On OK tunda leina – ja mida iganes muud, mida praegu tunnete

Leina ja teiste keeruliste emotsioonide tundmine on loomulik ja oluline osa inimeseks olemisest. Hetkel võib tunduda, et tunnete kõike, alates kurbusest ja segadusest kuni vihastamiseni ja lootusetuseni. Kuid ärge kartke neid tundeid endale tunnistada ja neid läbi elada. See on oluline osa enesehooldusest ja enesearengust. Luba endal tunda kõiki neid emotsioone, sest see aitab teil kasvada ja edasi liikuda. Te pole üksi selles keerulises perioodis ning teie tunded on kehtivad ja olulised.

COVID-19 pandeemia on muutnud elu sellisel kujul, nagu me seda teame. See on muutnud igapäevast rutiine, piiranud sotsiaalset suhtlust ja raputanud meie turvatunnet. Ja vaimse tervise eksperdid tahavad, et te teaksite, et selle kõige pärast on hea kurvastada.

Lein on loomulik vastus kaotusele – olgu selleks siis lähedase kaotus või normaalsustunde kaotamine.

“Kogeme praegu palju pettumusi – nii väikeses kui ka suures mõttes – ja lein saab olema tegur,” ütleb kliinilise tervise psühholoog Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “On tõesti oluline, et me seda töötleksime ja oleksime teiste inimestega turvalisel viisil ühenduses.”

Kuidas me saame hakkama kõigi nende keeruliste ja ootamatute tunnetega (ja isegi füüsiliste sümptomitega), mis pulbitsevad? Ei ole õiget ega valet teed. Kuid siin on mõned ideed, mis võivad aidata teil praeguste sündmustega toime tulla.

Vaadake läbi leina objektiivi

Leina etapid võivad pakkuda kasulikku raamistikku nende keeruliste emotsioonide navigeerimiseks. Eksperdid tunnustavad neid etappe järgmiselt:

• Eitamine.
• Viha.
• Kauplemine.
• Meeleheide.
• Vastuvõtmine.

Kuid nad teavad ka seda, et inimesed ei astu ühest etapist järgmisesse täpselt selles järjekorras.

“Lein võib tulla lainetena ja muutuda väga regulaarselt,” ütleb dr Sullivan.

“Meie tunded võivad muutuda iga päev või isegi tunnis.”

Seega on normaalne, et ühel päeval ei tunneta meeleheidet (Millal see kõik läbi saab?) vihastada järgmine (Ma vihkan, et pidin kuude kaupa planeeritud puhkuse tühistama.)

“Esimene asi, mida peame tegema, on tunnistada, et on normaalne, et need emotsioonid toimuvad regulaarselt,” ütleb dr Sullivan.

Tunnistage kaotust

Teie ja paljude teiste jaoks on praegu mitut tüüpi kaotusi. Võib-olla on keegi teie tuttav COVID-19 haigestunud. Võib-olla kaotasite töö. Võib-olla tunned puudust lihtsalt sõprade ja pereliikmete kallistamisest.

“Need on kõik väga kurvad ja rasked asjad, mida inimestel on võimalik juhtida,” ütleb dr Sullivan.

Tunneta, mida tunned

Ükskõik, kas tunnete end ülekoormatuna, ärevusena, jõuetuna või millegi muuga, võib see aidata neid emotsioone tuvastada ja nimetada.

“Võib olla üsna võimas istuda nende tunnetega mõni hetk – neid emotsioone tõeliselt ära tunda ja neid normaliseerida,” ütleb dr Sullivan.

Aga pane sellele ajapiirang. Dr Sullivan soovitab anda endale viis minutit selle emotsiooni tundmiseks ja seejärel liikuda edasi millegi juurde, mis on teie jaoks positiivne toimetulekuoskus.

“Meie jaoks on oluline aktsepteerida seda, kus meie tunded hetkel on, ja neid läbi töödelda ning seejärel liikuda positiivsemale aktsepteerimispositsioonile,” ütleb ta.

Tehke kindlaks oma parimad toimetulekumehhanismid

„See on aeg, mil inimesed peavad muutuma uuendusmeelseks ja arendama oma individuaalset toimetulekutunnet, mis nende jaoks sel ajal toimib,“ ütleb dr Sullivan. Mõned näited võivad hõlmata järgmist.

• Sügav hingamine.
• Mindfulnessi harjutused.
• Ajakirjandus.
• Rääkimine teise inimesega.
• Jalutama minema.

“Kui keegi ei saa nende tunnetega üksi hakkama, peab ta otsima vaimse tervise abi,” ütleb dr Sullivan.

Võitle eraldumise sooviga

Kui kipute rasketel aegadel tagasitõmbuma, siis teadke, et ühenduses püsimine on võimas vahend rasketel aegadel toimetulekuks. Olgu selleks siis videovestlus või vana hea kirja saatmine, pere, sõprade, naabrite ja töökaaslastega ühenduse pidamine aitab säilitada positiivset suhtumist.

Paljud koolitatud vaimse ja käitumistervise spetsialistid võtavad patsiente vastu ka virtuaalvisiitide kaudu, nii et kui teil on probleeme toimetulekuga, võtke saatekirja saamiseks ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida

Kui tuleviku suhtes on nii palju ebakindlust, on lihtne halvimaid stsenaariume oma peas läbi mängida. Kas mina või keegi minu tuttav saab COVID-19? Kui kaua me peame sotsiaalselt distantseerima? Kas asjad lähevad kunagi normaalseks?

“Negatiivsete sündmuste ennetamine võib tuua kaasa ärevuse või hirmutunde,” ütleb dr Sullivan.

Selle asemel, et piinata asjade pärast, mida te ei saa teada ega kontrollida, olge teadlik sellest, mida te kontrollite. Näiteks saate valida, kui palju uudiseid või sotsiaalmeediat päevas tarbite. Saate otsustada, mida sööte. Olge nende valikute suhtes tähelepanelik ja keskenduge olevikus püsimisele.

Ole rõõmule avatud

Lubage endal leida rõõmu ja tänulikkust pisiasjadest, nagu videovestlus pereliikmetega või värske õhu sööst, kui avate akna või astute välja. Kui teil on peavarju järjekord, leidke viise, kuidas hinnata võimalust argipäeva saginast tagasi astuda ja kodus olla.

Aidake lastel pettumusega toime tulla

Rutiini muutmine võib olla lastele eriti raske. Nad ei pruugi aru saada, miks kool ära jääb, või peavad nad ebaõiglaseks, et nad ei saa oma sõpradega mängida ega vanavanemaid näha.

“Meie lastel on toimuva kohta oma väärarusaamad,” ütleb dr Sullivan. “Ma arvan, et meie jaoks on oluline anda neile nende vanusele sobival tasemel asjakohast teavet.”

See võib hõlmata neile õpetamist, mida nad saavad teha, et vähendada mikroobide levikut, ja piirata nende kokkupuudet televisioonis ja sotsiaalmeedias.

“Üks muudest asjadest, mida oleme minu peres teinud, on aidata lastel leida positiivseid külgi,” ütleb dr Sullivan. “Selle asemel, et mõelda, Ma ei saa oma sõpradega koos ollakutsuge neid mõtlema, mida nad saaksid teha, näiteks teha kaarte inimestele, kes on üksi või võivad olla kurbuse, eraldatuse, depressiooni või ärevuse ohus.

Ja pidage meeles, et lapsed vaatavad oma elus näiteks täiskasvanuid. Kui suudate eeskuju võtta, kuidas jääda rahulikuks ja turvaliseks, aitab see ka teie lapsi.

Kokkuvõttes on oluline lubada endal tunda kõiki emotsioone, sealhulgas leina ja kurbust. Ärge suruge oma tundeid maha, vaid laske neil voolata ja väljendage neid, olgu siis nuttes, rääkides või kirjutades. See on loomulik osa inimeseks olemisest. Samuti on oluline leida toetust ja abi lähedastelt või professionaalidelt, kui tunnete, et teie emotsioonid muutuvad üle jõu käivaks. Teie tunnetel on õigus olla olemas ja teie heaolu on oluline. Ärge kartke neid väljendada ja otsida tuge, kui seda vajate.