Olulised joogarekvisiidid teie seansside paremaks muutmiseks

Tõstke käsi, kui olete pea ees uude kehalist tegevust alustanud.

Ja tõstke käsi, kui jäite sellest tegevusest eemale, kuna tegite liiga vara liiga palju. Me kõik oleme seal olnud, sest tahame tõestada, et saame hakkama – või et meil on see ikka olemas.

Kuid kui lähete joogasse “edenemise, mitte täiuslikkuse” mõtteviisiga, võite end päästa füüsiliste vigastuste maailmast. Jooga rekvisiidid võivad olla olulised, et hoida teid tundide või koduse praktika ajal turvaliselt ja stabiilsena. Kui olete neid vältinud, on joogaspetsialistil Johanna Goldfarbil, MD, RYT 200, mõned head põhjused nende omaksvõtmiseks.

Mis on jooga rekvisiidid?

Joogarekvisiidid on tööriistad, mida saate kasutada joogapooside kättesaadavamaks või mugavamaks muutmiseks. Pole vahet, kas olete joogaga uustulnuk või olete juba aastaid harjutanud, rekvisiidid pakuvad igaühele midagi.

„Joogaõpetajana on minu missiooniks muuta jooga oma õpilastele alati kättesaadavaks. See hõlmab asanate või pooside kättesaadavaks tegemist võimalikult paljudele inimestele, olenemata füüsilise vormi või painduvuse algtasemest. Rekvisiitide eesmärk on muuta jooga harjutamine inimestele kättesaadavaks, olenemata nende praegusest paindlikkuse tasemest,“ ütleb dr Goldfarb.

Parimad rekvisiidid kasutamiseks

Teil võib tekkida kiusatus osta samu rekvisiite, mida olete kasutanud stuudios või kogukonnatunnis. Kuid võite leida häid joogarekvisiite kõigis hinnapunktides või isegi kasutada oma maja esemeid.

“Jooga rekvisiitide osas pole kohustuslikke asju. Kõige kasulikumad rekvisiidid on aga joogaplokk või kaks ja rihm,” ütleb dr Goldfarb.

Jooga klotsid

Joogaklotsid on just sellised — vahtplastist, kummikorgist või isegi puidust klotsid. Need tulevad kasuks, kui teete seisvaid poose, mis nõuavad tasakaalu ja head joondust (konkreetne viis, kuidas poos tuleb vigastuste vältimiseks teha).

“Näiteks kolmnurga poseerimisel, kui õpilane ei jõua põrandale ega hoia poosis õiget joont, saab ploki abil põrand õpilaseni tuua,” selgitab dr Goldfarb. „Selle asemel, et lubada õpilasel ulatuda põrandani ja pöörata oma rindkere joonest välja, saan juhendada õpilast hoidma selg sirgena ja viima esikäe põranda poole. Ja selle asemel, et põrandale jõudmiseks pingutada, võivad nad asetada oma käe ploki peale.

Mida paksem materjal, seda tugevam on plokk. Tugevamad klotsid sobivad suurepäraselt seismiseks või tasakaalu hoidmiseks. Kui aga tahad, et lamades olles miski toetaks su pead, kaela, selgroogu või alakeha, siis tasub osta pehmemast materjalist klotse. Kui te pole kindel, mida vajate, võite küsida oma joogaõpetajalt või tutvuda sporditarvete poes erinevat tüüpi klotsidega.

Kui harjutate kodus joogat ja teil pole käepärast klotse, võite dr Goldfarbi sõnul kasutada suuri ja raskeid raamatuid.

Jooga rihm

Joogarihmad on abiks poosides, mis nõuavad venitamist. Kui teil on tihedad reielihased või õlad, hindate seda joogarekvisiiti kindlasti. Joogarihmad näevad välja nagu vööd, mis on valmistatud sellistest materjalidest nagu kanep, puuvill või nailon. Need võivad olla kuue kuni kümne jala pikkused ja toimida pooside hoidmisel teie jäsemete pikendusena.

“Rihm võib muuta istuva ettevoldi tõhusamaks inimeste jaoks, kellel on pingul reielihased. Lisades sellele venitusele oma käed, saame säilitada joonduse ja hoida selja sirgena. Ilma rihmata on võimalik selga silmas pidades lihtsalt sirutada ettepoole, kuid rihm muudab poosi tegemise palju lihtsamaks,” annab dr Goldfarb nõu.

Kui olete istuv ettevoldis (jalad teie ees, jalad painutatud) ja te ei saa ette kummarduda ega jalgadest kinni haarata, on kõik korras. Võite võtta oma rihma ja panna selle ümber oma jalgade pallid. Hoidke rihma mõlemas käes ja kasutage seda, et hoida oma selgroogu püsti istudes. Ärge sundige end ette kummarduma. Lihtsalt hingake ja istuge nii kõrgel kui võimalik.

Kui teil rihma pole, võite selle asemel kasutada vana lipsu või isegi T-särki.

Tekk

Paljudes joogastuudiotes on inimestel kasutamiseks tekid. Need võivad olla valmistatud materjalidest, nagu ringlussevõetud vill või puuvill, ja olla erineva paksusega. Tekid on suurepärased soojuse andmiseks, kui heidate taastava või meditatsiooniharjutuse ajal pikali. Need võivad pakkuda ka täiendavat tuge pooside ajal või pehmendada põlvi, kui oled põlvili või neljakäpukil.

“Tekk on veel üks kasulik rekvisiit, kuna enamikul meist on see käepärast. Seda saab kasutada põlvede toetamiseks või istuda puusade toetamiseks. See võib mõne jaoks muuta ristjalgades istumise lihtsamaks,” ütleb dr Goldfarb.

Polster või padi

Nii nagu plokk, võib ka tugijalg aidata istudes või lamavas asendis maapinna teieni tuua. Selle pika ristkülikukujulise padja saab asetada savasana või viimase puhkeasendi ajal põlvede alla, et alaseljale ruumi luua. See võimaldab teie kehal rohkem lõõgastuda ja võib pakkuda leevendust neile, kellel on alaseljavalu.

Mugavuse suurendamiseks võite istuda ka toel, et toetada oma puusi istudes või toetada oma pead ja rindkere balasana või lapse poosiga. Poosid võivad muuta ka südant avavad poosid, nagu toetatud taastav seljapain, lõõgastavamaks, võimaldades rinnal, õlgadel ja kõhul avaneda, samal ajal kui pea, kael ja selgroog on täielikult toetatud.

Kui treenite kodus ja teil pole toe, võite kasutada tugevaid patju või isegi rullida kokku suure rätiku või teki ja asetada see kohta, kus soovite rohkem tuge.

Ära lase oma egol ohustada oma turvalisust

Jooga ei seisne selles, kui kaugele saate oma keha suruda. Selle asemel ütleb dr Goldfarb, et see peaks olema “vaimu, keha ja hingamise liit”. Kuid te ei saa seda liitu luua, kui tunnete end ebamugavalt või isegi valutab. Seega, kui lähete klassi või valmistute kodus joogaharjutuseks, haarake kindlasti kaasa sellest, mida vajate, et tagada sujuv, rahulik ja mugav kulgemine.

„Mõnikord võib stuudios tunduda, et parimad joogid ei kasuta rekvisiite, sest nad on poosides nii osavad. Ja rekvisiitide kasutamisega võib kaasneda häbimärgistus, olgu see siis päris (arvestades stuudio kultuuri) või kujuteldav. Samuti kehtestame endale ootusi (asjatult),“ märgib dr Goldfarb. „Õpetaja roll on aga õpilastele pidevalt meelde tuletada, et peaksime harjutama seal, kus me sel päeval oleme. Õppida kuulama oma keha ja teha iga päev seda, mis on parim, on joogapraktika üks peamisi eesmärke.

Dr Goldfarb ütleb ka, et süvendate joogapraktikat iga kord, kui oma matile astud. Kui sa asju sundida, seate end vigastuste riski.

Kasutage oma eesmärkide saavutamiseks jooga rekvisiite

Võib-olla vajate rekvisiite täna, kuid avastate, et kuu aja pärast pole te seda enam vaja. Või võib teil olla iga praktika jaoks vajalikke rekvisiite. Teie mugavus ja stabiilsus on kõige olulisemad, seega tehke seda, mis teile kõige paremini sobib.

„Rekvisiit võib muutuda valikuliseks või me võime selle kasutamist jätkata, kui see sobib meie praktikaga. Mõlemal juhul võivad rekvisiidid muuta meie praktika rahuldavamaks, aidates edendada õiget joondamist ja parandades meie paindlikkust, et saaksime täita oma isiklikke eesmärke,“ ütleb dr Goldfarb.