Oma vaimse tervise juhtimine pandeemia kolmandal aastal

Pandeemia kolmas aasta on toonud kaasa palju väljakutseid meie vaimsele tervisele. Stress, isolatsioon ja ebakindlus on mõjutanud meid kõiki. Seetõttu on oluline keskenduda oma vaimse tervise juhtimisele sel raskel ajal. Olgu selleks regulaarne meditatsioon, tervislik toitumine või teraapia – igaühel on oma viis enese eest hoolitsemiseks. Alustada võiks lihtsatest sammudest, et luua tugev alus oma vaimsele heaolule. On aeg teha endale prioriteediks ning leida viise, kuidas toetada oma vaimset tervist sel keerulisel ajal.

Kuna kalender annab teed kevadele, on maailmas jõudmas COVID-19 pandeemia kolmas aasta. Ja kuigi Ameerika Ühendriike pühadehooajal raputanud omikronivariandi hüppeline tõus on tuhmunud, tunneme me endiselt järeltõukeid.

Lõppude lõpuks kestab pandeemia endiselt, isegi kui vaktsiinid ja korduvad ravimid on laialdaselt saadaval kõigile vanuses 5 aastat ja vanemad. See tähendab, et me kogeme endiselt vaimse tervise probleeme, mis tulenevad isolatsioonist, meie elu katkemisest ja ärevusest haiguse pärast.

Siiski on võimalusi toimetulekuks, kui ootame – ja loodame –, et oleme pandeemia lõpule lähemal. Et paremini mõista, kus asjad seisavad ja mida saame teha, rääkisime psühholoog Dawn Potteriga, PsyD.

Kas sobib ikka veel kas mõtled COVID-19 peale?

Pärast kaht täisaastat, mil COVID-19 on meie elus domineerinud, on raske ette kujutada, et pandeemiale veelgi rohkem energiat annaks. Kuigi see on paljude jaoks nii, juhib dr Potter tähelepanu sellele, et kõik sõltub sellest, kuidas pandeemia teid otseselt mõjutab.

“See, kas pandeemia on teie jaoks esmatähtis või mitte, sõltub sellest, mis teie jaoks toimub,” ütleb ta. “Võimalik, et paljude jaoks tähendab praegune status quo, et nad ei mõtle sellele liiga palju. Kuid sõltuvalt variantidest, tõusudest või isegi isiklikest asjaoludest võib see olla teiste jaoks esmatähtis.

Teisisõnu, kui leiate end endiselt pandeemiast, on see OK, sest te pole peaaegu üksi. Ja sotsiaalse distantseerumise ja maskeerimise tavade säilitamine on endiselt hea mõte, et kaitsta ennast nii palju kui võimalik.

Püsivad probleemid

Pandeemia enneolematu olemus – selle põhjustatud ärevus ja sellele järgnenud asjad, nagu isolatsioon – avaldasid paljude inimeste vaimsele tervisele suurt mõju. „Alates karantiinist kuni koolile ja kodus töötamisele üleminekuni nii laialdaselt, oli see muutuste ja ebakindluse aeg,” märgib dr Potter.

Ta lisab, et inimesed on sotsiaalne liik, nii et paar aastat on olnud raske isegi neile, kes pole kliinilise depressiooniga toime tulnud. “Inimesed tundsid end üksildasemalt ja stressis ning ei suutnud harjunud viisil toime tulla,” lisab ta.

Ta ütleb, et hõbedane vooder on see, et selle kõige universaalne aspekt muutis palju rohkem inimesi avatud vaimsest tervisest ja nende ees seisvatest väljakutsetest.

Kasvab vastupidavamaks

Samuti ütlesid vastajad, et nad olid emotsionaalselt tugevamad, kuna nende kogemused pandeemia ajal põhjustasid:

• Õpetada neid olema teiste suhtes empaatilisem (mõistvam) (33%).
• Aidates neil õppida positiivset toimetulekukäitumist stressi ja ärevusega toimetulemiseks (32%).
• Kasvab nende soovi tagasi anda ja teisi aidata (30%).

“Inimesed töötavad välja uusi viise, kuidas teiste inimestega toime tulla ja tunda end seotuna,” ütleb dr Potter. “Ja aktsepteerimine on osa kohanemisest, mis on kasulik, kuna muutused on pidevad ja on olnud ka selle pandeemia ajal.”

Õppimine toime tulema

Toimetulekul on palju muutujaid. Dr Potter juhib tähelepanu sellele, et COVID-19 juhtumite esinemissageduse kõikumisel ja inimese individuaalse olukorra muutumisel võivad tunded kaduda ja voolata. “See sõltub ka inimese toimetulekustiilist,” ütleb ta. “Kuid on erinevaid valdkondi, millele me kõik võime toimetuleku õppimisel mõelda.”

Need valdkonnad on:

• Füüsiline enesehooldus. “Need on asjad nagu piisav magamine, tervislik toitumine ja treenimine,” ütleb dr Potter.
• Vaimse tervise eest hoolitsemine. “Me saame seda teha lõdvestades, tehes asju, mis muudavad meid rahulikumaks ja tunneme end rohkem ühendatud,” soovitab ta. “Pöörduge sotsiaaltoetuste poole.”
• Muutke oma mõtteviisi. “Mõnikord peame keskenduma asjadele, mida me saame kontrollida, võrreldes asjadele, mida me ei saa kontrollida, ” ütleb ta. “Inimesed võivad olla haavatavad, et mõelda halvimale stsenaariumile, kui tunneme end haavatavana.”
• Piiride seadmine. “Me peaksime endalt küsima, kas võtame liiga palju enda peale või on keegi, kellelt saame abi paluda,” lisab ta.

Samuti on oluline neid asju meeles pidada, kui õpime toime tulema teiste ümbritsevate inimeste tekitatud pettumusega. “Peame leidma tasakaalu, kus saame olla enesekindlad ja mitte seada ohtu oma väärtusi, võimaldades samal ajal teistele vabadust väljendada oma väärtusi lugupidavas vestluses.”

Põhjust lootuseks

Kuna juhtude arv omikronilise tõusu järel taas väheneb, on dr Potteri sõnul põhjust loota, et pandeemia kolmandat aastat alustades lähevad asjad paremaks. “Käimas on uuringud, mis aitavad meil võidelda COVID-19 vastu, näiteks tõhusamad ravimeetodid ja vaktsiinid alla 5-aastastele lastele,” kinnitab ta.

Oluline asi, mida meeles pidada, on ta nõu, et asjad kõiguvad. “Juhtumid tõusevad ja langevad, töötame välja uusi ravimeetodeid, näeme, et sümptomid muutuvad variantide alusel. Kuid asjad ei lähe alati hullemaks,” märgib ta. “Need muutuvad aja jooksul ja asjad võivad ka paraneda.”

Dr Potter ütleb, et kui see emotsionaalne rullnokk tõuseb, langeb see ka alla. “Võti on tasakaal, mõtlemine sellele, mis toimub lühiajaliselt. Jällegi keskenduge sellele, mida saate kontrollida ja et on sama palju võimalusi kui asjad paremaks muutuvad.

Pandeemia kolmandal aastal on oma vaimse tervise juhtimine endiselt äärmiselt oluline. Hoolimata olukorra paranemisest on endiselt esile kerkinud stress, hirm ja ärevus. On oluline leida viise enda eest hoolitsemiseks, olgu selleks siis regulaarne liikumine, meditatsioon või teraapia. Samuti on oluline säilitada tugev sotsiaalne tugi ning olla avatud suhtlemisele lähedastega. Oluline on meeles pidada, et oma vaimse tervise eest hoolitsemine on oluline kriisiolukordades ning seda ei tohiks alahinnata.