Nikotiini ärajätmine: sümptomid, ravi ja muud abinõud

Nikotiin on tugev sõltuvust tekitav aine, mistõttu võib sellest loobumine olla keeruline ja kaasas paljude erinevate sümptomitega. Nikotiini ärajätmise sümptomid võivad hõlmata ärevust, ärrituvust, unehäireid ja kontsentratsiooniprobleeme. Õnneks on olemas erinevad ravimid ja abinõud, mis võivad aidata nikotiinisõltuvusest vabanemisel. Lisaks meditsiinilistele ravivõimalustele on olemas ka mitmeid alternatiivseid meetodeid, nagu näiteks nõelravi või nikotiinikumm. Oluline on leida endale sobivaim meetod ning püsida kindlalt eesmärgi suunas liikumas.

Nikotiini võõrutus on füüsilised ja psühholoogilised sümptomid, mida tunnete, kui nikotiin teie kehast lahkub. Sümptomiteks on tung nikotiini järele, ärritus, frustratsioon, unehäired ja keskendumisraskused. Ravi hõlmab nikotiini asendusravi, muid ravimeid, mitteravimite ravimeid ja toimetulekustrateegiaid.

Ülevaade

Mis on nikotiini ärajätmine?

Nikotiini võõrutus on füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete sümptomite kogum, mida tunnete, kui nikotiin teie kehast lahkub. Kui kasutate tubakatooteid, harjuvad teie keha ja aju nikotiiniga. See on väga sõltuvust tekitav ravim. Kui vähendate või lõpetate nikotiini sisaldavate toodete kasutamise, võib nikotiini puudumine teie kehas põhjustada ebamugavaid sümptomeid. Mõned neist hõlmavad soovi uuesti suitsetada, iiveldust, peavalu või pahurust.

Kas kõik tubakatooted sisaldavad nikotiini?

Jah. Tubakatooted, sealhulgas sigaretid, sigarid, suitsuvaba tubakas, vesipiibutubakas ja enamik e-sigarette sisaldavad nikotiini.

Millal algavad nikotiini võõrutusnähud?

Nikotiini ärajätunähud algavad tavaliselt mõni tund pärast viimast nikotiiniannust. Need saavutavad haripunkti või on kõige intensiivsemad teisel või kolmandal päeval pärast nikotiinivabaks jäämist.

Kui kaua nikotiini võõrutusnähud kestavad?

Nikotiini ärajätunähud võivad kesta mõnest päevast kuni mitme nädalani. Teie sümptomid paranevad iga päevaga veidi, eriti pärast kolmandat päeva pärast ravi lõpetamist.

Sümptomid ja põhjused

Millised on kõige levinumad nikotiini võõrutusnähud?

Nikotiini ärajätunähud on inimestel erinevad. Teie sümptomite tõsidus sõltub sellest, kui sageli te nikotiinitooteid kasutate ja nikotiini kogusest kasutatavas tootes.

Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Tung või iha nikotiini järele. See on kõige levinum sümptom.
• Peavalud.
• Iiveldus.
• Pearinglus.
• Ärevuse, hüppe, ärrituvuse, pahuruse või vihane tunne.
• Tunnete pettumust, kurbust või masendust.
• Häda magamisega.
• Probleemid keskendumisega.
• Väsimuse, rahutuse või tüdimuse tunne.
• Suurenenud söögiisu, kehakaalu tõus.
• Kõhukinnisus ja gaas või kõhulahtisus.
• Köha, suukuivus, kurguvalu ja ninatilkumine.
• Pinguldus rinnus.

Mis põhjustab nikotiini võõrutusnähte?

Nikotiin seondub teie ajus teatud retseptoritega. See paneb teie aju vabastama kemikaali, mida nimetatakse dopamiiniks. Dopamiin on “hea enesetunde” neurohormoon. Kuni jätkate nikotiini sisaldavate toodete kasutamist, jätkub dopamiini vabanemine. Kui te ei suitseta ega kasuta nikotiini sisaldavaid tooteid, ei stimuleeri nikotiin enam teie aju retseptoreid. Dopamiini vabaneb vähem ja teie naudingukeskus – teie meeleolu ja käitumine – hakkab mõjule saama, põhjustades mõningaid teie võõrutusnähte.

Nikotiin muudab ka teiste keemiliste sõnumitoojate tasakaalu teie ajus. Nikotiini kasutamise lõpetamine häirib keemilist tasakaalu, põhjustades mõningaid füüsilisi ja muid võõrutusnähte.

Juhtimine ja ravi

Millised ravimeetodid aitavad mul tubakatoodetest loobuda ja vähendada nikotiini ärajätunähte?

Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, on teie tervishoiuteenuse osutaja valmis arutama ravimeid, mis võivad aidata. Nikotiini asendusravi võib aidata leevendada võõrutusnähte. Asendusravi sisaldab väikeses koguses nikotiini, kuid mitte ühtegi vähki tekitavat kemikaali ega muid tubakatoodetes leiduvaid kemikaale. See väike kogus nikotiini vähendab teie võõrutusnähte. Tunnete end paremini ja mugavamalt, mis teeb tubakatoodetest loobumise lihtsamaks.

Nikotiini asendusravi on saadaval järgmiselt:

• Nahaplaaster (Habitrol®, Nicoderm CQ®, Nicotrol®).
• Närimiskumm (Nicorelief®, Nicorette®).
• Pastillid (Commit®, Nicorelief®, Nicorette®).
• Ninasprei (Nicotrol®).
• Inhalaator (Nicotrol®).

Nikotiini asendusravi on saadaval käsimüügis (plaaster, kummi ja pastill) ja retsepti alusel (ninasprei ja suukaudne inhalaator).

Teiste võõrutusnähtude raviks kasutatavate ravimite hulka kuuluvad antidepressant bupropioon (Zyban) ja varenikliin (Chantix). Varenikliin on suitsetamisest loobumise abivahend, mis blokeerib nikotiini meeldiva mõju ajule.

Nikotiinasendusravi ja muud võõrutusnähtude raviks kasutatavad ravimid ravivad ainult teie füüsilist sõltuvust nikotiinist. Et aidata teil toime tulla sõltuvuse emotsionaalsete ja vaimsete aspektidega, vajate muud abi. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt lisaks 1.800.QUIT.NOW (1.800.784.8669) lõpetamisprogrammide ja muude tugirühmade kohta. Nikotiinasendusravi või ravimite sidumine programmiga, mis aitab muuta käitumist, võib parandada suitsetamisest loobumise võimalust võrreldes ainult ühe suitsetamisest loobumise meetodi kasutamisega.

Millised on muud mittemeditsiinilised viisid nikotiini võõrutusnähtude juhtimiseks?

Muud viisid nikotiini võõrutusnähtude leevendamiseks on järgmised:

• Hakka füüsiliselt! Leidke mingisugune füüsiline tegevus, et hoida oma keha aktiivsena. See on teile topeltvõit – nikotiini kasutamisest loobumine ja keha vormistamiseks samal ajal.
• Veeda aega sõpradega, kes ei suitseta. Öelge inimestele, et olete lõpetamas, et nad saaksid teid julgustada ja toetada.
• Hoidke oma käed hõivatud. Leidke lemmikmänguasi või stressipall, mis hoiab teie käed aktiivsena.
• Asendage kõrs, hambaork või kaneelipulk, et asendada füüsiline tunne, kui midagi puudutab teie huuli ja suud. Ka närimiskumm võib su suu kinni hoida.
• Rääkige oma kiusatustele tagasi. Kirjutage üles loogilised vastused oma “köieveo” mõtetele, et nikotiinitoote kasutamine on OK. Olete valmis, kui mõtted järgmisel korral esile kerkivad.
• Harjutage sügavat hingamist, kui tunnete soovi nikotiini kasutada. See võib aidata teil lõõgastuda ja lasta tungil üle minna.
• Haarake tähelepanu igal võimalikul viisil. Laula või räägi sõbraga (nii et suu liiguks). Mängige oma lemmikloomaga (et tunda rõõmu, naerda ja hoida oma käed aktiivsed). Pane kokku pusle (et mõistus ja käed oleksid seotud).

Hooldus Clevelandi kliinikusLeidke esmatasandi arstiabi osutaja. Leppige kokku kohtumine

Ärahoidmine

Kas ärajätunähte saab ära hoida?

Kahjuks kogevad kõik, kes on olnud regulaarsed tubakatoodete kasutajad, suitsetamisest loobumisel teatud määral võõrutustunnet. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teie võõrutusnähtude leevendamiseks soovitada käsimüügi- või retseptitooteid. Need tooted on aga enamasti suunatud ihale või tungile. On mõned käitumisstrateegiad, mida saate proovida teiste võõrutusnähtude ohjeldamiseks. Need sisaldavad:

• Kõhukinnisuse leevendamiseks jooge vedelikku või sööge kiudainerikkaid toite.
• Köha leevendamiseks joo vedelikku.
• Tehke sügavaid hingamisharjutusi, et leevendada pingetunnet rinnus.
• Jooge vett, närige suhkruvaba närimiskummi või imege suhkruvaba kommi, et leevendada suukuivust ja kurguvalu.
• Korraldage oma töö eelnevalt, tehke paar pausi, et aidata keskendumisprobleemide korral.
• Magage palju, tehke vajadusel lühikesi uinakuid, et väsimust vältida.
• Peapööritusega kohanemiseks muutke positsioone aeglaselt.
• Jooge palju vett ja sööge madala kalorsusega tervislikke suupisteid, et võidelda nälja vastu.
• Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke ja tooteid (nt šokolaadi) mitu tundi enne magamaminekut, kuulake rahustavat muusikat ja lülitage une hõlbustamiseks välja elektroonilised seadmed.
• Ärrituse vähendamiseks harjutage lõõgastustehnikaid, võtke sooja vanni või jalutage.
• Vaadake üle teised eelmises küsimuses loetletud mitteravimite näpunäited.

Väljavaade / prognoos

Mis on pikaajaline tulemus?

Nikotiini ärajätmine on suitsetamisest loobumise kõige raskem osa. Väljumiseks võib kuluda mitu katset. Sa ei ole üksi. See on väga levinud. Kuid loobuda on võimalik. Umbes 62% täiskasvanud suitsetajatest (55 miljonit täiskasvanut), kes kunagi suitsetasid, on suitsetamisest loobunud (2018. aasta andmed). Küsige abi oma tervishoiuteenuse osutajalt. Nad võivad pakkuda suitsetamisest loobumise abi ja nõustamist, mida vajate suitsetamisest loobumiseks.

Ka nikotiini võõrutusnähtudega toimetulemine pole ilmtingimata lihtne. Kuid teadke, et saate seda teha. Võite loobuda. Iga katsega liigute lõpetamisele lähemale. Nikotiini ärajätmine on lühiajaline kogemus. Loobumisest saadav pikaajaline kasu tervisele on teiega kogu ülejäänud elu. Tea, et teie tervishoiumeeskond on valmis teid aitama.

Täiendavad levinud küsimused

Kas tubakas sisalduv nikotiin on ainus põhjus, miks inimesed tubakatoodetest sõltuvusse jäävad?

Nikotiin on sõltuvust tekitav kemikaal. See võib olla sama sõltuvust tekitav kui teised uimastid, sealhulgas alkohol ja kokaiin. Kuigi nikotiin on tubakatoodete peamine sõltuvust tekitav aine, pole see ainus. Atsetaldehüüd on veel üks kemikaal, mis tugevdab nikotiinisõltuvust. Kemikaalide olemasolu teie kehas, mis mõjutavad teie ajukeemiat ja põhjustavad sõltuvust, on vaid üks osa sõltuvusmõistatusest. Muud tegurid mängivad rolli selles, miks mõned inimesed muutuvad tubakasõltlaseks. Need sisaldavad:

• Geneetika: Teie geneetiline koostis võib aidata kaasa teie vastuvõtlikkusele tubakasõltuvusele. See võib mõjutada seda, kuidas teie aju nikotiinile reageerib.
• Suitsetajate perekond: Suitsetajate või suitsetavate sõpradega aega veetvate vanemate lastest saavad suurema tõenäosusega suitsetajad või nikotiinitoodete kasutajad.
• Muude ainete kuritarvitamine: Inimesed, kes kasutavad muid ebaseaduslikke uimasteid ja kuritarvitavad alkoholi, muutuvad tõenäolisemalt nikotiini kasutajateks.
• Vaimse tervise probleemid: Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on depressioon, skisofreenia või muud vaimse tervise seisundid, hakkavad sagedamini suitsetama.
• Vanus: Mida noorem te olete, kui hakkate nikotiini kasutama, seda tõenäolisem on teil sellest sõltuvus tekkida.
• Nikotiini tüüp ja kogus: Tarnitud nikotiini kiirus ja kogus mängivad sõltuvuses rolli. Mida suurem on kiirus ja suurem kogus, seda suurem on tõenäosus tugevama sõltuvuse tekkeks. Näiteks sigaretid ja sigarid annavad nikotiini kiiremini kohale kui närida.
• Harjumused ja rituaalid: Kõik nikotiini kasutamisega seotud harjumused ja rituaalid tugevdavad sõltuvust. Need harjumused ja rituaalid hõlmavad selliseid asju nagu suitsetamine pärast sööki, suitsetamine kohvi joomise ajal, suitsetamine pausi ajal, suitsetamine alkoholi joomise ajal, suitsetamine sõidu ajal või suitsetamine suhtlemise ajal.

Kas nikotiini kasutamine on tõesti nii kahjulik? Milliseid tervisekahjustusi põhjustab nikotiini tarbimine?

Tubakatarbimine on peamine enneaegse surma põhjus. Arvatakse, et tubakas sisaldab vähemalt 70 vähki tekitavat kemikaali. Iga kolmas vähisurm on põhjustatud suitsetamisest. Suitsetamine kahjustab peaaegu kõiki teie keha organeid. Suitsetamine põhjustab kopsuhaigusi, südame-veresoonkonna haigusi (infarkt ja insult), diabeeti, reumatoidartriiti, immuunsüsteemi nõrkust, erektsioonihäireid, vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti, kahjustab viljakust ja palju muid tervisekahjustusi. Raseduseaegne suitsetamine jätab beebi hapnikust ilma, aeglustab loote kasvu, põhjustab lootel ärajätunähte ja lastel õppimis-/käitumisprobleeme.

Millised on tervisega seotud eelised pärast tubakast ja muudest nikotiini sisaldavatest toodetest loobumist?

Kasu tervisele ja parandused hakkavad toimuma peaaegu kohe pärast suitsetamisest loobumist.

Kasu tervisele pärast suitsetamisest loobumist on:

Minutid pärast väljumist:

• Teie pulss langeb.

24 tunni pärast:

• Vere nikotiini tase langeb nullini.

Mõne päeva pärast:

• Süsinikmonooksiidi tase veres on võrdne inimesega, kes ei suitseta.

Ühe kuni 12 kuu pärast:

• Köha ja õhupuudus vähenevad.

Ühe kuni kahe aasta pärast:

• Südameinfarkti risk väheneb järsult.

Kolme kuni kuue aasta pärast:

• Südame isheemiatõve risk väheneb poole võrra.

Viie kuni kümne aasta pärast:

• Suu-, kõri- ja kõrivähi risk väheneb 50%.
• Insuldi risk väheneb.

10 aasta pärast:

• Söögitoru-, neeru- ja põievähi risk väheneb.

10-15 aasta pärast:

• Kopsuvähi risk väheneb 50%.

15 aasta pärast:

• Südame isheemiatõbi langeb inimese lähedale, kes ei suitseta.

20 aasta pärast:

• Suu-, kõri-, kõri- ja kõhunäärmevähi oht inimesele, kes ei suitseta.
• Emakakaelavähk vähenes 50%.

Nikotiini ärajätmine võib tekitada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, nagu ärevus, ärrituvus, unetus ja kontsentratsiooniprobleemid. Õnneks on olemas erinevaid ravimeid ja abinõusid, mis aitavad neid sümptomeid leevendada ja suitsetamisest loobumist toetada. Lisaks ravimitele on oluline ka psühholoogiline tugi ning elustiili muutused, nagu regulaarne füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine. Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline protsess, kuid see on oluline samm tervislikuma elu poole. On oluline otsida abi ja järgida spetsialistide nõuandeid, et nikotiini ärajätmise protsess oleks võimalikult edukas.