Ood vaikusele: miks sa seda oma ellu vajad

Vaikusel on võimas jõud meie igapäevaelus. See aitab meil lõdvestuda, keskenduda ja end taas laadida. Oma kiire elutempo keskel võib olla raske leida aega vaikuse jaoks, kuid see on hädavajalik meie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Me vajame vaikust, et kuulata oma mõtteid ja tundeid, ning leida sisemist rahu. Vaikus aitab meil ka maailma paremini mõista ja sügavamat ühendust luua meid ümbritseva keskkonnaga. Seega on oluline leida aega vaikusele ja anda endale võimalus selle võimsat mõju kogeda.

Vaikus. Mõned meist tervitavad seda. Teistele piisab mõttest vaikuses istumisest, et nahk roomama panna.

See, kui palju te vaikust hindate, võib sõltuda sellest, kus te introverdi/ekstraverdi skaalal asute. Kuid olenemata sellest, kas saate hõlpsalt töötada rahvarohkes ruumis või olete end koduseks kuulutanud, peaks vaikus olema teie päeva osa. Kliinilise tervise psühholoog Amy Sullivan, PsyD, ABPP, pakub põhjuseid, miks see on oluline, ja kuidas alustada.

Miks vaikne aeg on kehale ja vaimule tervislik

Vaikus pakub võimalusi eneserefleksiooniks ja unistamiseks, mis aktiveerib mitu ajuosa. See annab meile aega sisemist müra vaigistada ja suurendada teadlikkust kõige olulisemast. Ja see kasvatab tähelepanelikkust — praeguse hetke äratundmist ja väärtustamist.

Vaikusel on ka füüsiline kasu.

“Kui me oleme hämmingus, on meie võitle-või-põgene-vastus ülekoormusel, mis põhjustab hulgaliselt probleeme,” ütleb dr Sullivan. “Me saame kasutada rahulikke ja vaikseid hetki, et kasutada närvisüsteemi teistsugust osa, mis aitab peatada meie keha füüsilise reaktsiooni stressile.”

See tähendab, et vaikne ja vaikimine võib aidata teil:

• Alandage vererõhku.
• Vähendage oma südame löögisagedust.
• Hingake ühtlaselt.
• Vähendage lihaspingeid.
• Suurendage keskendumist ja tunnetust.

Ameeriklased kipuvad võitlema vaikusega

Tervitava vaikuse osas on kultuurilisi erinevusi. Ameerikas jookseb FOMO (hirm ilma jääda) sügavalt. Ameeriklased kasutavad sageli väliseid stiimuleid – näiteks seadmeid või sotsiaalmeediat –, et juhtida tähelepanu kõrvale isiklikest mõtetest või tunnetest, mis on ebamugavad. Kultuuriliselt kipume olema vähem osavad igavuse juhtimises loominguliste tegevuste või meditatsioonipraktika kaudu.

Kuid vahekaugus loob võimalusi puhata, lõõgastuda ja laadida.

„Vaikuses istuma õppimine ja enesemõtlemine on üks suurimaid kingitusi, mida saame endale ja oma lastele teha,” ütleb dr Sullivan. „Kui vaatame sisemiselt ja süveneme oma väärtussüsteemi ning soovidesse ja vajadustesse, saame suhelda sügavamal tasandil. Peame seda võimet edendama.”

Dr Sullivan ütleb, et vaikus aitab meil arendada oskusi, milleks on:

• Sügavamad mõtted.
• Tugevamad suhted.
• Suurenenud loovus.
• Täiustatud suhtlemisoskused.

Introverdid võivad olla paremad vaikse aja omaksvõtjad

“Ekstroverdid võivad tormilistes olukordades olla täiesti mugavad, samas kui introverdid kipuvad olema rohkem peegeldavad. Nad eelistavad väiksemat rahvahulka ja neil on sageli läbinägelikud mõtted,” ütleb dr Sullivan.

Seetõttu võivad introverdid olla paremini valmis hindama vaikseid ja rahulikke hetki. “Ühiskond hindab ekstraverte, sest nad on häälekamad või paremad esinejad,” ütleb dr Sullivan. “Kuid me peame tunnistama, et introverdid töötlevad teavet viisil, mis soodustab loovust ja probleemide lahendamist, sest nad räägivad vähem ja kuulavad rohkem. Sellel on tohutu väärtus. ”

Kuidas leida ruumi vaikusele

“Meditatsioon on vaikuses istumise ja praegusele hetkele keskendumise praktika. See on üks parimaid viise vaikse aja kaasamiseks oma päeva,” ütleb dr Sullivan. „Seadke enda ja oma laste jaoks taimer üheks minutiks. Veetke see aeg lihtsalt vaikides istudes või lamades.

Ta soovitab muuta selle igapäevaseks praktikaks. “Esimene minut on paljude jaoks üsna raske. Raske on paigal istuda. Selle asemel mõtlevad inimesed kõigele, mida nad peavad tegema või tahavad teha. Aja jooksul saate siiski hästi hakkama. Tunned end rahulikumalt ja lõpuks tahad rohkem.

Kui arendate vaikimissoovi, saate aeglaselt pikendada aega, kuni mediteerite viis kuni 15 minutit hommikul ja õhtul.

Kuid vaikse aja leidmiseks ei pea teil olema ametlikku meditatsioonipraktikat. Proovige:

• Nautige hommikukohvi ilma seadme või ajakirjata.
• Järgmine kord, kui oled autos kaasreisija, vaatad aknast välja, selle asemel, et telefoni kätte võtta.
• Ise kõndides ja muusika asemel ümbritsevaid loomulikke müra kuulates.

See ei pea olema midagi üksikasjalikku. Kasutage neid vaikseid hetki kogu päeva jooksul ja teie vaim ja keha tänavad teid selle eest.

Vaikus on oluline osa meie elust, kuna see annab meile võimaluse rahuneda ja mõelda selgelt. Me vajame vaikust, et laadida end emotsionaalselt ja vaimselt ning leida endas rahu. Vaikus aitab meil keskenduda ja olla hetkes kohal. See on oluline ka eneseavastamiseks ja enda tundmaõppimiseks. Seega, vaikus on oluline meie heaolu ja tasakaalu saavutamiseks ning peaks olema osa meie igapäevasest elust.