maanduma ka rohkem jalapallile kui kannale, mis lisab liikumise efektiivsust.

“Üldiselt on see loomulikum jooksumuster, mis vähendab liigeste koormust,” ütleb Bogden.

3 võimalikku kasu paljajalu jooksmisest

Paljajalu jooksmise kogukonnas katavad väited tervisele kasulike omaduste kohta sama palju kui pika treeningu maratoonar. Aga kui palju võib kingadest loobumine tegelikult muuta?

Murrame kolm argumenti, miks minna au naturel jalgadega.

Paljajalu jooksmine aitab lamedaid jalgu

Paljajalu jooksmine võib tugevdada ja pingutada jalalihaseid, et stabiliseerida lamedat võlvi. “Kui kannate alati toetavaid kingi, ei lisa te oma jalgade lihasjõudu, et toetada luid, mis ei ole oma struktuurilt lihtsalt loomulikult pingul,” ütleb Bogden.

Võti aga? Paljajalu tegevus ei tohiks põhjustada valu. Pidage “owie”-tunnet märgiks, et peaksite kingad jalas hoidma, soovitab Bogden.

Paljajalu jooksmine vähendab plantaarfastsiidi riski

Kaudsel viisil võib paljajalu jooksmine aidata hoida eemal kardetud plantaarfastsiidi (valu jala allosas kanna lähedal) probleeme. Miks? Nagu eelnevalt märgitud, toob palja jalaga jooksmine sageli kaasa parema tehnika ja kadentsi. Lohakas jooksuvorm võib teie plantaarset sidet koormata.

“Halb jooksutehnika põhjustab säärelihaste vähem tõhusat tulistamismustrit, mis võib põhjustada ülekoormusvigastusi, nagu plantaarne fastsiit,” ütleb Bogden.

Paljajalu jooksmine põletab rohkem kaloreid

Jooksujalatsite vetruvad tallad aitavad teid edasi lükata. See kasulik põrge kaob, kui kingad jalast võtad. “Paljajalu jooksmine on raskem ja keerulisem, seega on suur tõenäosus, et põletate seda tehes rohkem kaloreid,” ütleb Bogden.

Mure paljajalu jooksmise pärast

Kas olete kunagi lapse toast läbi kõndides astunud LEGO klotsi peale ja ulgunud? Noh, proovige lihtsalt ette kujutada, mis tunne võib tunduda kivile, pulgale või torkivale umbrohule maandumine paljajalu joostes.

“Ilma kingadeta jooksmine jätab teie jalad kindlasti haavatavaks sisselõigete, torkehaavade ja infektsioonide suhtes,” märgib Bogden. Paljajalu miili läbimine kuumal kõnniteel või äärmise külmaga võib samuti kahjustada jalataldu.

Uuringud näitavad ka, et jalaluumurdude oht suureneb, kui jooksjad kingadest loobuvad, ütleb Bogden.

Igaüks, keda ravitakse diabeetilise neuropaatia tõttu, mis võib vähendada jalgade tunnet, võib samuti soovida vältida paljajalu jooksmist. Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab diabeetikutel joostes või kõndides alati kanda kingi ja sokke.

Nii et kingad või kingad pole jooksmiseks?

See ei pea olema kas-või küsimus. Selle asemel kaaluge mõlema tegemist.

Bogden soovitab risttreeningu tegevusena proovida paljajalu jooksmist, treenides muruväljakul. Vaadake seda oma rutiini variatsioonina, nagu künkad või intervallid. “Enamikul jooksjatel oleks kasulik treenida paljajalu,” ütleb ta. “See võib olla suurepärane vahend mitmekesisuse loomiseks.”

Minimalistlikus stiilis kingad pakuvad ka keskmist võimalust. Nendel kingadel on vähem pehmendust ja tuge kui traditsioonilistel jooksuvarustusel, pakkudes samas teie jalgadele mõningast kaitset. (Sellest lähemalt hiljem.)

Kuid Bogden hoiatab, et ei saaks täiskohaga paljajalu või minimalistlikuks jooksjaks: “Kas peaksite treenima iga jooksuga nädalaid järjest paljajalu stiilis? Enamiku inimeste jaoks pole vastus ilmselt mitte,“ ütleb ta. “Kuid selle kasutamine koolituse komponendina pole halb mõte.”

Kuidas proovida paljajalu jooksmist

Kolm sõna võtavad kokku Bogdeni nõuande paljajalu jooksmise proovimiseks: võtke seda aeglaselt. (Just see, mida jooksjad tahavad kuulda, eks?)

„Üleminek paljajalu jooksmisele nii, nagu hakkaksid tegelema uue tegevusega, et anda jalalihastele aega kohaneda,” ütleb Bogden. “Asi pole lihtsalt ühel päeval kingade jalast võtmises. Selle taga peaks olema mõtteprotsess ja treeningplaan.»

Bogden soovitab, et alustamine minimalistlikust kingast, kus kannalt varbale langeb vähe kuni nullini, on hea esimene samm. (Kukkumine on teie jalatsi taga- ja esiosa kõrguste erinevus.)

Andke oma kehale aega harjuda jooksmisega vähema toega jalgade all. Kaaluge oma iganädalase läbisõidu vähendamist poole võrra, kui lähete üle minimalistlikele kingadele. Lisage kaugus aeglaselt tagasi. Hea rusikareegel on suurendada nädalas mitte rohkem kui 10%.

“Selle stiili jalatsi vastu vahetamine koormab mõnda lihast rohkem ja mõnda vähem, ” ütleb Bogden. “See muudab ka liigeste ja kõõluste koormust.”

Kasutage säärtel ja jalalabadel vahtrulli-, massaaži- või vibratsioonipüstoleid, et kiirendada taastumist nende peal tehtavast suurenenud tööst, soovitab Bogden. See aitab hõlbustada üleminekut uuele töömeetodile.

Kui minimalistlike jalanõudega kohanemine sujub, võiks kaaluda paljajalu jooksmist. Alustuseks otsige pehmemaid pindu (nt jalgpalliväljak) ja taaskord vähendage vahemaad.

Viimane mõte: keskenduge jooksuvormile

Paljajalu jooksmise võimalikke eeliseid ei tohiks vaadelda kui süüdistust jooksujalatsite vastu. “See ei tähenda meie kingade demoniseerimist,” märgib Bogden. “Kuid me peame mõistma, et kingad võivad muuta meie jooksumustreid.”

Nii et kaaluge oma loomuliku vormi taastamiseks paljajalu või minimalistliku jalaga jooksmist. See võib aidata teil paremini mõista, mis tunne on õige jooksmine, ja suunata teid parema tehnika poole.