Olenemata sellest, kas olete 30- või 40-aastane, treenimisega alustamine parandab südame tervist

Uuringud näitavad, et südame tervise parandamiseks pole kunagi liiga hilja hakata liikuma. Hiljutises uuringus leiti, et trennist on väga sarnased eelised meestel, kes alustasid treenimist enne 30. eluaastat, ja neile, kes alustasid pärast 40. eluaastat.

Prantsuse teadlased uurisid hiljutises uuringus rattasõidu ja jooksmise mõju 40 mehele. Mehed olid hetkel terved ja vanuses 55–70 aastat. Nad jagati hindamiseks vastavalt nende kehalisele aktiivsusele ja vanusele, mil nad hakkasid treenima.

Pooled meestest hakkasid jooksma või rattaga sõitma enne 30. eluaastat. Teine pool hakkas jooksma või jalgrattaga sõitma pärast 40. eluaastat.

Mehed läbisid mitmesuguseid analüüse, sealhulgas koormustesti, pulsianalüüsi ja ehhokardiogrammi (kaja). Kajatest loob ultraheli kujutised südame struktuuridest ja hindab verevoolu läbi südame.

Nende testide põhjal leiti uuringus, et mõlemal meeste rühmal oli nende südame löögisagedusele, vererõhu näidule ja üldisele südame tervisele sarnased eelised.

Kuigi meie vananedes toimuvad bioloogilised muutused, on teadlaste sõnul süda võimeline parandama oma funktsiooni, kui hakkate treenima pärast 40. eluaastat. Teadlaste sõnul toetavad need tulemused sarnaste uuringute tulemusi ja et kunagi pole liiga hilja. liiga vara — füüsiliselt aktiivseks muutumiseks.

Enne treeningu alustamist

Dr Phelan nõustub, et kunagi ei ole liiga hilja treenima hakata. Kuid ta märgib, et mõned inimesed peaksid enne treeningprogrammi alustamist arstiga nõu pidama.

“Kui teil on suur risk haigestuda südamehaigustesse, teil on selliseid sümptomeid nagu valu rinnus, õhupuudus, südamepekslemine või peapööritus või kui teil on isiklik või perekondlik südamehaigus,” ütleb ta, “siis on hea mõte konsulteerida. enne intensiivse kardiovaskulaarse treeningu alustamist konsulteerige sportlaste ravis kogenud kardioloogiga.

Ta lisab, et kui teil ei ole terviseprobleeme ja teil on madal risk haigestuda südamehaigustesse, võite alustada treenimist igal ajal. Ta hoiatab ka, et peaksite alustama treenimist aeglaselt ja töötama rangema rutiini järgi.

Kui oled üle 40-aastane ja pole trennis käinud, tasuks alati kuulata oma keha ning võtta liigese- ja seljavalusid tõsiselt. Teadlaste sõnul on vastupidavustreeningud kasulikud ka luutihedusele, lihasmassile ja rakkude tervisele.

Teadlased ütlevad, et füüsiline aktiivsus ei hoia ära muutusi südamesüsteemis, kuid suudab muutusi aeglustada. Nad jätkasid, et mis tahes treeningu taseme lisamine oma ellu võib olla südamele kasulik.

Kas olete sportlane, kellel on küsimusi oma südame tervise kohta? Lisateabe saamiseks külastage meie spordikardioloogiakeskuse veebisaiti.