Norskamine: põhjused, abinõud ja ennetamine

Norskamine ei ole ainult tüütus kaaslasele, vaid võib viidata ka tõsisematele terviseprobleemidele. Miks me norskame? Millised on selle leevendamise võimalused ja kuidas seda ennetada? Selles artiklis sukeldume norskamise põhjustesse, uurime tõhusaid abinõusid selle kontrolli all hoidmiseks ja vaatleme strateegiaid, mis aitavad ennetada norskamise tekkimist. Olgu tegemist elustiili muutuste või meditsiiniliste sekkumistega, on oluline mõista, kuidas norskamist hallata.

Norskamine on tavaline seisund, mis võib teie und häirida. See juhtub siis, kui õhk ei saa nina või suu kaudu kergesti voolata. Kerge või juhuslik norskamine ei ole tavaliselt põhjust muretsemiseks. Kuid krooniline norskamine võib suurendada teatud terviseseisundite, nagu insult ja südameatakk, riski.

Ülevaade

Mis on norskamine?

Norskamine viitab põrisevale, norskamisele või nurinale, mida mõned inimesed une ajal teevad. See juhtub siis, kui teie hingamisteedes on takistus.

Kas norskamine on normaalne?

Norskamine on paljude inimeste jaoks tavaline (ja normaalne). Tegelikult norskavad peaaegu kõik ühel hetkel, sealhulgas imikud ja väikelapsed.

Kuid vali, torisev norskamine võib viidata uneapnoele – seisundile, mis põhjustab une ajal hingamise peatamise. Kui norskamine ilmneb koos apnoeepisoodidega (unes õhu ahmimine) ja muude sümptomitega, nagu väsimus või ärrituvus, peaksite rääkima tervishoiuteenuse osutajaga.

Sümptomid ja põhjused

Millised on norskamise sümptomid?

Norskamise helid on inimestel erinevad. Norskamine võib kõlada järgmiselt:

• Vaiksed vibratsioonid.
• Vilistades.
• Nurisemine.
• Nurrumine.
• Korisemine.

Inimesed, kes norskavad, võivad ka:

• Viska ja keera une ajal.
• Ärka üles kuiva või kurguvaluga.
• Tunnete end päeva jooksul väsinuna (väsimus).
• Pea valutab.
• Tundke end tujukas või ärritununa.
• On raskusi keskendumisega.

Mis põhjustab norskamist?

Hingamisel surute õhku läbi nina, suu ja kõri. Hingamisteede ummistus võib põhjustada nende kudede vibratsiooni üksteise vastu, kui õhk liigub läbi teie:

• Pehme suulae (suulae tagumine osa).
• Mandlid.
• Adenoidid.
• Keel.

Vibratsioon tekitab mürinat, ragisevat häält (mida me teame kui norskamist).

Seda hingamisteede ummistumist võivad põhjustada mitmed erinevad tegurid, sealhulgas:

• Vanus. Norskamine on tavalisem vanuse kasvades, kuna lihastoonus langeb, mis põhjustab meie hingamisteede ahenemist (kahanemist).
• Alkohol ja rahustid. Alkoholi sisaldavad joogid ja teatud ravimid lõdvestavad teie lihaseid, piirates õhuvoolu läbi nina, suu ja kõri.
• Anatoomia. Suurenenud adenoidid, suured mandlid või suur keel võivad raskendada õhuvoolu läbi nina ja suu. Kõrvalekalduv vahesein (kui teie ninasõõrmeid eraldav kõhr on väljaspool keskpunkti) võib samuti blokeerida õhuvoolu.
• Sünnil määratud sugu. Norskamine on sagedasem inimestel, kelle sünnihetkel on mees (AMAB).
• Perekonna ajalugu. Norskamine käib peredes. Kui teie bioloogiline vanem norskab, on suurem tõenäosus, et norskate ka teie.
• Üldine tervis. Allergiatest ja külmetushaigusest tingitud ninakinnisus blokeerib õhuvoolu läbi suu ja nina. Samuti on rasedatel suurem tõenäosus norskada hormonaalsete muutuste tõttu.
• Kaal. Norskamine ja unega seotud hingamishäired on sagedasemad inimestel, kellel on ülekaalulisus (kehamassiindeks ehk KMI üle 25) või rasvumine (KMI suurem kui 30).

Kas norskamine on halb?

Norskamine ei pruugi olla halb. Enamik meist norskab mingil hetkel oma elu jooksul. Kuid on aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, kui norskate valjult või kui norskamine häirib teie unekvaliteeti.

Diagnoos ja testid

Kuidas tervishoiuteenuse osutajad norskamist diagnoosivad?

Tervishoiuteenuse osutaja viib läbi teie nina, suu ja kõri füüsilise läbivaatuse. Samuti küsivad nad teilt (ja võib-olla isegi teie partnerilt või partneritelt) mitmeid küsimusi, sealhulgas:

• Kui tihti sa norskad?
• Kuidas teie norskamine kõlab?
• Kas tunnete end päeva jooksul puhanuna?

Uneõpe

Kui teie teenusepakkuja arvab, et teil võib olla unehäire (nagu uneapnoe), võib ta soovitada uneuuringut (polüsomnograafia). Võib-olla saate kodus uneuuringut teha või peate võib-olla veetma öö unekeskuses.

Uneuuringus hinnatakse:

• Ajulaine aktiivsus.
• Hingamismustrid, sealhulgas perioodid, mil te lõpetate hingamise või ahmite õhku.
• Südame löögisagedus ja hapniku tase.
• Liigutused une ajal, nagu käte või jalgade liigutused või visklemine ja pööramine.
• Unetsüklid ja norskamine.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravivad tervishoiuteenuse osutajad norskamist?

Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad norskamise vähendamiseks laia valikut ravimeetodeid. Teie jaoks sobiv valik sõltub mitmest tegurist, sealhulgas norskamise raskusastmest, teie tervise ajaloost ja teie isiklikest eelistustest.

Mittekirurgilised norskamise ravid

Mittekirurgilised norskamisravimid keskenduvad teie uneasendi parandamisele või hingamisteede avamisele. Need ravimeetodid võivad hõlmata:

• Elustiili muutused. Uneasendi muutmine, alkoholi sisaldavate jookide vältimine ja teie jaoks tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada norskamist.
• Ravimid. Külma- ja allergiaravimid leevendavad ninakinnisust ja aitavad teil vabalt hingata.
• Nina ribad. Ninaribade (painduvad ribad, mis kleepuvad nina välisküljele) kandmine aitab hoida ninakäigud avatuna.
• Suuõõne seadmed. Suukaudse seadme kandmine magamise ajal hoiab lõualuu õiges asendis, et õhk saaks voolata. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib seda nimetada suuseadmeks või suukaitseks. Muuks otstarbeks (nt sportimiseks) kasutatav suukaitse ei lahenda norskamist.

Kirurgilised norskamise ravid

Tervishoiuteenuse osutajad võivad raske norskamise raviks kasutada operatsiooni. Operatsiooni eesmärk on kahandada või eemaldada liigne kude või parandada struktuurset probleemi (nt vaheseina kõrvalekaldumine). Kirurgilised ravimeetodid võivad hõlmata:

• Laser-assisteeritud uvulopalatoplastika (LAUP). LAUP vähendab kudesid teie pehmes suulaes ja parandab õhuvoolu.
• Ablatsiooniteraapia. Seda tehnikat nimetatakse ka Somnoplastikaks ja see kasutab raadiosageduslikku energiat pehme suulae ja keele liigse koe kahandamiseks.
• Septoplastika. Kui teil on vaheseina kõrvalekalle, võib teie teenusepakkuja soovitada septoplastikat. Septoplastika parandab õhuvoolu läbi nina, muutes kõhre ja luud ümber.
• Tonsillektoomia või adenoidektoomia.Kirurg eemaldab liigse koe teie kõri tagaosast (tonsillektoomia) või nina tagaosast (adenoidektoomia).

Ärahoidmine

Kas ma saan norskamist ära hoida?

Teatud elustiili muutused võivad aidata teil norskamist peatada või vähendada. Siin on mõned asjad, mida proovida.

• Vältige enne magamaminekut rahusteid (nagu zolpideem, klonasepaam ja eszopikloon) või alkoholi sisaldavaid jooke.
• Küsige oma teenusepakkujalt ninakinnisust leevendavate ravimite kohta.
• Püsige aktiivne, treenige palju ja säilitage teile tervislik kaal.
• Õhuvoolu parandamiseks tõstke une ajal pea üles.
• Proovige magada külili, mitte selili.
• Ostke norskamist vähendav padi, mis hoiab teie pead magamise ajal õiges asendis.

Rääkige oma teenusepakkujaga, et saada rohkem näpunäiteid norskamise peatamiseks. Nad võivad pakkuda teie vajadustele vastavaid isikupärastatud soovitusi.

Väljavaade / prognoos

Millised on norskavate inimeste väljavaated?

Aeg-ajalt esinev norskamine on tavaliselt kahjutu. Kuid vali, häiriv või sagedane norskamine võib olla uneapnoe, tõsise häire sümptom. Pikaajaline norskamine suurendab teie terviseprobleemide riski, sealhulgas:

• Vere hapnikusisalduse vähenemine (hüpoksia).
• Keskendumisraskused.
• Väsimus (väga väsinud tunne päeva jooksul).
• Südameatakk.
• Kõrge vererõhk.
• Insult.
• 2. tüüpi diabeet.

Koos elamine

Millal peaksin norskamise pärast muretsema?

Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui norskamine häirib teie und või põhjustab selliseid probleeme nagu väsimus, peavalu või õhupuudus. Nad saavad teha teste, et näha, kas teil on uneapnoe või muud tüüpi uneaegsed hingamishäired.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstilt küsima?

Kui plaanite oma norskamise pärast tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduda, võiksite küsida järgmisi küsimusi:

• Mis paneb mind norskama?
• Kas minu norskamine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme?
• Kas ma vajan ravi? Kui jah, siis millist?
• Kas ma saan teha elustiili muutusi, mis võivad norskamist vähendada?

Täiendavad levinud küsimused

Kuidas sa tead, kas norskad?

Kui elate koos partneri või toakaaslasega (või mitmega), võivad nad teile juba öelda, et norskate. Kui elate üksi, võib seda kindlasti raskem olla. Selle väljaselgitamiseks võite hankida müraga aktiveeritava diktofoni ja selle enne magamaminekut sisse lülitada.

Kas norskamine tähendab uneapnoed?

Norskamine ei tähenda tingimata, et teil on uneapnoe. Norskamine on uneapnoe tavaline sümptom, kuid on ka palju muid põhjuseid, miks inimesed norskavad.

Mu laps norskab. Kas ma peaksin muretsema?

Imikute norskamine on tavaline ja viitab harva tõsisele seisundile. Enamasti põhjustab seda kinnine nina. Kuid kui olete mures või mures, peaksite planeerima visiidi oma lapse lastearsti juurde. Nad saavad teada, miks teie laps norskab ja kas ta vajab ravi.

Norskamine on tavaline seisund ja see on tavaliselt kahjutu. Kuid kui teil on tugev krooniline norskamine, mis segab und, võib see viidata tõsisemale probleemile. Täiendavad sümptomid, nagu päevane väsimus, ärrituvus, peavalud või une ajal õhu ahmimine, võivad viidata uneapnoele. Kui te pole kindel, kas norskamine kahjustab teie tervist, on kõige parem leppida kokku kohtumine tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad kindlaks teha, miks te norskate, ja öelda, kas vajate ravi.

Norskamine on levinud probleem, mis mõjutab nii magava isiku heaolu kui ka läheduses viibijaid. Selle põhjused on mitmekesised, sealhulgas elustiili tegurid, anatoomilised iseärasused ja terviseseisundid. Abinõud ulatuvad käitumuslikest muutustest kuni meditsiiniliste sekkumisteni, olles igaühele individuaalselt kohandatavad. Norskamise ennetamine nõuab aga teadlikkust ja proaktiivset tegutsemist, nagu kaalu langetamine, suitsetamisest loobumine ning uneasendi muutmine. Tervislik eluviis, regulaarne treening ja meditsiiniliste nõuannete järgimine aitavad riski vähendada.