Oskused tööga toimetulekuks ilma ravimiteta

Tänapäeva kiire elutempo keskel seisavad paljud inimesed silmitsi väljakutsega toime tulla tööstressiga. Kuid kas on võimalik edukalt navigeerida töökeskkonna surve all ilma ravimite abita? Selles artiklis käsitleme efektiivseid strateegiaid, mis aitavad arendada vastupidavust ning juhtida tööalaseid nõudmisi tervislikul ja tasakaalustatud moel. Alates aja juhtimisest kuni meeleolustabiliseerivate harjutusteni – avastame, kuidas võimendada oma sisemisi ressursse ja omandada vajalikud oskused tööga toimetulekuks looduslikul teel.

Sünnitusel olevad naised saavad valuga toimetulemiseks ilma ravimiteta kasutada erinevaid tehnikaid. Mõned tehnikad hõlmavad hüpnosünnitust, vaimset lõõgastust, muusika kasutamist rahustava keskkonna loomiseks ja sünnitusabi.

Sünnitusvalu vähendamiseks ilma ravimeid kasutamata on palju võimalusi. Need mugavusmeetmed võivad olla väga tõhusad teatud määral valu leevendamiseks. Sünnitavad naised saavad kontraktsioonide valu ja ebamugavustunde vähendamiseks kasutada erinevaid tehnikaid.

Naistele, kes sünnitavad ilma meditsiinilise sekkumiseta, võib olla palju eeliseid, sealhulgas:

• Vähem valu pärast sündi
• Kiirem taastumine sünnist
• Keisrilõike võimalus on väiksem
• Enesehinnangu tõus sünnituse tagajärjel
• Rohkem sidet lapsega
• Rahulikum, kindlam laps
• Väiksem depressiooni tõenäosus pärast sünnitust
• Võimalus rinnaga toitmise hõlbustamiseks

Tööjõutoetus

Tööjõutoetuseks võib olla lapse isa, elukaaslane, pereliige, sünniabi (doula) või kliiniline hooldaja. Tööjõu tugiisikud võtavad sünnituse ajal enda kanda mitmeid rolle. Nad võivad pakkuda tuge, aidates sünnitaval naisel mugavasse asendisse, aidates teda sünnipalli või maapähklipalli peale ja maha (kirjeldatakse hiljem), pakkudes massaaži, pakkudes seltskonda, aidates tal hingata läbi kontraktsioonide, andes talle jäätükke ja suuliselt. julgustades ja rahustades teda läbi iga kokkutõmbumise.

Lõõgastus – füüsiline ja vaimne

Naised saavad ärevuse ja sünnitusvalu vähendamiseks kasutada mitmeid füüsilise lõõgastumise tehnikaid. Naised saavutavad lõdvestusseisundi erinevate meetodite ja praktika abil, mitte nii, et neil kästakse lõõgastuda. Ühte meetodit nimetatakse progresseeruvaks lõõgastumiseks. Seda tüüpi lõdvestusega pingutab sünnitav naine ja vabastab teatud kehapiirkonnad, töötades peast allapoole või jalgadest ülespoole.

Vaimne lõdvestus juhitud kujundite või visualiseerimise vormis võib sünnitusvalust eemale juhtida. Selline lõõgastusviis julgustab naist keskenduma lõõgastavale stseenile, rahustavale objektile või pildile või isegi helile, näiteks lainete mürale rannas. Paljud tööl käivad naised kordavad positiivseid lauseid, nagu “ma saan sellega hakkama”, et suurendada oma enesekindlust, kinnitades samas oma sünnivõimet.

Rahustava keskkonna loomine

On oluline, et sünnitav naine tunneks end turvaliselt ja tema eest hoolitsetakse. Rahuliku ja lõõgastava keskkonna loomine haiglakeskkonnas on oluline ärevuse ja pingete vähendamiseks.

Sünnitus ja sünnitus on väga sensoorsed kogemused. Iivelduse, ärevuse ja valu leevendamiseks saab kasutada erinevaid meetodeid. Aroomiteraapia on üks tehnikaid, mis võivad suurendada sünnitava naise heaolutunnet. Looduslikud eeterlikud õlid, nagu lavendel, võivad olla väga rahustavad. Muusika kuulamine on naise jaoks veel üks võimalus sünnitusega toime tulla ja tähelepanu kõrvale juhtida. Muusika võib rahustada, muutes sünnituse pingevabamaks.

Pehme valgustus, suletud uksed, vaiksed hääled, mugav padi ja fookuspunkt, näiteks pilt või muu isiklik ese kodust, võivad aidata töötaval naisel lõõgastuda.

Hüpnosünnitus

On mitmeid naisi, kes õpivad hüpnonisünnitustehnikaid. Hüpnoosünnitus kasutab sügavat lõdvestust ja enesehüpnoosi, et vähendada sünnitava naise ärevust, hirmu ja valu. Hüpnosünnitust saab kasutada koos teiste toimetulekuoskuste ja sünnitustehnikatega. Hüpnosünnitustehnikaid kasutavatel emadel võib täheldada lühemat sünnitust koos valuvaigistite ja epiduraalide vähenemisega.

Hüdroteraapia

On näidatud, et soojas vees töötamine suurendab lõõgastust ja mugavust ning vähendab valu ja ärevust.

Puuteteraapia

Töötavaid naisi saab puudutada mitmel viisil. Naised võivad puudutuse eelistuses olla erinevad. Puudutus võib olla lihtsalt kätest hoidmine, kallistus või piklike löökide kerge puudutus. See võib toimuda massaaži või akupressuuri vormis.

Liikumine ja positsioneerimine

Naine saab sünnituse ajal valu vähendamiseks ja sünnituse edenemise kiirendamiseks kasutada palju asendeid. Emakas töötab sünnituse ajal tõhusamalt, kui naine liigub või kõnnib. Liikumine sünnituse ajal võib vähendada naise valutaju. Seda seetõttu, et kontraktsioonide tugevnedes vabanevad endorfiinid (hea enesetunde hormoonid). Selle tulemusena vajavad sünnitavad naised valuvaigisteid vähem. Naistel, kes liiguvad ja vahetavad töökohta, võivad sünnitused olla lühemad.

Sünnituspall on tööriist, mida sünnitavad naised saavad kasutada sünnituse ajal liikumise või lõõgastumise soodustamiseks. Sellel on palju eeliseid, kui seda kasutatakse tööjõus. Kui naised pallil istuvad, võimaldab see edasi-tagasi õõtsuvat liigutust või puusa ringe, mis soodustavad lihaste lõdvestumist ning see õõtsuv liigutus võib vähendada valu ning aidata lapse positsioneerimisel ja laskumisel. Ema vaagna avamiseks saab kasutada maapähklipalli (täispuhutud maapähklikujuline pall), mis julgustab last laskuma ja pöörlema. See võib lühendada ema sünnitust.

Hingamine

Kuigi sünnituse ajal pole “õiget” hingamisviisi, leiavad paljud naised, et sügav hingamine on sünnituse ajal väga lõõgastav. Sügav hingamine võib hoida nii ema kui ka tema lapse hapnikuga varustatuna ja häirida sünnitusvalu. Sügav hingamine võib vähendada ärevust ja valu tajumist ning vähendada südame löögisagedust. Lisaks võivad sünnitusaegsed hingamistehnikad vähendada iiveldust sünnituse ajal. Hingamistehnikad võivad aidata kontraktsioone produktiivsemaks muuta, tuues emakasse hapnikku.

Kokkuvõtteks

Sünnitaval naisel on valu vähendamiseks mitmesuguseid mittefarmakoloogilisi meetodeid. Ta peab valima, millised tehnikad on talle sünnituse ajal head. Kuigi võib kasutada mitmesuguseid tehnikaid, võib ta oma tööstsenaariumi alusel muuta nende kasutamise viisi ja aega. Positiivne ja kaasav töötoetus ning toetavad hooldajad parandavad tema sünnituskogemust.

Tööga toimetuleku oskused ilma ravimiteta on olulised vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks. Tõhusa ajajuhtimise, stressi maandamise tehnikate ja töö-elu tasakaalu saavutamisega on võimalik vähendada tööalast stressi ja parandada tootlikkust. Tähtis on ka piisav puhkus, tasakaalustatud toitumine ning füüsiline aktiivsus. Enese mõistmine ja toetavate suhete loomine töökohal aitavad samuti kaasa paremale tööga toimetulekule ilma ravimite abita.