Olge õnnelik: miks treening võib teie tuju tõsta

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on depressioon kogu maailmas levinud haigus. See mõjutab umbes 264 miljonit inimest kogu maailmas ja kui see on mõõdukas või raske, võib see muutuda tõsiseks terviseprobleemiks. Kuigi psühhoteraapia ja ravimid on tõhusad, on depressiooni jaoks üks tasuta ja üldiselt kättesaadav ravimeetod – treening.

“Treening mitte ainult ei aita leevendada depressiooni, vaid võib ka alandada teie vererõhku, parandada teie kolesterooliprofiili, aidata kontrollida veresuhkrut ja vähendada teie südamehaiguste, diabeedi ja tavaliste vähivormide riski,” ütleb integreeriva meditsiini arst Irina Todorov, MD. Ja loomulikult võib treenimine võimaldada saavutada või säilitada tervislikku kehakaalu.

Kuidas treening võib sind õnnelikuks teha

Füüsiline aktiivsus koos toiduvalikute ja stressitasemetega võib meeleolu põhjalikult mõjutada ning vähendada ärevuse ja depressiooni ohtu. Siin on viis põhjust, miks treenimine võib teid paremaks muuta.

1. Stress põhjustab väiksema tõenäosusega depressiooni, kui teete trenni

See on kurb tõsiasi, kuid CDC 2019. aastal avaldatud andmete kohaselt tunneb 4,7% 18-aastastest või vanematest täiskasvanutest regulaarselt depressiooni. Suure stressirohke elustiil on tavaliselt depressiooni peamine allikas.

Tuju loeb. Stressihormoonide suurenenud vabanemine võib kahjustada või takistada rakkude kasvu aju piirkondades, mis kontrollivad meie meeleolu.

Teraapia aitab. Psühhoteraapia ja antidepressandid võivad olla tõhusad. Siiski kasutab neid umbes kolmandik depressiooniga inimestest.

2. Treening on õigustatud depressiooniravi

See on ametlik. American Psychiatric Association soovitab depressiooni ravivõimalusena treeningut. See on efektiivne üksi või kombineerituna standardraviga.

Ja see toimib. Randomiseeritud uuringud pakuvad kindlaid tõendeid selle kohta, et aeroobne (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit) ja vastupidavus-/jõutreening on depressiooniga inimestele kasulikud.

Jätka samas vaimus. CDC soovitab 150 minutit treeningut nädalas. Me teame, et see tundub palju aega, kuid see pole nii. Jagage see lihtsalt viieks 30-minutiliseks seansiks nädalas.

Udu hakkab tõusma. Depressioon võib langeda nelja nädala jooksul pärast treeningrutiini alustamist.

3. Saate luua treeningrutiini, mis teile meeldib

Tehke samme parema tuju poole. Kas naudite kõndimist? Tehke kuni 10 000 sammu päevas, et saada tervisele parimat kasu.

Raputage jalga. Kui kaotate huvi, proovige uut treeningtundi. Registreeruge Zumbasse. Alusta joogapraktikat. Alustage sõpradega jalgrattasõitu.

Või säästa aega. Küsige oma arstilt, kas lühike, kõrge intensiivsusega ringtreening keharaskusega võib teie jaoks sobida. Seadmeid pole vaja ja saate seda teha igal pool.

4. Igasugune treening võib aidata

See on kõik hea. Kui te ei järgi treeningujuhiseid, ärge heitke meelt. Mõni füüsiline aktiivsus võib siiski depressiooni vähendada. Dr Todorovi moto on “Mõni on hea, rohkem on parem.”

Saage tuttavaks ja tervitage. Virtuaalsetes või isiklikes treeningtundides teistega suhtlemine võib teie tuju tõsta. Leia sõber, kes sind motiveerib ja toetab.

5. Nautige eeliseid, mis ulatuvad ajust väljapoole

Tervemat tulevikku. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib alandada vererõhku, parandada teie kolesterooli profiili ja aidata kontrollida veresuhkrut.

Hankige tugevamad luud. Treening tugevdab teie lihaseid, parandab painduvust ja tasakaalu ning aitab tugevdada luid.

Vaadake enda õrnemat külge. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil saavutada või säilitada tervislikku kehakaalu ja välja näha parim.

Ükski ravim ei suuda nii palju ära teha! Treening on vapustav terviseretsept. See on tasuta. See on hõlpsasti saadaval ja kui valite midagi, mis teile meeldib, on see lõbus.