Nõuanded lähtestamiseks pärast söömist

Kas tunned end sageli raskena ja väsinuna pärast söömist? Pole muret, sest siin on mõned nõuanded lähtestamiseks pärast toidukorda. Esimene samm on keskenduda seedimisele ja anda kehale aega toidu lagundamiseks. Oluline on ka vältida rasvaste ja raskete toitude tarbimist ning eelistada kergemat ning tervislikumat toitu. Lisaks võib lühike jalutuskäik pärast söömist aidata seedimist parandada ja energia tasakaalu taastada. Lugege edasi, et saada rohkem praktilisi nõuandeid!

Kuidas see peresuurune kartulikrõpsude kott nii kiiresti tühjaks sai? Sa rebisid selle eile õhtul diivanil istudes filmi vaadates lahti ja nüüd on sees vaid tükike rasvast puru.

Ka suur pepperoni pitsa tundus õhtu jooksul võluväel kaduma. Nii ka ülejäänud jäätise puhul sügavkülmas.

Köögis toimuvat tapatalgu uurides tunnete end äkitselt kohutavalt – ja mitte ainult püsiva kõhuvalu tõttu. Toidujoogist tingitud väljalangemine võib esile kutsuda selliseid emotsioone nagu süütunne, kahetsus ja mure.

Niisiis, mida peaksite nüüd tegema, et asjad füüsiliselt ja vaimselt ümber pöörata? Registreeritud dietoloogil Beth Czerwonyl (RD) on mõned soovitused.

Mida teha (ja mitte teha) pärast päevast ülesöömist

Lähtestame teie süsteemi. Siin on viis näpunäidet protsessi hõlbustamiseks.

1. Ole enda vastu lahke

Ärge hinnake ennast karmilt pärast sügavkülmikusse või sahvrisse sukeldumist. See juhtub, ütleb Czerwony. “Pole haruldane, et teil on aeg-ajalt söömine,” lisab ta. “Nii, andke endale armu.”

2. Liiguta

Kas soovite selle toidu oma süsteemist välja viia? Seejärel pange end liikuma. “See on nagu loomulik detox,” ütleb Czerwony. “Füüsiline aktiivsus suurendab soolestiku motoorikat, et tõrjuda kogu see lisarämps – kalorid, rasvad ja suhkrud – teie süsteemist välja.”

Liikumine käivitab ka teie aju vabastama dopamiini ja serotoniini – hea enesetunde kemikaale, mis võivad parandada teie tuju ja aidata teil vaimselt õigele teele jõuda.

Seega minge jalutama või hüppage trenažöörile, et kiirelt keerutada, et keha liiguks ja meel keskenduks. Mõne tööga tegelemine – näiteks muru niitmine või tolmuimejaga puhastamine – võib samuti töö ära teha.

3. Joo vett

Kas soovite aidata oma kehal taaskäivitada? Lisage lihtsalt vett, mis võib aidata teie süsteemist kõik ülejäägid välja uhtuda.

“Lisaks on õige hüdratsioon võtmetähtsusega, et teie keha töötaks optimaalsel tasemel mitmel viisil,” selgitab Czerwony. “See aitab teie seedesüsteemi. See on teie verele hea. See on kasulik teie neerudele, nahale … isegi hammastele.

Alumine rida: kui olete hüdreeritud, tunnete end lihtsalt paremini.

4. Hoia kaalust eemal

Ütleme ilmselgelt: kui sööd täis söömist, on võimalik, et sellele astudes võib kaalule hüpata tavapärasest suurem number. Czerwony nõuanne? Ärge otsige teavet, mis pole kasulik.

“Kui lähete tagasi oma tavapärase söömisrutiini juurde, lähete tagasi oma tavapärase kaalu juurde,” ütleb ta. “Andke oma kehale paar päeva, et ta saaks uuesti lähtestada.”

Ja pidage meeles ka: kaal ei ole ainus ega parim tervisenäitaja. “Tunnete end tugevana, magate hästi, saate oma sammul täiendavat hüpet … need on teie jaoks paremad näitajad,” lisab Czerwony.

5. Ärge puhastage

Czerwony rõhutab, et vägivaldsed toimingud toidust ülesöömise tühistamiseks – olgu selleks oksendamine, lahtistite kasutamine või liigne treening, et järsku tarbitud kaloreid maha arvata – ei ole tervislik lahendus.

“Need on söömishäiretega seotud käitumised ja võivad teie kehale tõsist kahju põhjustada,” hoiatab ta.

Tüsistused võivad hõlmata järgmist:

• Arütmia, südamepuudulikkus ja muud südameprobleemid.
• Happe refluks (gastroösofageaalne reflukshaigus või GERD).
• Seedetrakti probleemid.
• Madal vererõhk (hüpotensioon).
• Elundite puudulikkus ja ajukahjustus.
• Osteoporoos ja hammaste kahjustused.
• Raske dehüdratsioon ja kõhukinnisus.
• Seiskunud menstruaaltsüklid (amenorröa) ja viljatus.
• Insult.

Kui sööte ja puhastate, pidage hinnangu saamiseks nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Pikaajalised lahendused liigsöömisprobleemide lahendamiseks

Niisiis, nüüd olete pärast toidujooksmist lähtestanud. Järgmisena tegeleme väljamõtlemisega miks teil läks söömishullus ja kuidas korduvaid episoode ära hoida.

1. Tehke kindlaks toidujoomise põhjused

Toidujooks on sageli seotud emotsionaalse või keskkonnaga seotud vallandajaga. “Selle taga on tavaliselt põhjus,” märgib Czerwony. “Mõistmine, mis see on, võib aidata teil vältida edaspidist joobumist.”

Emotsionaalsed vallandajad

Stress, trauma või isegi igavus võivad sind lohutust otsima sahvrisse saata. “Paljud kordi pöördume toidu poole, sest see rahustab,” ütleb Czerwony. “See on lihtne ja juurdepääsetav viis kohese rahulolu leidmiseks.”

Parim kaitse selle vastu? Õppige, kuidas end toidust eraldada, kui teil tekib tung joomiseks.

“Tehke midagi tegevusele orienteeritud, näiteks helistage sõbrale või minge jalutama,” soovitab ta. “Keerake oma fookus toidult eemale, kuni tunne kaob.”

Keskkonna käivitajad

Juba ainuüksi teatud toitude nägemine võib sind näksima hakata. See võib olla teie laual istuv kauss kommidega, küpsisetaldrik peol või aurav kuum pitsa, mille teie näljane teismeline just oli toonud.

Enda paremaks positsiooniks seadmiseks, et vältida olukordades arutut söömist, proovige:

• Tervislike suupistete (nt puuviljad, pähklid või teesegu) käeulatuses hoidmine. (Hüvasti, kommikauss!)
• Sööge veidi enne peole suundumist, et mitte näljasena kohale jõuda, ja telkige Rootsi lauas.
• Toidu portsjonid, et vältida ülesöömist. (Avatud kotist kringli söömise asemel valage välja väike kauss, et paremini kontrollida, kui palju kringlit krõmpsutate.)

“Ja kui teate, et teatud toidud on alati vallandajad, ärge ostke neid poest ja tooge majja,” ütleb Czerwony. “Tervislikke valikuid on palju lihtsam teha, kui teil on tervislik toit saadaval.”

2. Alusta toidupäevikut

Andmed ei valeta, eks? Päeviku pidamine, milles märgite üles, mida ja millal sööte, võib aidata teil kindlaks teha, milline toit teie kaitsemehhanisme rikub ja millistel päevadel või kellaaegadel olete altid sööma.

“Jälgige oma tarbimist ja õppige, mis tegelikult toimub,” ütleb Czerwony. “Te ei saa probleemi lahendada enne, kui olete selle tuvastanud.”

3. Loo oma suhe toiduga

Alustame sellest ideest: toit on neutraalne ese. „Heast toidust ja halvast toidust rääkides oleme veidi eksinud,” nendib Czerwony. “Me ei tohiks anda hinnanguid, kui midagi sööme.”

Vaadake oma igapäevast toitumist tervikuna. Ära peksa end sõõrikuga kohtlemise pärast. Selle asemel nautige seda ja tehke mujal kohandusi.

“Kui toit maitseb, sööme seda,” ütleb Czerwony. “See ei tee sind halvaks. See teeb sinust inimese. Niisiis, liikuge edasi ja leidke oma toitumises tasakaal, mis ei kõiguks äärmustesse söömises.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi „Kuidas lähtestada pärast ülesöömist”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Üldiselt on oluline jälgida tervislikku elustiili ja tasakaalustatud toitumist, et säilitada hea tervis. Pärast söömist on soovitatav teha mõned lihtsad toimingud, mis aitavad seedimist parandada ja üldist heaolutunnet säilitada. Näiteks võib võtta lühikese jalutuskäigu, juua klaasi vett või teed, võtta aeg-ajalt väikese puhkuse või teha mõnda kerget venitusharjutust. Neid nõuandeid järgides võib tagada parema seedimise ning parandada üldist enesetunnet pärast söömist.